[問題] 女生下半身有點粗壯,要做甚麼運動調整？

ioisamu10/02 19:10我鐵馬鐵到一直瘦下半身 真實案例分享

ioisamu10/02 19:11我要的是加強人魚線 但一直瘦下半身 所以瑜珈有用的道理

ioisamu10/02 19:11應該也是要瘦哪 那個地方要一直動

koreadog110/02 19:12不會有局部瘦身 所以靠吃跟運動 就能瘦下來

koreadog110/02 19:12每個人脂肪位置分布都不一樣

koreadog110/02 19:12可能只是剛好妳脂肪分佈在下半身而已

kbt272010/02 19:13跑步機或是滑步機，因為有氧運動會消耗你肌肉跟脂肪

kbt272010/02 19:14沒有局部瘦身可是有局部胖

koreadog110/02 19:17有氧一般不建議超過15～20分以上

koreadog110/02 19:17流失的只會是體內肌肉跟水分

koreadog110/02 19:17妳試重訓搭配飲食 只要1個月就有差

ioisamu10/02 19:18健身房鐵輪的那種買台回家騎 對了 飲食控制的畫

kbt272010/02 19:19要三十分鐘以上啦，不做到三十分鐘根本沒用

ioisamu10/02 19:19連原本的大腿肌都削掉了 大腿真實變細

kbt272010/02 19:19不要聽koreadog的話，千萬不要做重訓，肥肥做重訓後腿超

kbt272010/02 19:19粗

ioisamu10/02 19:20一邊看影片一邊騎 大約都在1.5hr以上 不用調得太重

ioisamu10/02 19:20要做拉 做重訓超耗的 更大的問題是你肌肉根本跟不上

ioisamu10/02 19:21自己就會不行了 不開玩笑 除非你去健身房被強逼

kbt272010/02 19:21https://i.imgur.com/eIUuIJ6.jpg

kbt272010/02 19:22你他媽要跟肥肥一樣粗你就做

ioisamu10/02 19:22但是每天做點輕鬆的容易多了 肌肉也不會被強出來也就是

kbt272010/02 19:22肥肥才做了兩次重訓就這樣了， 一塊

kbt272010/02 19:22腫起來

ioisamu10/02 19:23分紅肌和白肌 像那種很醜的就是沒有用對方法就是了

ffreakk10/02 19:24完全不動肌肉不是會萎縮 粗壯的一直運動線條不會改善吧

kbt272010/02 19:24完全不動肌肉不會萎縮？？

kbt272010/02 19:25你到底在說什麼

eddie90910/02 19:27Google"假胯寬"

SuperModel10/02 19:28春麗就是這樣的身材打出名號的。

meishan3110/02 19:29胖在下半身只好拼命有氧囉

koreadog110/02 19:31樓上哈哈哈哈哈 我很認真跟她說欸

Taiwanbiru10/02 19:42別整天坐，重訓真的會變成一堆肌肉。多走路之類有用。

victorlove10/02 19:42來這裡一堆似是而非的經驗談而已

victorlove10/02 19:44有的叫你練局部，有的叫你練有氧，有的叫你不要有氧，

victorlove10/02 19:44有的說重量一練就大肌肌，要聽誰的？

evilaffair10/02 19:44深蹲啊

evilaffair10/02 19:44然後把屎拉出來

victorlove10/02 19:45調整局部線條，去抽脂最快最有效

john04205110/02 19:46因為脂包肌重訓才會變超粗

heaven319610/02 19:47把上半身練起來不就好了

meishan3110/02 19:47有氧流失肌肉那是巨巨要擔心的事情

kbt272010/02 19:47要變細要做有氧啦

meishan3110/02 19:48講這麼多，動就對了，你是坐著看我們發廢文嗎?

