Re: [閒聊] 說減肥不需要跑步是騙人的嗎?
※ 引述《secretfly (乂o賈霸死鬼o乂(Jquery))》之銘言：
: https://youtu.be/Ro-8pK3Ek-A
: 可是有時候就是嘴饞想吃火鍋
: 或是外食
: 難道真的可以光是靠飲食減肥嗎
: 不想都吃不好吃的健康餐虐待自己 是不是就乖乖有氧就對了??
減肥絕對要長跑
跑步可以維持肌肉量
然後又減脂
有氧基本上都不錯
再來次級的就游泳、羽球、桌球這種
稍微會長到肌肉但又不會太多
我覺得有氧就對了
時間長才能燒到油
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※ PTT 網址
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若只是要減肥、減脂，只要持續168斷
→
食就夠，不需跑步、運動。我親身經
→
驗
→
還有，不要吃糖、少吃澱粉
推
節食誰不會瘦? 重點是復胖還有能不
→
能一輩子吃那一丁點東西
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如果還有要讀書或有閱讀習慣不吃澱
→
粉等著腦袋當機
推
應該是很多人跑步跑著跑著就變成在
→
操體能的跑法
噓
第一句就呵呵了
→
運動都是要長期的
噓
看到"絕對"直接END
噓
除了重訓其他運動都是在消耗肌肉好
→
嗎 什麼維持 只有重訓才能破壞後
→
超量恢復長肌肉
推
如果單純控制飲食算TDEE
→
當然可以減肥, 但我自己喜歡
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吃蛋糕和麵包
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那種高碳水的罪惡東西
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所以有氧運動 或是去WG找教練
→
上課不是為了減肥 ,
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而是為了吃更多美食XD
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當然還是得節制
→
最好
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首Po國外有影片說 減肥只要少吃就好 不一定要跑步 可是有時候就是嘴饞想吃火鍋 或是外食 難道真的可以光是靠飲食減肥嗎![[閒聊] 說減肥不需要跑步是騙人的嗎?](https://img.youtube.com/vi/Ro-8pK3Ek-A/mqdefault.jpg "[閒聊] 說減肥不需要跑步是騙人的嗎?")
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每次我看網路上鍵盤專家都說減肥不需要跑步 但我實際看到狀況有跑步習慣的人沒有一個是胖的 (我說的跑步是基本10公里可以跑半馬全馬那些人) 有在練跑的普遍都是精瘦，體型瘦瘦小小但沒啥肌肉線條 如果你只是單純要「瘦」那跑步絕對有用，你不會瘦就只是跑的不夠多而已18
先結論 少吃為主，重訓為輔，不用跑步 少吃當然最重要 管不住嘴巴一切白搭，這不用多講 再來就是靠運動5
重訓其實是種高度人工製造的東西， 因為生活習慣飲食習慣問題， 只好搞出重訓這種東西來補強， 以前的人沒發胖問題 哪有在重訓5
來闢謠一下 一公斤肌肉增加的基礎代謝是13大卡 而不是網路說的75~125大卡 研究顯示男性做重訓 平均每個月增肌0.5~1kg 假設你天生神力 每個月都增加一公斤肌肉![Re: [閒聊] 說減肥不需要跑步是騙人的嗎?](https://picx.zhimg.com/v2-09ae7596e8b1c0d1f0f49029008824fa_l.jpg?source=172ae18b "Re: [閒聊] 說減肥不需要跑步是騙人的嗎?")
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有氧絕對比較好的啦 因為氧氣對人體很重要，充分的氧氣會讓所有組織器官都很舒服 所以做有氧運動久了需要的氧會降低，無形中就提高了含氧 所以有氧才是王道，心肺什麼都棒 身心才會快樂7
我五月開始減肥 到現在 瘦了 17kg 不過八月份停滯了 簡單實施168 一週五天 無糖 低澱粉飲食 每天至少連續16小時只喝水 水 黑咖啡 其中兩天 吃大餐 火鍋 燒肉吃到飽 早餐給吃兩個肉圓+燒餅夾蔥蛋+.... 吃大餐那兩天 幾乎沒忌口
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[閒聊] 瑜珈不會減肥到底要說多少次阿肥的女友今天去上瑜珈課程了 回來之後很興奮的跟我說： 欸欸 我流好多汗哦感覺身體都輕鬆多了 最近我變胖了我要去操場跑步囉88 阿肥又不厭其煩矯正一次他的觀念44
[討論] 何立安在本版的風評?隔壁版怪獸何立安吵得蠻多篇的 不曉得何博士在路跑版知名度高不高 他講的大多數都OK，實力也擺在那邊 但就是推銷過頭令人反感，不然就話講一半，只挑對自己有利的方向說 感覺充滿賣課賣書的意圖![[討論] 何立安在本版的風評?](https://img.youtube.com/vi/FNDgos99-hQ/mqdefault.jpg "[討論] 何立安在本版的風評?")
