[討論] 大家可以做到三餐營養均衡嗎？
每餐一定要有80g穀類、100g蛋白質（雞魚蛋豆）、100g的蔬菜纖維、10g的脂肪，這才是健康的三餐！
汝提
大家可以做到三餐營養均衡嗎？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.235.146 (臺灣)
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推
我可以啊，自己做菜，你呢？是不是
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過重又三高，才會注重營養均衡？
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自己做飯比較有可能吧，外食很難
推
外食族真的難
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超級難的
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很難
其實很容易 先拿便當盒去夾蔬菜 自己再丟些雞胸肉、豆腐、雞蛋 就可以在公司微波或電鍋加熱 穀類可以用便當盒裝一些 也是用電鍋一起加熱 脂肪可以吃些堅果 建議核桃、胡桃
※ 編輯: boards (101.12.235.146 臺灣), 08/06/2025 20:32:17爆
Re: [問題] 我這樣減對嗎?先問下原po, 你是不是肚子很大，以前會喝含糖的飲料， 麵包麵條白飯這些都會下肚，而且常常是一個便當的份就全部吃光？ 根據你所言，你已經減到剩下27的體脂肪，但肚子還是大， 而且考量你居然吃得很少，營養沒有想像中均衡，我猜測你減去了 一部份的肌肉，而最重要的內臟脂肪都沒什麼變動。![Re: [問題] 我這樣減對嗎?](https://i.imgur.com/Bz2XTxOb.jpg "Re: [問題] 我這樣減對嗎?")
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[討論] 改善便秘的方法？我是上班族 每天都坐整天 三餐外食隨便吃 想當然營養也非常不均衡 所以長期都有便秘的問題...38
[心得] 靠168減重不難, 難的竟是營養均衡...大概從 5 月中旬開始執行減重 前後差不多 10 週的時間 體重 78kg → 71kg 雖然減的不是很多 但每週穩定地 -0.5kg![[心得] 靠168減重不難, 難的竟是營養均衡...](https://img.youtube.com/vi/K7WbVdWEpzI/mqdefault.jpg "[心得] 靠168減重不難, 難的竟是營養均衡...")
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[問題] 隔夜便當豬肉有豬腥味?本身因為健康的關係想要減重 諮詢了營養師後 她建議盡量減少外食控制卡路里 所以平常都會自己準備減醣便當到公司加熱 每餐的比例蔬菜全穀類跟蛋白質分別是2:1:112
[問題] 168斷晚餐降體重速度好像太快剛執行168斷晚餐才兩個禮拜，本來79就 降到77，這個速度好像太快了點，很擔心 會減到肌肉都沒減到脂肪，但我早餐跟午 餐蛋白質跟蔬菜都吃一堆，蛋白質一天可 以吃到超過100G左右，整個午餐便當盒6
Re: [問卦] 為啥減肥要吃雞胸肉，雞腿不行？沒有不行 重點是整體熱量攝取 蛋白質+碳水+脂肪的比例 本巨巨每日攝取3000大卡 蛋白質200g 碳水300g 脂肪100g 雞胸肉只是脂肪比雞腿低而已 也不是零脂肪 再者 你雞胸肉拿去水煮結果淋咖哩醬 脂肪量加起來比煎雞腿還高 這就本末倒置6
Re: [問卦] 住台北三餐自煮 一天100夠嗎？簡單啊 第一天 早餐：鮮蝦魚板麵 午餐：牛肉蔬菜麵 晚餐：韓式泡菜麵4
[問卦] 一天有人吃一餐、二餐、三餐，差別大部分的人一天吃三餐或四餐 少數人一天吃二餐或一餐 但醫生不是說 一天 有吃足夠的熱量、蛋白質、脂肪1
Re: [問卦] 現在住台北市有辦法三餐壓在250以內嗎注意這篇文章超級長，可直接左轉。 標題：台北市三餐250元有辦法吃得飽嗎？我的省錢吃法大公開！ 文章內容： PTT 上看到這一篇文章，原PO問在台北市有沒有辦法三餐花在250元以內 ，但又能吃得飽吃得均衡。這個問題讓我想起自己在台北生活的經驗，其實不是![Re: [問卦] 現在住台北市有辦法三餐壓在250以內嗎](https://pgw.udn.com.tw/gw/photo.php?u=https://uc.udn.com.tw/photo/2021/10/28/0/14427455.jpg&s=Y&x=0&y=0&sw=1272&sh=848&exp=3600 "Re: [問卦] 現在住台北市有辦法三餐壓在250以內嗎")
Re: [問卦] 胖子是怎麼成形的？我不跟你討論什麼精緻飲食，營養均衡， 那些我真的不懂，我就跟你討論+1，-1 正常人一天三餐，你一天四餐，那就會變胖 正常人一天三餐，你一天二餐，那就會變瘦 先不用管什麼肉，優質蛋白，蔬菜，精緻澱粉，