[問題] 淺眠到底有沒有辦法改善?
從小就是蠻淺眠的人
不過出了社會後感覺有越來越嚴重的趨勢…
現在只要房間有點光線或是外面有稍大一點的聲響就會起來
因為這困擾已經蠻久了
不管是熱敷眼罩、睡前喝熱牛奶、紅酒或是睡前一小時不滑手機
這些方法都試過了 不過效益都不大QQ
難道只能靠安眠藥物了嗎?
求助有相同困擾的人有沒有好方法…
--
先做到房間完全無光 再來正確使用
耳塞
不夠累?
眼罩
養成運動習慣呢? 我自己覺得滿有效
如果是出社會後才變更嚴重 應該先
找出讓自己變焦慮的原因
試試 好市多的鈣鎂鋅
補充一點鈣鎂
壓力太大,看起來是心因性的
所以重點是房間不夠安靜
我是只要隔天有甚麼重要的事情 就
會緊張到睡不著
我倒不是隔天有什麼重要的事會影響睡眠 單純很淺眠 容易醒QQ
攝取GABA 好像能夠改善睡眠品質
我沒看到運動
實驗看看住鄉下 或住無窗旅館戴耳塞
每天去跑個十公里有累到再跟我說有
沒有效
有沒有壓力大,或是有可能是焦慮恐
慌症會這樣,而且睡眠時間還會越來
越少
會一直算自己還有多少時間可以睡嗎
是不是真淺眠要看起床會不會打呵欠
中午之類的會不會想睡覺
有的人天生不用睡那麼多,即使中斷
在睡眠期間有睡飽就好了
你要先接納你就是從小這種體質
越想跟別人一樣會越焦慮越睡不好
可以考慮買運動手環來測睡眠看看
明明說從小的狀況怎麼還會以為是壓
力…小時候就很有壓力嗎
天生的感覺很難
可以試試看運動、換床墊
運動試過嗎
我剛開始用棒球棍,後來故意欠朋友
錢,請朋友下手就可以睡比較久。
樓上XDDD
我吃鬆弛劑有改善很多 但還沒完全正
常
建議看身心科跟醫師討論
如果本來就會這樣,那就只能改善周
遭環境,有睡眠障礙的人遇到那種說
你不夠累累一點就好的幹話就只能祝
福對方行車平安==
找個人睡前運動就會好睡了!
換隔音窗,睡前運動,不要太累
失眠人的心聲!
GABA、退黑激素、芝麻明ex,不然就
謝謝 我會再爬一下這部分的資訊
看睡眠門診吧
跟你一模一樣
要不要嘗試看心理諮商?小心提早老
人癡呆
之前跟你一樣 後來解決方式是求助
醫生 加運動習慣(瑜珈) 改善多
之前朋友也有推薦過 可惜下班時間真的偏晚 好像有點難養成固定時間去上課
其實也可以先看醫生 但也不是去看
醫生 就一定會開安眠藥
好 看到滿多人都建議直接看醫生..我還是找時間去諮詢看看好了
一開始是不是先給鎮定劑?
我最近有在吃睡前益生菌 威德的 搭
配帶眼罩耳塞有明顯睡比較好一點
好的好的 感謝分享
耳塞試試看
可以找找有芝麻素、維他命E、色胺
酸這些成分的保健品 對助眠都有幫
助
有朋友會吃一些助眠產品
睡前肛交能幫助肌肉放鬆
太累也會造成淺眠 先練習放鬆
淺眠真的非常困擾
我現在都是固定吃褪黑激素 但真的會
有依賴性
情況完全跟原po相同!也是受不了,
去看中醫吃中藥調整到現在半年多,
真心覺得差很多,睡得較深層,以前
睡9小時才會飽,現在睡正常7~8小時
就夠,以前也要在床上等很久才睡著
,現在是秒睡,建議可以試試看。
窗簾換全遮光的 木頭地板可以幫助
睡眠
運動、換床墊
不是不夠累 而是很難入睡
睡著沒多久 也還是會醒來
越是逼自己快點睡 反而更睡不著
或是明天有行程 就會更焦慮了
什麼都不想 反而睡得香 但好難
作息正常穩定,調整環境,搭配助眠
我用白噪音機很有效,耳塞跟隔音棉
反而沒用。光線問題只能犧牲採光貼
壁紙,窗簾總是會有空隙效果不好。
上班時間晚 不固定 作息很難調
只能說有在努力
全黑眼罩 耳塞
5-htp
如果很好入睡也能一覺到天亮,但是
一樣容易有聲音就醒,這樣算睡眠品
質不好嗎
你說的方法我全都試過 此外還加上運
動跟助眠保健品 現在有改善 但我因
為所有方法都有嘗試 所以也不知道
哪個最有效XD
耳塞 / 眼罩
可以試試看顱薦椎治療哦!
