Re: [問題] 女生下半身有點粗壯,要做甚麼運動調整？
我說真的
一直有氧 脂肪降低會有個上限
我不是說有氧不好
但有氧妳做再多其實沒太大的意義
那種在有氧的時候還能邊專心看影片的不要講
我曾試過邊有氧邊看影片
但專心有氧後發現手機只是在那邊浪費電
因為根本沒時間看 都快喘死累死了 只想喝水
最重要的還是飲食
重訓根本只佔你運動的三分而已
有人說不要聽我的靠重訓 然後貼小腿出來
感覺像反串 但又好想理他
我給妳我的例子
之前我也是個胖子
https://i.imgur.com/F1vL3S7.jpg
當時我靠飲食跟有氧
體脂從25到19趴 然後下不去了
之後開始做功課大約半年
含營養知識、訓練技巧、健身房摸索與入門期等等
然後接著認真練到大約快一年
靠重訓跟飲食搭配到體脂13%左右
用的是碳循環飲食法 原po可以去看看
真的就純重訓跟吃 這裡附圖當時認真快一年的照片
https://i.imgur.com/pQgCaCm.jpg
把腹肌裁掉與臉裁掉
避免爭議發生 我單純分享心得～
我的腿根本也沒粗到哪去 腿毛太多不附了
想看我私訊給你看
結論：不要怕練太壯
我現在專心練兩年而已都不敢說我很壯了
你可以有氧可以重訓 每個正常身體的人都行
重訓剛入門 拿輕抓感受度最重要～
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韓國狗帥弟多多上來譲姊姊阿姨賞心悅目
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每個人 體質 體能 運動經歷都不一樣，能實行的強度和
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時間也不一定 經驗談看看就好
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今天練健美的可以練到體脂10%,練長跑的也是可以
推
我覺得這種事情很吃個人體質
推
最重要的為什麼裁掉!!!
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XDDDD
![[問題] 女生下半身有點粗壯,要做甚麼運動調整？](https://i.imgur.com/eIUuIJ6b.jpg "[問題] 女生下半身有點粗壯,要做甚麼運動調整？")
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[問題] 降體脂的速度很慢飲食控制也有兩三個月，每周都會固定重訓跟有氧 雖然是自己搭配的菜單，但執行至今還算有成果 先附上我的規律： 周2周4 >> 重訓 這邊我會以周2上身訓練為主![[問題] 降體脂的速度很慢](https://i.imgur.com/c9MRVK1b.jpg "[問題] 降體脂的速度很慢")
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[問題] 運動時間少的情況下會選擇有氧還是重訓最近幾個禮拜工作時間比較長 下班都沒什麼體力去運動 只剩假日兩天會去world gym 現在是一天上有氧課 一天重訓 有氧大概都一小時 重訓大概一個半 飲食上還是遵從板上的少油少鹽的方向走11
[問題] 上下半身運動方法想問一下，本人健身新手，因為自己下半身的大腿跟小腿比較粗，之前都做一些腿部有氧運 像是抬腿之類的，因為目標是希望上半身可以練一些肌肉讓線條好看，下半身比較想讓腿不 麼粗，所以最近打算（上半身重訓、下半身有氧） or （上半身重訓、下半身重訓強度低搭配有 氧），不知道這樣的運動方法好不好。 想問一下大家的意見9
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[問題] 新手菜單求建議大家好 如題，新手想請教一 下巨巨們重訓菜單 ● 前情提要 1. 168公分/57.9公斤/體脂31.2 ( 體重體脂用歐姆龍量的 )![[問題] 新手菜單求建議](https://i.imgur.com/90Ak23Ob.jpeg "[問題] 新手菜單求建議")
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