whoismama10/02 19:48pamela 的leg workout

kbt272010/02 19:48別做重訓阿，做下去就慘啦

Imsomniac10/02 19:49原PO你要的叫"改善體態", 你去YT查"降體酯or 體態"就會

Imsomniac10/02 19:49有一堆觀念, 簡單講就"選擇飲食+有氧", 做一個月以上

Imsomniac10/02 19:49持續, 體酯降3%外型就有非常大的改善, 重點是你能不能

Imsomniac10/02 19:49持續而已

kbt272010/02 19:51imso是對的，要做有氧

kbt272010/02 19:51做重訓真的沒鳥用，除非你遇到行車糾紛要下來踢人

RaiGend051910/02 20:03安產型讚

jameshuangg10/02 20:08講得好像一做重訓就變館長一樣，重訓真這麼立竿見影

jameshuangg10/02 20:08又輕鬆還需要健身房跟教練幹嘛？不要出來亂講行不zzz

jameshuangg10/02 20:08你沒持之以恆沒有增加重量你肌肉是能變多大？你空槓

jameshuangg10/02 20:08深蹲是能變多粗？沒認真去了解就不要那邊亂講很丟臉

TL232810/02 20:10飲食控管加有氧就對了

vdml10/02 20:11基因啦

OFWGKTA10/02 20:14女生thicc才棒

lOOYEAR10/02 20:17有氧+瑜珈。每次做完有氧後都要做瑜珈的動作，把筋腿拉

lOOYEAR10/02 20:17直拉回，才不會壯腿

Taiwanbiru10/02 20:18重訓不一定會變館長沒錯, 但重訓沒辦法變纖細曲線

ioisamu10/02 20:19跟根本沒做過的人講話很累 XD 唉 ~ 你懂嗎

lOOYEAR10/02 20:19瑜珈動作就把敗日式 下犬 上蛇 鴿子式 做一輪 還有坐姿

lOOYEAR10/02 20:19體前彎

wcpsgb10/02 20:20就減脂阿，胖不會只胖下半拉

SVXQ10/02 20:21飲食控制一定，但運動感覺有分重訓派跟有氧派，到底要聽誰

SVXQ10/02 20:21的...

lOOYEAR10/02 20:21可搭配重訓啊 女生要練出大肌肌很難好嗎 不用害怕 要線

lOOYEAR10/02 20:21條好看 先有氧 中重訓 後瑜珈收尾

Taiwanbiru10/02 20:23因為有些人對下半身體態纖細曲線的感覺不一樣

she80123110/02 20:23基因的問題，體脂肪降到20以下自然會解決，但胸部會縮

she80123110/02 20:23水

Taiwanbiru10/02 20:24有些女生重訓後整個比一般女生粗, 但她就是感覺纖細

cake5164010/02 20:25我覺得這樣很好看啊，幹嘛改變

SecondRun10/02 20:25https://youtu.be/L_REt-KZKCM

Geoffrey31410/02 20:26這種身材才好 練個臀就完美了

Corydoras10/02 20:29深蹲

kartd014986810/02 20:32某人像來反串 不同人不能完全類比 做的強度跟頻率也

kartd014986810/02 20:32有影響 兩者交互做沒什麼不好 看有沒有想要雕線條而

kartd014986810/02 20:32已

lucas556610/02 20:32看到這一串討論還以為是在10年前的健身觀念

Arnol10/02 20:33我怕練太壯

yuzulee10/02 20:34基因決定你哪裡先胖 穿搭決定你哪裡先瘦

AliceHsu10/02 20:36一句話 胖就是胖不是壯 壯應該是有肌肉才叫壯 但女生再

AliceHsu10/02 20:36怎麼練也很難到壯

ThomasTFS8010/02 20:40"我怕練太壯"

kuo080510/02 20:42壯是形容 不是指真的肌肉啊

eva1945200210/02 20:43把腳打斷裹石膏躺在床上3個月

shalalalala10/02 20:47瑜珈 我重訓2年半 可背到自己體重 後因身體因素 改練

shalalalala10/02 20:47瑜珈 覺得線條真的不太一樣 也改善了假胯寬

ivycheng041510/02 20:48飲食+有氧 重訓搭配飲食降到一個程度 就停滯了 教練

ivycheng041510/02 20:48兩手一攤說因為妳有氧做太少所以體脂降不下來.....

