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假博士的跑步秘笈
目錄
第一章 恆
第二章 Perception-感知與洞察力
第三章 跑步是甚麼?
第四章 尋找那個輪
第五章 著地點、重心、輪心
第六章 加速：創造大輪＆加快轉速
第七章 慢跑、快跑、衝刺跑－變速是怎麼一回事
第八章 各式訓練法與邏輯－間歇、LSD、馬克操、重量訓練、關節操
第九章 上下坡跑步技巧
第十章 短跑之起跑與彎道跑
第十一章 疲勞或狀況不好時的應對
第十二章 赤足、碳板鞋、夾腳拖
後記－從心所欲跑步去
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[心得] 討論一下間歇跑心得從七月體脂減到一個程度(Omron量23.x%, Inbody量19.2%)後 其實本來沒有特別要再快速減脂，只想慢慢可以讓Omron的數字掉到約21左右 加上重訓調整體態 因為自己十月份有報名馬拉松，而且本身比較愛跑步 所以八月份跟七月份相比的運動變化7
[問卦] 快跑一分鐘慢跑一分鐘可以瘦身吧前陣子有試過 快跑一圈400m 慢跑一圈400m 快96秒 慢120秒 跑了20圈不用停也不太累 而且也蠻有趣的9
Re: [討論] 投手的訓練究竟需不需要跑步?要不要跑步這個問題看起來簡單但其實非常複雜。 首先在美國肌力與體能協會（NSCA）的教材中常提到一個叫做SAID（specific adaptation to imposed demands)的概念，簡單來說就是你對身體施加什麼刺激，你的身體就會產生相 對應的適應。 那我們先來談一下這邊所提到的跑步，跟跑步相關的訓練常見的有以下幾種：8
Re: [問題] 訓練方式請益看起來你沒有找課表來跟? 我想板上強者大多會推薦你找個課表來練練看 漢森或是什麼的。 不過趁機分享一下自己瞎練的一點感覺供你參考。不具有科學根據，純屬心得分享喔 去年跟朋友一起報了台北馬，朋友有幫他自己擬好課表，我就瞎跟了一段時間。 課表包括輕鬆跑、間歇跑、長距離等等7
[問題] 跑步以外的方法練心肺/ 間歇如題,因小弟有腳踝的舊傷, 雖可以偶爾來一場3~4hr的長跑但跑完可能要休息至少一兩周 否則就會嚴重跛腳等 目前周跑大多兩天, 一天晨跑約1hr / 一天周末LSD 約2.5~3hr 先前全馬大約成績落在4~430 左右6
Re: [問題] 初全馬訓練方式請教原文恕刪 小弟去年台北馬完成了我的初馬， 過程還蠻順利的， 成績自己覺得還可以(sub 330)， 覺得可以分享一點我小小的心得。5
Re: [問題] 慢跑算是無氧運動吧？？拿自行車跟跑步來比感覺還是有些基準有差 跑步大多是穩定配速輸出，除非是要跑間歇 可是騎車大多時候是不穩定輸出，除非是要騎定速 尤其如果是團騎的話，輪車跟有人攻擊就是不停的間歇 可是跑步很多時候都是跑自己的速度，5
[閒聊] 唯一一個像已婚人士一樣跑步的李馬克唯一一個像已婚人士一樣跑步的李馬克 影片 像已婚人士一樣跑步是什麼意思? 李馬克是誰? 就算不知道這些 看影片也能馬上知道3
Re: [問題] 當兵跑3000公尺 14分算超基本的吧 ??身為一個長跑愛好者 跟推崇科學化跑步法與跑姿 可以給一些不喜歡跑步跟不擅長跑步的前同事們 一些建議 先附上 弱弱的人權圖 比我好的一狗票人![Re: [問題] 當兵跑3000公尺 14分算超基本的吧 ??](https://i.imgur.com/gu2Tj5Hb.jpg "Re: [問題] 當兵跑3000公尺 14分算超基本的吧 ??")
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[討論] 2023 芝加哥馬拉松line群組很幸運能夠抽到芝馬～ 這是我第一次參加國外馬 想請問有line群組能夠加入嗎？ 一起討論行程、住宿、跑步等等 自我介紹：
![[心得] 2024金澤馬](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg7Cvdv33vX-FO38DEAn-ahmFGMIXwSYEHzc26L5r9J0VS4AtcUc-vTKqoOb9OAfZVLhTgBigEcNZI1M4wxr2SdpFabD4pbtS0lcuIqnUNLDzSufClzsYQzl0Y3qR0ZE91W0quED8mIIgKWxWUwD2FamRF5_v27EwVKTxK6pqMerMN1j5eDB3mLdVA4fws/w1200-h630-p-k-no-nu/%E6%88%AA%E5%9C%96%202024-11-05%20%E4%B8%8A%E5%8D%8812.26.17.png "[心得] 2024金澤馬")