Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？
分享一下強者我朋友的經驗
我朋友本來 90kg 170cm
不靠運動
半年內從90kg瘦到70kg
幾葛重點
1. 20/4斷食 一天只吃一餐
吃不吃到基代並不是很重要
比起算熱量 不如注意一下自己吃什麼
我朋友幾乎是低碳
只有周六日會作弊隨便吃 (但還是要節制)
2. 低碳 低碳 還是低碳
熱量算法的陷阱
每天給你攝取1800卡
你要選擇1800卡的白米飯 還是蛋白質+蔬菜
2023年還在只要認為熱量OK就能減肥的
建議乾脆用麥當勞、KFC減肥 反正一天只吃一套炸雞餐還能到基代
3. 多走多動
這個不算是要你去做有氧運動
而是乾脆把上下班通勤的幾個區段改成步行
每小時也要起來走個250步
日本人的問題其實不是碳水吃太多
日本人平均食量並不大
日本反而比較要擔心的是鹽攝取量
韓國跟日本的胃癌比率都比台灣高
有的時候有些隱藏的鈉含量是你意料不到的
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看到1就略過了，工作都不耗體力的是吧
推
誰叫你只能做體力活
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體重掉下來骨骼肌體脂率有沒有變才是重點
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吃炸雞也有問題 你知道吃多這種高油的東西對身體傷害嘛
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體力活不等於勞力活耶先生
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不過會這樣不用運動減下來的也不會在意骨骼肌吧
推
沒想要健身的根本不用在意骨骼肌量的問題吧
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30天改成速食，熱量有控制跟以往一樣
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看起來還好，但是體檢報告 膽固醇 肝臟脂肪狂飆
噓
等下一堆鍵盤日本人又要大談了
推
那個看起來肚子大一圈 因內臟脂肪暴增
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就算總體重差不多 但整個健康都崩壞了
推
健人喬伊這親身實驗真的很拚XD
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別說30天了 3天都吃速食我肯定就受不了了
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比起連吃炸物 1週沒有米飯吃我會受不了
推
之前生酮飲食很流行
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你朋友這減法非常不健康...
→
一中斷就會反彈 自己注意一點吧
爆
首Po如題 現在很多健康文章都會說如果要減肥的話，一天要減少澱粉的攝取量 可是像日本外食一堆碳水化合物，肥胖率卻很低 像小泉同學出現的天下一品，還有拉麵+炒飯這種碳水暴量套餐![[閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？](https://i.imgur.com/7uO2VNJb.jpg "[閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？")
1
還是有胖的人 看爆漫王的中井就知道 少吃多動就會瘦 ※ 引述《maple2378 (有肥宅在天上飛ㄟ)》之銘言： : 如題7
因為份量很少!!份量很少!!份量很少!! 很重要所以說三次 日本餐點的份量就是偏少 去看台日便當差距就知道 說也奇怪爆
回文不用有西洽點 我來試著回答這題。 日本也吃很多碳水化合物，為什麼那麼瘦？ 我剛去日本兩周回來。 剛回來時，明顯查覺到台灣不少人有個大肚子，體脂肪偏高。![Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？](https://i.imgur.com/14Wsfkhb.jpg "Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？")
4
剛剛我去查日本人平均熱量攝取，看來是找到答案了 日本人平均每日攝取熱量是1800-2200大卡 這是什麼概念？這不就是每日國民飲食指南的標準熱量 日本人把他當日常實行，廢話那當然不會胖![Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？](https://muchaburireshipi.com/wp-content/uploads/2017/09/46-s.jpg "Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？")