ivycheng041510/02 20:48那我一開始做有氧為主就好啦==

ME061110/02 20:48Google"假胯寬"+1

pinkalice10/02 20:52做有氧+飲食控制，飲食才是最重要的，還有沒有那麼容

pinkalice10/02 20:52易壯，看起來壯是脂包肌 脂>肌 好嗎？

GAGA110/02 21:03說真的 基因 看過超多瘦到不行的下半身就是蘿蔔肌肉

GAGA110/02 21:03雖然老師都會說 假胯寬 但去整骨看看 蘿蔔就打醫美

f7792810/02 21:14有圖片的顏值你什麼都不用做

yuio1450810/02 21:15我怕！我怕！我怕練太壯！

Gentile10/02 21:15要減脂飲食控制最有效

sonia101310/02 21:26嗨，建議你都還是要飲食搭配重訓，每次重訓完接著跑個

sonia101310/02 21:26跑步機或是滑步機。後面的有氧可以讓妳消肌肉，就不用

sonia101310/02 21:26擔心會變太壯唷！盡量不要久坐或是翹腳更有幫助

jgdelphine10/02 21:27減脂 重訓 瑜珈都會有效果，但是身形是天生的

u4u410/02 21:28一樓科學新發現，史上第一人動哪瘦哪

sammoon10/02 21:29減脂就飲食啊 不要妄想可以用運動掩蓋很爛的飲食

LOLI556610/02 21:29火化

sammoon10/02 21:29你只要飲食吃對 不用運動也會瘦 運動在減脂中只是輔助以

sammoon10/02 21:30及幫助你在減下來後的維持

lanhow10/02 21:33假跨臗，木公，所以不外番。

michelle0710/02 21:38不會有局部瘦 認真

lisawind10/02 21:39女生因為肌肉組成類型跟男生完全不一樣，要變很壯非常難

lisawind10/02 21:39好嗎？不懂的人不要亂帶風向

bluecat556610/02 21:52上飛輪課

sapii10/02 21:52女生做個幾次才不會變太壯好不好，這麼容易練出肌肉就不用

sapii10/02 21:52打藥了

Harrison181410/02 21:58很多女生說的壯就只是重訓同時又愛吃甜點飲料變胖而

Harrison181410/02 21:59已...跟重訓變壯根本沒半點毛關係

zerosoul0510/02 21:59說重訓會胖腿的，不是沒重訓過，不然就是自己沒有減脂

zerosoul0510/02 21:59怪重訓胖腿，建議去看博恩的我怕練太壯XD

BaBiQ10/02 22:00練上半身

balberith10/02 22:01做一兩次重訓就腫一大塊真的是天生神力打藥都沒這麼猛

balberith10/02 22:01這麼厲害快去加入職業隊前途無量啊XDDD

emafish10/02 22:01長肌肉很難耶，別怕變壯，只怕不長肌肉

emafish10/02 22:02練了兩個月只有稍微緊實，要大肌肌不是那麼天真容易的事

balberith10/02 22:05「男人會背叛你，但肌肉不會」──天海祐希

toaperion10/02 22:07笑死，又一堆人在那邊「我擔心我練太壯」，有這麼好練

toaperion10/02 22:07壯就好了。

clergyyyyy10/02 22:08這個是下盤骨盆寬吧

taurus51210/02 22:14去當舉重選手

mapxu66410/02 22:17主要飲食控制，不管配有氧還是重訓都可以

mapxu66410/02 22:18現在都2020了，女生不用擔心練太壯吧

loking10/02 22:19要局部只能抽脂了

Darksword10/02 22:23以前蹲馬步八式瘦蠻多下半身的

esquizo10/02 22:47重訓完要拉筋阿=_=

nekogogogo210/02 22:50網路上一堆亂練，練一堆肌肉不中看也不中用

HayaSan10/02 22:51女生除非用特殊方法不然都壯不起來吧 可以多去相關版爬文

royis325110/02 22:57你可以考慮把上半身練寬，形成倒三角，這樣視覺感就會

royis325110/02 22:57比較平衡

bumloveme10/02 23:02肥就肥 不要說壯

snow011210/02 23:13妳出國直接一堆人追

beams15610/02 23:17我重訓一年體重沒變，別人都說看起來變瘦，但實際上我

beams15610/02 23:17衣服變緊自己感覺變大隻XD飲食方面也是沒嚴格控管。如果

beams15610/02 23:17你追求纖細以減脂為目標，可以有氧為主跟適量重訓維持

beams15610/02 23:17肌力，這樣瘦下來才不會看起來鬆鬆的

skyfall00710/02 23:17一個觀念先有：沒有局部瘦身這件事

redface120910/02 23:18上半身練更壯就好了

dinotea10/02 23:32久坐8小時，保證下半身肉都消失，然後膝蓋壞了。

dinotea10/02 23:34因為肌力不足，導致膝蓋磨損嚴重。

dinotea10/02 23:35倒三角形...笑了...這樣也行

pcshgod10/02 23:43100分，理想的