吃鎂 健康食品
耳塞 藥物 別無他法
光線可以遮啊,怎麼不先改善環境?
噪音就用好一點的耳塞
嘗試一下meditation就是冥想,我從
國中開始就很難睡,甚至用褪黑激素
也沒很大效果,最近開始睡前冥想(
我直接躺在床上放帶領冥想的錄音)
,莫名好睡很多,壓力太大的時候效
果就不好,但至少平常時候意外的滿
有用
累到睡 瑜珈 健身 跑步
質疑小時候沒壓力的有點怪,照說國
中開始就有很大的升學壓力,我也是
國中開始淺眠易醒,最誇張的時候媽
媽在樓上轉門把開門我就聽到醒來了
然後記得去耳鼻喉科檢查一下有沒有
長期慢性過敏性鼻炎,我開始冥想後
比較容易睡著但是睡不好,現在在噴
藥嘗試治療鼻炎讓呼吸不順的部分
你就是不夠累 熬個48小時不睡再試
試看
如果是光線聲音影響的話,先試試耳
塞+遮光窗簾。如果是無法放鬆,睡前
伸展操+鈣鎂.ZMA.5HTP試試,真的再
不行的話去看身心科請醫生開微量安
眠藥,能睡好還是最重要
怎麼會把"不夠累"歸類成幹話呢?如果
覺得是睡眠障礙,就應該找醫生。
酸棗仁湯...
如果只是淺眠,而沒有其他的睡眠障
礙(例如難以入睡),那我真心建議一
個方式:
下載任何一個"睡眠聲音"之類的app,
然後選擇"水聲"這類的背景音,例如
:雨聲/溪流/海浪...
手機要離遠一點,音量可以稍微大一
點
----------------
這是科學認證的有效方式,適當的背
景音(尤其是水流聲),可以屏蔽掉外
界突然發出的雜音。一開始或許會覺
得水流聲很吵,但是當你腦袋習慣了
以後,這是有助於睡眠的。
我看到樓上推文想到 搭電車睡得著
原PO你如果搭火車或汽車有睡著過
代表樓上的推文方法也許會有幫助?
運動到滿身大汗,筋疲力盡的程度,
整天禁止吃喝含有咖啡因的東西,試
試看應該很好睡,就怕你一次都做不
到
練習呼吸法或冥想,科學實驗和本人
實驗都覺得睡得超熟.
冥想
什麼都往不夠累沒運動上扯,真討厭
,有的人天生就是淺眠短眠
有時候其實還羨慕那些不會壓力大而
睡不著的人,代表他們的腦子很…老
娘昨天打網球打的差點虛脫,配合冥
想還是躺了一小時才能入睡因為最近
事情真的爆炸多,什麼睡不著是不夠
累,笑死
太陽曬太少了
有試過完全不碰咖啡因嗎?
戴耳塞 推Moldex7700
會不會是壓力太大?
還是要試著放鬆看看?
