Re: [問題] 便宜又能水煮的食材

原文43

你好我阿肥喇

依阿肥我的經驗來看呢

再綜合樓上啥生酮的那篇下面討論的各種激烈

基本上勒

這個觀念就很簡單嘛

你是要減脂不是減肥

體重參考就好

當然不是說體重不重要

觀察體重是調整飲食的重要依據之一喇

生酮阿肥我是不懂喇也沒嘗試過

可能就跟高低碳循環的休息日一樣吧

沒練的那天肉油菜爆吃澱粉降低甚至不吃

吃些高脂肉來補熱量缺口這樣

阿樓上那篇生酮阿肥是苦勸妳不要輕易嘗試喇

你去問過醫生營養師再決定

而且啊 說實話

你的正常飲食就把自己搞到需要找營養師諮詢搞生酮惹

就是你平常長期熱量攝取過多嘛

不長肌肉拉基礎代謝

減完再恢復你所謂的正常飲食

依阿肥我看啊半年馬上又增回來

給你參考看看

減脂就很簡單啊

吃比一天TDEE少300-500蛋白質補到體重2倍-2.5倍

簡單來說4這樣喇

增肌就多300-500 蛋白質一天吃1.8-2倍這樣

阿肥必須跟你老實說啊

你愛吃就得多練多動這是必然的喇

阿肥幾年前第一次去測量身體素質

基礎代謝量才15xx

阿肥現在一週六練一天tdee消耗大概在2700左右

所以啊

妳們這些女森啊尤其沒在動的

都高估自己可以攝取的熱量喇

一堆一天tdee消耗只能吃15-16的菜雞

一個雞腿便當950

一個蛋餅280左右

一份正常份量水煮便當500-600左右

所以說啊一般人所為的正常吃根本沒吃啥就爆卡4很正常

阿肥是建議你呢

先去搞懂自己身體狀況需要攝取的熱量和營養素

逐步去調整一下自己的心態

然後請多重訓

胸+三頭

背 +二頭

腿

肩

一週好歹也要訓練這四天

有氧就看狀況調整

增肌減脂是維持體態的不二法則

除非你喜歡那種鬆垮垮難看死的死人身材

也很簡單啊

你把自己關在房間八週

一天只吃300-500卡

所謂荒島求生減肥法八週後包你瘦

嘻嘻

附上一些阿肥吃飯的圖給你參考看看
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上個月開始預計增8-12週

這4最近的飲食 各種爆吃力量都回來了超爽

不過阿肥不知道妳看不看的出來差別

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吃牛肉要修肥油知道嘛
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蛋白質阿肥是有在喝乳清喇

不過一言不合就開幹烤鱸魚
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也會吃點水果+希臘無糖優格
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阿肥一週吃一次海產攤基本上4禮拜日

都這樣點

燙一份大份的蝦

炒青菜 烤魚 烤中卷。高麗菜炒蛋 少油少鹽這樣

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阿肥也超愛吃甜的唷

冰淇淋要選義式的低脂又低糖

義式要慎選店家

現在一堆掛義式冰淇淋他媽又油又加一堆糖
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一次幹三球是基本的對吧

大概4這樣

給你參考看看

對惹雞肉要去皮還有肥肉阿肥是不吃的

外食可以選擇吃火鍋

不吃火鍋料飲料少喝或是無糖

只吃肉菜飯 火鍋=水煮

火鍋超棒涮乃葉吃起乃

不過最重要的一點

澱粉記得要吃啊

可以依狀況適量調整比例降低一點

那種鼓吹不吃澱粉的都是低能兒

跟純有氧減肥啊、說用瑜珈減肥的低能兒一樣白癡

這種低能兒偏偏特別多

不吃澱粉我是不知道妳怎麼重訓喇

以上給妳參考看看

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