hsiangyun10/02 23:44沒有局部瘦啦

gn0009300610/03 00:01這應該是平時姿勢有問題造成的吧 盤腿蹺腳站三七步

mark86112110/03 00:28有氧是真的對於變苗條蠻有效的 但是說真的一直做有氧

mark86112110/03 00:28然後瘦到沒啥肌肉也不事件好事

mark86112110/03 00:28就像前面有人講的 重訓哪那麼容易變粗

mark86112110/03 00:28怕自己練太壯根本是屁話 練不壯的才會這樣說XD

conanhide10/03 00:37瘋狂做愛

xup654z10/03 01:01腿打石膏，三個月後立馬有成效！

jameshuangg10/03 01:14不要聽那幾個說不要重訓的人亂講，認真回你，要瘦就

jameshuangg10/03 01:14是飲食＋有氧，要線條就是重訓，而飲食＞有氧很多，

jameshuangg10/03 01:14所以要達成你的要求就是控制飲食加上重訓，只要有做

jameshuangg10/03 01:14到男生體脂20以下不難，你女生可能會多一點點但我相

jameshuangg10/03 01:14信你的需求來說應該已經足夠，體脂要再降才需要特別

jameshuangg10/03 01:14安排有氧，我個人以前剛接觸健身，體脂28到18不到半

jameshuangg10/03 01:14年，全程沒特別排有氧，就是飲食跟重訓

mhianni10/03 02:59打肉毒

mhianni10/03 03:00練壯不容易，也沒有局部瘦，瘦哪看基因

tingnhan10/03 03:21深蹲好！

queen3122710/03 03:22130樓是不是不懂我怕練太壯是什麼梗啊

natalie1001310/03 03:28練上半身啊 視覺效果很重要

Alison199610/03 03:39走路一小時到得了的地方就不搭公車不搭捷運，過一個夏

Alison199610/03 03:39天後成效顯著，供您參考

pingba10/03 04:21說個笑話 我怕練太壯

gm7922792210/03 05:53飲食很重要吃重鹹容易胖下半身

allenfu010610/03 07:09看前面差點笑死我以為來到民國初年的那種感覺

allenfu010610/03 07:10先增肌吃爆再來減脂調整，除非妳想一輩子吃仙女餐

allenfu010610/03 07:11重訓為主有氧為輔，飲食控制最為重要給你參考

hj0010/03 07:13上半身練壯就好啦

zip04510/03 07:44重訓真的別隨便聽了就練，之前也看很多人鼓吹重訓就去做，

zip04510/03 07:44大腿沒瘦反而變結實，後來靠瑜珈才把線條練好==

CYPan10/03 07:46主要還是飲食控制。重訓沒那麼可怕啦，除非拼了老命練，一

CYPan10/03 07:46般人，尤其是女生，很難練到看起來粗大。通常都是脂肪...

zxcv4071110/03 07:54會這樣發文代表沒有心會去執行 自己爬文一堆教學

nicejelly10/03 08:02每個人體質不同，醫生都沒辦法隔空診斷了，你相信上面

nicejelly10/03 08:02那些人？

Youmukon10/03 08:06推文不超過兩句，因為我怕練太壯。

smilejack1210/03 08:22妳下半身粗壯的關鍵原因是什麼好像要先知道

smilejack1210/03 08:23是肌肉？還是脂肪堆積？還是基因導致身形家裡人也都

smilejack1210/03 08:23這樣？還是姿勢不良導致正面看起來特別寬但圍度還好

smilejack1210/03 08:23？

jellyroll10/03 08:26我覺得有些人忽略了女生覺得大腿太壯的太壯是多壯 可能

jellyroll10/03 08:26只是看起來多一點肌肉就太壯噢

AndrewWiggs10/03 08:40這樓留言也太好笑

The4sakenOne10/03 09:21以為隨便練就可以當金剛芭比喔 快笑死

guenhwyvar10/03 09:48不是粗壯，那叫肥胖

invocatory10/03 10:37抱歉 想噓說重訓就會練成肌肉女的 最好有那麼簡單

machiner10/03 12:01多愛愛 雙腿舉在空中就會瘦了

parkyu53110/03 17:08每個都試不就知道了

alice7822610/03 20:06線條感-瑜珈、提拉皮斯

sorrybird10/03 21:40滑步機 跳繩

Yamamy10/04 01:09每天走20km

a8056891110/04 03:08打拳擊

prettiestmrs10/04 03:4120樓過於真實XD

nikkichai10/04 13:35我之前身材跟圖差不多，堅持重訓+有氧+飲食控制把體脂

nikkichai10/04 13:35從30降到25，屁股旁邊那兩塊就越來越小了，我覺得最重

nikkichai10/04 13:35要的是重訓而且最好多練深蹲及硬舉這種練臀的動作，假

nikkichai10/04 13:35胯寬通常長期是姿勢不良，導致腿後側及屁股的肌肉太過

nikkichai10/04 13:35鬆弛