如果能不靠藥物就改善當然是最好
鎂鈣補充試試
肥宅的話無解
吃中藥
我有一陣子半夜會突然醒來,吃了中
藥藥後就好了。
我試過運動 曬太陽 平常都有吃鈣片
還去看自律神經 最後換了個中醫師
吃了幾天藥就好了
我對聲音敏感所以都帶耳塞睡
不要工作馬上好 (親身經驗)
我每天作息固定六點半起床晚上十點
上床.運動兩小時.不碰任何咖啡因.
三餐幾乎健康餐走向,A恭喜~最近
已連續失眠一週 焦慮就是這樣,說
不夠累之類的我也可以說是你不夠焦
慮啊
現在助眠的保健品很多 建議你去看
醫生 搭配使用 應該會有效
吃安眠藥
我有吃好菌家的睡前益生菌 但反而是
是排便變的很順暢 睡眠部分還在觀察
精神科藥物一點點真的讓我擺脫惡夢
真的 推樓上 不是不夠累 也不是沒運
動 很多時候是太焦慮或是壓力太大
先去看醫生吧
對聲音敏感的人,白噪音機真的有效
我自己也是吃威德的 裡面有添加GABA
跟芝麻素+維他命E 目前吃了一個多
月 有感覺睡比較較深層 起床也不會
感覺到累
我多夢看中醫吃中藥後睡得跟豬一樣
可以試試中醫 我之前吃了幾週 現在
沒有吃 可是從那時候開始就能一次睡
六小時以上 不會有睡一下就醒來的情
況
鈣鎂有用
頭的方向要留意,聽說睡覺時頭不要
朝北邊,朝東邊睡會比較好
YT搜尋薩古魯 睡眠,有一些睡眠建
議的小影片,我覺得滿有幫助的
運動對我來說沒用 不管是重訓還是跑
步
睡眠神器,真心不騙。自己搜尋
咖啡紅茶綠茶巧克力任何有咖啡因的
東西完全戒掉一個禮拜,偷吃一點都
不行
建議去運動看看
益生菌還有睡前吃的喔
像上面有提到,明明已經有去運動回
家也爆累,但到了要睡覺卻還是睡不
著,就是睡眠可能出現了障礙,人體
的自眠力下降,這時候建議可以去看
身心科或睡眠門診,另外也可以補充
黃金自眠素調理看看
真的很謝謝大家推薦我這麼多方法 我都會去嘗試看看的 希望大家都不要像我一樣 為睡眠所苦@@
※ 編輯: sky6134 (36.224.217.121 臺灣), 06/29/2023 11:25:18還以為是我發文…請問原po若有看完
醫生願意回來板上更新後續嗎?同是
淺眠人也想知道
有些益生菌有添加助眠成分 專門睡前
吃的 跟一般益生菌不同
運動習慣養成後 有改善+1
咖啡、茶有咖啡因的我全部不碰,一
週重訓五次一次一小時左右,戴耳塞
,睡前吃鈣鎂,但還是要吃抗焦慮跟
睡穩睡久的藥,不吃的話就是淺眠惡
夢早醒,睡眠時間大概剩三小時,多
累都一樣
我也是吃威德的睡前益生菌大概快兩
個月才比較有感 一開始只覺得他可
可口味很好吃XD
我本身是夢多型 也很常睡起來都覺得
沒有睡飽 很容易累 之後是看中醫調
理後才比較好 但如果壓力一大的話就
又會開始這樣
gaba可以放鬆幫助睡眠 可以試試~
讓身體累一點真的有比較好睡
看個身心科吧,先救急,後續什麼運
動熱敷瑜伽,可以慢慢調理養成
每天定量的運動可以提升睡眠品質,
睡前不要滑手機建議放空、冥想一下
房間太熱、太冷都會影響睡眠,最理
想的溫度是25度左右,保健品我自己
吃過活沛多夜酵素當輔助,我也是長
期都睡很差的那種,希望對你有幫助
建議學打坐,對了,如過貧血也會淺
眠
看中醫
可以試試順勢糖球 是能量療法 蝦皮
有賣
我現在不戴耳塞睡不著
威德+1 我也是上網查到這些成分可以
幫助睡眠才開始吃 但他可可口味真
的蠻加分的 哈
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