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[心得] 《最高休息法:愛護身心的冥想入門書》

看板book標題[心得] 《最高休息法:愛護身心的冥想入門書》作者
mnbg
(地才先生)
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《最高休息法:愛護身心的冥想入門書》

一、前言

你知道「冥想」可以讓你身心休息嗎?

你懂得如何冥想嗎?

我之前完全搞不懂「冥想」跟「發呆」有什麼不一樣?就算讀過兩本冥想書籍,還是難以理解。直到我看了《最高休息法》──用最淺顯易懂的方式,只要幾步驟,即可進行冥想



此書的作者更特別,並非宗教學者或心靈大師,而是一位醫學博士兼醫生!

他從「醫學」角度出發,說明冥想不單是宗教活動,更經科學研究與數據證實──「冥想
的確是令身心有效休息的一種方式」。

因此,如果你想學習如何幫助身心休息、如何進行冥想,《最高休息法》絕對是你不能錯過的入門書籍!


二、書中教我們的6件事


1.大腦非常消耗能量

大腦約占人類體重2%,消耗的能量卻占人類整天總消耗量20%!

大腦耗能的原因眾說紛紜,但最有影響力的說法為:大腦中的「預設模式網絡」(
Default Mode Network,簡稱DMN)是罪魁禍首。


摘錄書中DMN定義──由多個大腦部位構成的「腦部迴路」。

DMN在大腦未進行有意識活動時,會負責執行基本運作,耗損能量占大腦「整體消耗量60~80%」;簡單來說,即使我們發呆時,DMN仍在消耗能量,就像手機運轉但沒使用任何程式,記憶體也會被吃掉60~80%!


2.疲勞感是一種大腦現象

「疲勞感」來自於大腦產生,要降低疲勞感,則要「減少大腦能量損耗」──不要讓DMN
過度活躍,盡量使它冷靜。在不用藥情況之下,如何抑制DMN失控暴衝?有兩個方法:

(1) 穿顱磁刺激(簡稱TMS)
一種可產生磁力的特殊裝置,能直接治療大腦的方法。不過TMS屬於醫療設備,無法隨時隨地使用。

(2) 就是「冥想」!
聽到冥想,大家可能想到在日本寺廟打坐、僧侶拿根棒子走來走去的畫面,但事實並非如此。

據說冥想來自於佛教。它不僅在宗教上有意義,並且經過現代大腦科學研究,證實──「
實行冥想,DMN活動程度量明顯降低」!換句話說,大腦能量消耗減少,得以休息。


3.長期進行冥想的好處

冥想不只可以讓大腦休息,據研究「長期實行冥想」,對大腦還有以下好處:


(1) 壓力賀爾蒙──「皮質醇」數值較低。代表大腦抗壓性較高。

(2) 大腦「皮層」增厚──代表大腦整體功能提升。

(3) 可抑制人體老化帶來的「腦萎縮」狀況。


冥想經由科學證實有用之後,開始在全球知名人士與公司之間風靡起來!像是蘋果公司創辦人史蒂夫‧賈伯斯、曾是男子網球排名世界第一的諾瓦克‧喬科維奇、知名好萊塢女星
艾瑪‧華森、Google、Facebook、高盛投資銀行等,皆有在進行冥想相關活動。


4.如何靜態冥想

(1) 輕鬆坐在椅子上

(2) 將意識專注在呼吸或身體感覺
提到冥想,一般人以為是「除去意識」,其實是誤解!冥想要做的剛好相反──「百分之
百專注地把意識集中在呼吸與感覺」。

● 呼吸:不必深呼吸亦不用刻意控制,自然呼吸就好,然後將意識集中在呼吸的感覺上
(每次呼吸的深度、通過鼻孔的空氣、因呼吸使得胸部的起伏等)。

● 身體感覺:感受身體與周遭接觸的感覺(屁股接觸椅子、腳底接觸地板等)。

(3) 出現雜念
冥想過程中,「出現雜念」很正常,將意識重新拉回到呼吸或身體感覺即可。

(4) 時間長度與地點
時間可以5或10分鐘,重點是要「固定時間與地點」的「每天持續實行」,讓大腦掌握此習慣。


5.如何動態冥想

(1) 步行冥想
走路時,把意識集中在手腳的肌肉、關節的動作、腳底與地上接觸的感覺。

(2) 伸展冥想
有時想要活動身體時,可以做伸展冥想──你在伸展時會做許多動作,把意識集中在肌肉
與關節上。

(3) 餐食冥想
吃飯時,可以把意識集中在「五感」:食物長什麼樣子(視覺)、聞起來什麼氣味(嗅覺)、吃起來什麼味道(味覺)、輕敲食物(聽覺)、壓一下食物(觸覺)。


6.為何要專注於當下

看到這裡,你可能會想為什麼要把「意識」專注在「呼吸與感覺」?因為DMN消耗如此大的能量,原因在於大腦不斷地惦記2類事情:

(1) 過去──已結束的事情
(2) 未來──煩惱還沒發生的事情

所以冥想是「幫助將『意識專注在當下』,促使你『不去思考過去與未來』,進而讓大腦休息」。


三、我的後記

忙碌的你是否會常常忘記休息?

我是一個只要醒著的時候,腦袋便會在想各種事情的人,但我看了一些身心健康書籍,都有提到「適時、適當的休息」對人是非常重要的!因此,我看完本書之後,開始刻意使自己大腦休息:走路時做步行冥想、工作坐太久時做伸展冥想,感覺疲勞感與頭痛次數的確有下降。

別忘了──在辛勞的生活中,片刻的休息,是對自己最深刻的愛護。

如果你也想讓自己休息一下,可以試著「冥想」,或許會有所收穫。

最後,分享Diana Winston(美國加州大學正念研究中心的教育總監)的一句話:
「將身心從過去及未來的壓力中解放出來,就是冥想的目的。」



書名:《最高休息法:全世界的菁英們都是這樣讓大腦休息》
作者:久賀谷亮──日本人,畢業於耶魯大學精神醫學系,同時具有日本與美國的醫師執
照。主要領域為精神藥理與尖端腦科學研究,著有50篇以上論文,並獲得許多學術獎項。出版:精誠資訊股份有限公司
初版:2022年8月
ISBN:978-986-510-238-8

以上是我的一些讀後心得,要是你看完產生興趣,不妨去看一下這本書,書中還有其他有趣的內容:

● 防止腦部疲勞的飲食
● 冥想可以讓人漂亮
● 當情緒不佳、身體不適時,冥想也能幫助你

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※ 編輯: mnbg (27.52.129.184 臺灣), 01/02/2024 22:12:56

kevinapo01/02 22:31能不能再講一下步行冥想

lilittlefox01/03 00:32謝謝分享:)

Isopod01/03 19:031F 其實就是在走路的時候認真走路。感受你的腳跟碰到地板

Isopod01/03 19:03的感覺,接著腳底整個貼在地板上,然後你的腳趾頭的觸感。

Isopod01/03 19:03抬起腳跟時,整個腳掌甚至小腿大腿是怎麼施力點。大概是這

Isopod01/03 19:03樣啦

mnbg01/03 21:22回1F,步行冥想的基本原則就是好好感受走路帶來的感覺,不要

mnbg01/03 21:24去思量過去與未來的事情

newthinker01/03 21:57謝謝分享

kevinapo01/03 23:40好好專注在走路上的意思