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[討論] 為什麼減肥不推有氧??重訓的好處不必我多講，大家早已耳熟能詳 所以如果有板友發文要減肥的運動大家推薦重訓也是應當 可是有氧也有好處 比重訓更高的燃脂效率，心肺功能提升 但為何大家只是一面倒的推薦重訓卻不推有氧?![[討論] 為什麼減肥不推有氧??](https://i.ytimg.com/vi/skwzJpUjgGo/hq2.jpg?sqp=-oaymwEoCOADEOgC8quKqQMcGADwAQH4AbYIgAKAD4oCDAgAEAEYSCBiKGUwDw==&rs=AOn4CLAXQRc0RV2LzCNnpbQUnJBc6Vm2fQ "[討論] 為什麼減肥不推有氧??")
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[閒聊] 想做有氧 游泳vs跑步 都幾？如題 最近看到Freddy的照片 興起了健身的念頭 首先第一步就是減脂 最近外面好熱 跑步有點痛苦![[閒聊] 想做有氧 游泳vs跑步 都幾？](https://i.imgur.com/mWtMBKBb.jpg "[閒聊] 想做有氧 游泳vs跑步 都幾？")
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Re: [討論] 現在減脂回到有氧才是王道？那你怎麼不說重訓減脂會掉肌肉？肌肉都會流失不是嗎？ : → FarkU: 為了做有氧減脂，鬼扯有氧減脂不會掉肌肉，其心也可議。 12/24 06:13 : 推 FarkU: 12/24 06:15 : 推 FarkU: 12/24 06:18 造成肌肉流失的是熱量赤字，不是有氧，![Re: [討論] 現在減脂回到有氧才是王道？](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/corehtml/pmc/pmcgifs/pmc-logo-share.png?_=0 "Re: [討論] 現在減脂回到有氧才是王道？")
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Re: [問卦] 為啥很多人想減肥但不重訓？安安 本巨巨175/91/11.5% 減肥不一定需要重訓 只要熱量赤字就行 吃得少 或者動得多 或者動得多吃得少 都能幫助你減肥 重訓比起其他方式(有氧/少吃)的最大好處就是幫助你同時增肌減脂 你只要熱量赤字 身體不免就會去找各種可以拿來燒的東西 碳水 脂肪 是![Re: [問卦] 為啥很多人想減肥但不重訓？](https://i.imgur.com/DBgoAiKb.jpg "Re: [問卦] 為啥很多人想減肥但不重訓？")
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[問卦] 靠有氧少吃就可以減肥 一堆說要健身如題 不太懂啊 每次看到減肥運動的文或影片 下面都說要健身要健身 健身只是增加自己的肌肉量 其實消耗的熱量沒有很多有氧高![[問卦] 靠有氧少吃就可以減肥 一堆說要健身](https://img.youtube.com/vi/aaYb5oBHgas/mqdefault.jpg "[問卦] 靠有氧少吃就可以減肥 一堆說要健身")
Re: [問卦] 馬拉松選手為什麼都很瘦???一堆推文說長跑是有氧會掉肌肉真的有在運動麻？ 所謂長跑掉肌肉是相對於練肌肥大的人而言啦 一個追求耐力和跑步經濟性一個追求力量和更多力量，目的不同追求的也不同 但是長跑訓練其實不是只有有氧啊 認為長跑就是有氧聽起來就是沒運動的臭宅會講的話
![[閒聊] 瑜珈不會減肥到底要說多少次](https://i.imgur.com/pY77c55b.jpg03/09 "[閒聊] 瑜珈不會減肥到底要說多少次")
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[閒聊] 為什麼「雄獅旅行社」的團就是會比較貴？
Re: [討論] 大家覺得生在台灣當台灣人算是幸福嗎![Re: [討論] 大家覺得生在台灣當台灣人算是幸福嗎](https://pinkjelly.org/wp-content/uploads/2024/10/2261f32f-a872-4dcd-b941-8f4042f1ec13.webp "Re: [討論] 大家覺得生在台灣當台灣人算是幸福嗎")
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[難過] 今天又控制不住自己的食慾啦!
Re: [閒聊] 同事喜歡「加班」是好還是不好呢？1
[閒聊] LINE公益捐款彙整![[閒聊] LINE公益捐款彙整](https://i.imgur.com/1kUUBVIb.jpeg "[閒聊] LINE公益捐款彙整")
Re: [討論] 養貓那麼貴為什麼還要養？4
Re: [問題] 台灣社會真的很仇視小孩嗎？X
[閒聊] 你們會跟小孩計較喔!?
Re: [閒聊] 我覺得FIR飛兒樂團的新主唱韓睿..蠻棒的
Re: [閒聊] 為什麼「雄獅旅行社」的團就是會比較貴？
[閒聊] 常喊「辭職不作」的人大多不會辭職？
[討論] 台灣空氣是不是很難改變
Re: [閒聊] 有波波的診所，大家還會去嗎
[閒聊] 高中同學，在當波波密醫，感覺一樣賺
Re: [問題] 如果朱學恆是帥哥 會有不同下場嗎?
![[閒聊] 你們會跟小孩計較喔!?](https://i.imgur.com/9OVS9Lhb.png174.127.248.114 "[閒聊] 你們會跟小孩計較喔!?")