Re: [閒聊] 說減肥不需要跑步是騙人的嗎?
有氧絕對比較好的啦
因為氧氣對人體很重要，充分的氧氣會讓所有組織器官都很舒服
所以做有氧運動久了需要的氧會降低，無形中就提高了含氧
所以有氧才是王道，心肺什麼都棒
身心才會快樂
重訓是沒辦法的，因為還要考慮飲食，吃什麼人工雞胸肉補充
這是違反大自然原理的。
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可是氧化會產生自由基 損傷身體欸
推
要不要goo一下怎麼減少自由基 ….
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有效率一點就背十幾公斤重的東西去
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走幾圈
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首Po國外有影片說 減肥只要少吃就好 不一定要跑步 可是有時候就是嘴饞想吃火鍋 或是外食 難道真的可以光是靠飲食減肥嗎![[閒聊] 說減肥不需要跑步是騙人的嗎?](https://img.youtube.com/vi/Ro-8pK3Ek-A/mqdefault.jpg "[閒聊] 說減肥不需要跑步是騙人的嗎?")
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每次我看網路上鍵盤專家都說減肥不需要跑步 但我實際看到狀況有跑步習慣的人沒有一個是胖的 (我說的跑步是基本10公里可以跑半馬全馬那些人) 有在練跑的普遍都是精瘦，體型瘦瘦小小但沒啥肌肉線條 如果你只是單純要「瘦」那跑步絕對有用，你不會瘦就只是跑的不夠多而已
減肥絕對要長跑 跑步可以維持肌肉量 然後又減脂 有氧基本上都不錯 再來次級的就游泳、羽球、桌球這種18
先結論 少吃為主，重訓為輔，不用跑步 少吃當然最重要 管不住嘴巴一切白搭，這不用多講 再來就是靠運動5
重訓其實是種高度人工製造的東西， 因為生活習慣飲食習慣問題， 只好搞出重訓這種東西來補強， 以前的人沒發胖問題 哪有在重訓5
來闢謠一下 一公斤肌肉增加的基礎代謝是13大卡 而不是網路說的75~125大卡 研究顯示男性做重訓 平均每個月增肌0.5~1kg 假設你天生神力 每個月都增加一公斤肌肉![Re: [閒聊] 說減肥不需要跑步是騙人的嗎?](https://picx.zhimg.com/v2-09ae7596e8b1c0d1f0f49029008824fa_l.jpg?source=172ae18b "Re: [閒聊] 說減肥不需要跑步是騙人的嗎?")
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我五月開始減肥 到現在 瘦了 17kg 不過八月份停滯了 簡單實施168 一週五天 無糖 低澱粉飲食 每天至少連續16小時只喝水 水 黑咖啡 其中兩天 吃大餐 火鍋 燒肉吃到飽 早餐給吃兩個肉圓+燒餅夾蔥蛋+.... 吃大餐那兩天 幾乎沒忌口
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[心得] 減脂要做HIIT還是有氧減肥最重要的就是創造熱量赤字，身體消耗的熱量大於攝取的熱量自然就會消耗體脂肪， 而創造熱量赤字無非兩件事，一是控制飲食，節制攝取的熱量，二是運動，透過體能活動 來增加身體消耗的熱量。 研究顯示透過運動達成的減肥更能在瘦身過程中減少瘦體重(Fat-Free Mass)的流失，保![[心得] 減脂要做HIIT還是有氧](https://i.imgur.com/FY7Xc35b.jpg "[心得] 減脂要做HIIT還是有氧")
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[討論] 現在減脂回到有氧才是王道？嗨 早安 前幾年重訓王道 不管你的目標是什麼 重訓就對了啦 現在好像變成斷食法+有氧![[討論] 現在減脂回到有氧才是王道？](https://i.imgur.com/C5dSPX4b.jpg "[討論] 現在減脂回到有氧才是王道？")
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[問題] 一週重訓一天大家好~~~ 減肥的目的是減脂，現階段體脂肪太高了BMI也過胖(27.2) 一週有氧三天，每次45分左右，飲食都有在控制~ 不知道需不需要搭配重訓讓減肥更有效率 找了公司附近的健身房諮詢，教練說一週練一次重訓就好17
[討論] 為什麼減肥不推有氧??重訓的好處不必我多講，大家早已耳熟能詳 所以如果有板友發文要減肥的運動大家推薦重訓也是應當 可是有氧也有好處 比重訓更高的燃脂效率，心肺功能提升 但為何大家只是一面倒的推薦重訓卻不推有氧?![[討論] 為什麼減肥不推有氧??](https://i.ytimg.com/vi/skwzJpUjgGo/hq2.jpg?sqp=-oaymwEoCOADEOgC8quKqQMcGADwAQH4AbYIgAKAD4oCDAgAEAEYSCBiKGUwDw==&rs=AOn4CLAXQRc0RV2LzCNnpbQUnJBc6Vm2fQ "[討論] 為什麼減肥不推有氧??")
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[閒聊] 有氧會選擇跑步還是飛輪各位巨巨好 最近重訓到有點疲乏 想在每次的菜單內 加入一些有氧來增強一下心肺 本人是比較偏愛跑步8
[閒聊] 運動心情真的會變好？近期因為跟家人有一些意見分歧的地方 所以感情不太好 又或是原本也沒有很好吧 原諒我沒辦法在這一一闡述寫下 跟朋友說 朋友好像也沒辦法同理 只覺得會過去的 不過是啊 別人本就沒有義務分擔或了解你的全部6
[問題] 重訓時同時有氧?大啊好 我健身將近一年體脂都保持在14,15%左右 但最近體脂肪飆到20% 我以前幾乎不做有氧 但最近想減脂所以開始嘗試重訓完後有氧20左右6
Re: [問題] 真的有人有氧跟重訓分開做喔???有氧 跟 重訓 建議間隔6小時以上 肌肉內有種成分叫肝醣 是肌肉出力的重要能量 不論是有氧還是無氧都會消耗掉
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[閒聊] 為什麼「雄獅旅行社」的團就是會比較貴？4
[難過] 今天又控制不住自己的食慾啦!
Re: [閒聊] 同事喜歡「加班」是好還是不好呢？![Re: [閒聊] 同事喜歡「加班」是好還是不好呢？](https://pinkjelly.org/wp-content/uploads/2024/10/2261f32f-a872-4dcd-b941-8f4042f1ec13.webp "Re: [閒聊] 同事喜歡「加班」是好還是不好呢？")
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[閒聊] LINE公益捐款彙整![[閒聊] LINE公益捐款彙整](https://i.imgur.com/1kUUBVIb.jpeg "[閒聊] LINE公益捐款彙整")
Re: [討論] 養貓那麼貴為什麼還要養？4
Re: [問題] 台灣社會真的很仇視小孩嗎？X
[閒聊] 你們會跟小孩計較喔!?
Re: [閒聊] 我覺得FIR飛兒樂團的新主唱韓睿..蠻棒的
Re: [閒聊] 為什麼「雄獅旅行社」的團就是會比較貴？
[閒聊] 常喊「辭職不作」的人大多不會辭職？
[討論] 台灣空氣是不是很難改變
Re: [閒聊] 有波波的診所，大家還會去嗎
[閒聊] 高中同學，在當波波密醫，感覺一樣賺
Re: [問題] 如果朱學恆是帥哥 會有不同下場嗎?
Re: [討論] 養貓那麼貴為什麼還要養？
![[閒聊] 你們會跟小孩計較喔!?](https://i.imgur.com/9OVS9Lhb.png174.127.248.114 "[閒聊] 你們會跟小孩計較喔!?")