9
看了這麼多篇系列文 每個都 “我覺得” “我觀察” “我查的” 唉 本身住在日本的直接告訴你 1. 飲食差異 少油 好油 才是主要重點10
台灣就是東亞最胖 光是早餐 熱量就爆炸了 外國人對台灣人 早餐的評價是，好吃 但不適合當早餐 更像是午餐 到處都是 手搖飲和攤販，無時無刻都有東西吃 一直吃 不想運動 當然就會胖。![Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？](https://i.imgur.com/pCuOz0db.jpg "Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？")
29
好奇，一堆人說日本人上班要走很久 真的假的呀！ 通勤時間很長我是知道啦 但大多數公司附近都有車站或公車站不是嗎？ 住家到車站附近，不是搭巴士就是騎腳踏車吧12
話說到底為什麼要一直說碳水 不就是醣類ㄇ 說醣不就簡單好理解而且聽起來就胖胖ㄉ 還是碳水有其他營養成分的構成? 而且我雖然不是專家 但是只要熱量出>>>進 就會瘦吧7
要靠吃，吃碳水吃到胖很難 都是吃甜的 吃到胖 還有都是喝到胖，很多人喜歡喝湯， 但是湯的熱量高的可怕 又容易被吸收
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[問卦] 急！低碳飲食要怎麼達成身為體脂大於30%的肥宅... 最近開始控制飲食 重訓、跑步 把飲食控制在2000大卡後 想進一步調整比例 變低碳飲食 讓體重減快一點![[問卦] 急！低碳飲食要怎麼達成](https://i.imgur.com/3HZqYTpb.jpg "[問卦] 急！低碳飲食要怎麼達成")
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Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？話說吃麥當勞能不能減肥啊 我之前用麥當勞官網算過 吃烤雞沙拉+和風醬大概280卡 搭配一個1+1吉事漢堡大概300卡，配無糖紅 這樣一餐還在正常範圍內12
Re: [討論] 低碳飲食可以吃油的肉嗎？低碳和生酮還是有點不一樣. 生酮的話,碳要壓到很低,讓身體一值處於酮症狀態. 一直都是使用脂肪為能量來源. 低碳的話如果你不是運動+碳循環. 那主要就單純是,壓制血糖波動.10
[問題] 有氧跟基代請問一下 最近我在嘗試碳循環飲食減肥 在吃不到那麼多油的情況下 我在低碳日會攝取比TDEE-10%(仍大於基代)還少的熱量 因為攝取量不要少於基代是目前的共識 不過我發現我低碳日又跑跑步機的話 吃進來的熱量扣掉消耗熱量會低於基代6
Re: [減肥] 絕望媽媽減脂兩個月沒動靜請益可能吃太多了。 中午便當 500 卡 下午茶 200 卡 晚餐估 500 卡 這樣有1200，有很高機率是低估。![Re: [減肥] 絕望媽媽減脂兩個月沒動靜請益](https://img.youtube.com/vi/RQkLABcg59c/mqdefault.jpg "Re: [減肥] 絕望媽媽減脂兩個月沒動靜請益")
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Re: [問卦] 急！低碳飲食要怎麼達成聽說減肥不用低碳飲食 我去年都把碳水當成不健康的 我也忘記哪裏學來的 就是去年以為 飯麵都不應該吃 今年看「史考特」醫師(復健科)在臉書說的![Re: [問卦] 急！低碳飲食要怎麼達成](https://img.youtube.com/vi/ZIi3PZPgQDo/mqdefault.jpg "Re: [問卦] 急！低碳飲食要怎麼達成")
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Re: [問卦] 低碳飲食瘦很快八卦？: : 小弟個人執行之後，個人體感非常有用， : : 低碳飲食主張減少飲食中的碳水化合物含量， :1
[問題] 碳循環問題請教打給後 哇肥蛹菌啦 想請教各位大大關於碳循環的問題 碳循環中有分低碳日以及高碳日 大致上我練腿外（深蹲日、硬舉日）都是低碳日 問題在於低碳日如果選擇吃梅花豬這種高油脂的肉（250g)1
Re: [討論] 我們，早就被放棄了(正常人參考)首先 這篇不會要你運動 重訓慢跑等 要知道運動是增加消耗熱量 那你不能運動時怎麼辦? 一個正常的飲食應該要把運動當作額外獎勵 沒他你也能健康 有他你會更健康 飲食組成 我會推薦蛋白質至少1g*體重 油脂適量不需要特別水煮但建議使用橄欖油等
爆
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