Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的?
自己去算一下自己的BMR和TDEE就知道了
撇除可能吸收營養的能力很差或是基因等因素
不發胖就是吃進去的熱量 ≒ 消耗的熱量
會變瘦 就是吃進去的<消耗的
會變胖 就是吃進去的>消耗的
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想瘦或不想發胖主要還是忌口啦
有氧+重訓能消耗的不多
隨便喝杯珍奶很可能都把運動消耗量補回來
所以還是好好管理自己的飲食比較實在
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爆
首Po如題 現在很多健康文章都會說如果要減肥的話,一天要減少澱粉的攝取量 可是像日本外食一堆碳水化合物,肥胖率卻很低 像小泉同學出現的天下一品,還有拉麵+炒飯這種碳水暴量套餐1
還是有胖的人 看爆漫王的中井就知道 少吃多動就會瘦 ※ 引述《maple2378 (有肥宅在天上飛ㄟ)》之銘言: : 如題7
因為份量很少!!份量很少!!份量很少!! 很重要所以說三次 日本餐點的份量就是偏少 去看台日便當差距就知道 說也奇怪爆
回文不用有西洽點 我來試著回答這題。 日本也吃很多碳水化合物,為什麼那麼瘦? 我剛去日本兩周回來。 剛回來時,明顯查覺到台灣不少人有個大肚子,體脂肪偏高。4
剛剛我去查日本人平均熱量攝取,看來是找到答案了 日本人平均每日攝取熱量是1800-2200大卡 這是什麼概念?這不就是每日國民飲食指南的標準熱量 日本人把他當日常實行,廢話那當然不會胖9
看了這麼多篇系列文 每個都 “我覺得” “我觀察” “我查的” 唉 本身住在日本的直接告訴你 1. 飲食差異 少油 好油 才是主要重點10
台灣就是東亞最胖 光是早餐 熱量就爆炸了 外國人對台灣人 早餐的評價是,好吃 但不適合當早餐 更像是午餐 到處都是 手搖飲和攤販,無時無刻都有東西吃 一直吃 不想運動 當然就會胖。29
好奇,一堆人說日本人上班要走很久 真的假的呀! 通勤時間很長我是知道啦 但大多數公司附近都有車站或公車站不是嗎? 住家到車站附近,不是搭巴士就是騎腳踏車吧12
話說到底為什麼要一直說碳水 不就是醣類ㄇ 說醣不就簡單好理解而且聽起來就胖胖ㄉ 還是碳水有其他營養成分的構成? 而且我雖然不是專家 但是只要熱量出>>>進 就會瘦吧7
要靠吃,吃碳水吃到胖很難 都是吃甜的 吃到胖 還有都是喝到胖,很多人喜歡喝湯, 但是湯的熱量高的可怕 又容易被吸收
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Re: [問題] 體重停滯一個月了網站上算出來的BMR和TDEE都只是參考值 每個人代謝的水準、活動量都不一樣,TDEE都會不同 你現在處於減重的停滯期,剛好就是計算TDEE的好時機 你可以維持一週與之前相同的飲食習慣不要改變,每個星期吃ㄧ次臭臭鍋就吃ㄧ次 並且計算每日的熱量,而運動不要刻意多去運動,就維持之前的頻率21
Re: [新聞] ChatGPT當教練! 男運動3個月「成功減國外我不知道 但台灣大多數商業健身房理的教練 都非常不專業 前幾天剛好在健身房遇到一位不專業的教練 與觀念錯誤的學員21
Re: [問卦] 體重破百減肥第二天 現在餓到像毒癮怎辦你一定熱量一次降太多..XD 然後減少熱量時間又沒計畫過. 減肥熱量要穩定的下降. 你一次降太多,沒幾天你就自暴自棄報復性進食了. 再來,每個人都有容易忍受挨餓的時間.13
Re: [討論] 運動能力跟減肥的關聯性QQ剛好最近進入減脂期(用碳循環) 上次增肌從65增肌到71.. 這次碳循環目前從71減到68當中,目標一樣是65... 你說減肥和運動的關係麻. 直接的話.6
Re: [減肥] 絕望媽媽減脂兩個月沒動靜請益可能吃太多了。 中午便當 500 卡 下午茶 200 卡 晚餐估 500 卡 這樣有1200,有很高機率是低估。6
[問卦] 乾淨增肌是不是都市傳說?如題 前陣子剛減脂成功 轉換為增肌模式 本來想要乾淨增肌 避免吃太多練不夠變胖 不過看了一堆 KOL5
Re: [問卦] 不運動用斷食法減肥有用嗎?減肥要有正確觀念 8分吃2分動 也就是你的肥肉多寡,跟你吃比較有關係,跟你運動比較沒關係 因為運動消耗的熱量,其實很少、很少、很少 跑半小時消耗的熱量,只要吃一碗白飯就全部補回來了2
Re: [問題] 關於熱量控制.你算自己TDEE大約2500 可是吃2000就會增重 第一個可能 你算錯TDEE 基本上所有器材量給你的BMR跟TDEE 都是誤差可能很大的粗估值2
Re: [閒聊] 如果把168不吃的期間吃仙女餐TDEE, Total Daily Energy Expenditure,也就是「每天總消耗的能量」。 只要每天攝取的熱量小於TDEE, 理論上應該是會瘦的! 基礎代謝率的英文縮寫是 BMR, Basal Metabolic Rate 是指「人類靜臥一天所消耗的熱量」,這是一個可以測量的數值 可以使用健身房 Inbody 或是醫院的測量儀器測得,但也會因為精密度而有些微誤差。
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