[問題] 跑步機與爬山訓練

F1ower08/13 23:171. 的Zone3為誤植，請忽略謝謝

locka08/14 00:18基本上可以把登山跟跑步當作是兩個不同的運動(尤其當你的目

locka08/14 00:18標是重裝登山而不是越野跑)。雖然這麼說，但跑步增進的有氧

locka08/14 00:18能力不會騙人，所以我會建議大大跑步的部分以建立有氧能力

locka08/14 00:18為主軸去規劃菜單(間歇當然可以練，但對於登山專項效果有限

locka08/14 00:18)，持之以恆必然會看到體能變好的成果。至於爬坡、踩點、下

locka08/14 00:18坡、困難地形等技術，可以找一些越野跑的課程或是透過練習

locka08/14 00:18累積經驗~

F1ower08/14 00:59居然有大神回覆，非常感謝

patty070208/14 10:41以前有熱衷去爬一些步道 平日就會去wg用登階機練習 動

patty070208/14 10:41作模式比較接近一點 練久了還真的有進步

F1ower08/14 12:30還有WG會籍的時候，我是背登山包在健身房走登階機（引人側

F1ower08/14 12:30目），然後邊看MIT台灣誌，登山進步蠻多的 XD

sdf657200108/14 21:25我自己是爬山＞越野跑＞路跑的學習軌跡，建議能夠外

sdf657200108/14 21:25出的話，還是到戶外或公路跑步，腳感及強度跟跑步機

sdf657200108/14 21:25相當不同。此外若要增加爬山的能力，建議可以找緩坡

sdf657200108/14 21:25練習跑連續上坡，或是找階梯練習「登山王課表」（可

sdf657200108/14 21:25自行google江晏慶教練的說明），以及搭配越野跑者會

sdf657200108/14 21:25做的一些肌力訓練。

JacobBaker08/14 22:34有登高機更好 另外跑步跟爬山差異滿大的

JacobBaker08/14 22:34剛好這陣子都在跑步比較少爬山

JacobBaker08/14 22:35發現肌肉掉了 跟不上心肺 上下坡沒辦法像以前快

JacobBaker08/14 22:35但有氧能力的提升確實讓續航力變好

JacobBaker08/14 22:36小弟不專業覺得 登山或越野跑的肌力的需求比心肺高

F1ower08/15 01:15謝謝以上的回答

vi00024608/15 09:22我都是跑步機調15%坡度 大概心率zone3的速度

vi00024608/15 09:22主要是練緩坡或平路的續航 上坡會做肌耐力的重訓

vi00024608/15 09:22像是單腿蹲等等

LsVCheN08/16 12:33跪了

newidea08/16 13:33我女生覺得mizuno wave rider很漂亮