Re: [閒聊] 走路減肥有用嗎？
熱量消耗該多少就是多少
吃進去的熱量-消耗的熱量餘額正的就累積 負的就消耗體內肌肉脂肪去補
走路本身當然有用
問題是你有沒有那麼多時間天天走那麼長距離
沒時間就選擇更高效的方法替代就好惹
有氧直接耗熱量改善心肺功能
無氧增加肌肉量拉高基礎代謝率
適度節食減少熱量攝取
I - O = A 肥宅公式 記住他就可以惹
懶人包 問就是有用 沒用是你走太少吃太多 結案
※ 引述《yokann (我怕練太壯)》之銘言：
: https://i.imgur.com/QpUAI32.jpeg
: 很多人出國玩走路走很多
: 然後雖然吃的很好 但也沒什麼發胖
: 但是以數據面來看
: 走路消耗的熱量其實相當少
: 就算如原漫畫這樣 每天多走個兩站
: 可能消耗量還沒有超過一片餅乾
: 走路減肥到底有沒有用？
: 還是心理因素居多
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所謂的現代人，就是一種會憤怒地盯著體重計無法接受
明明今天自己比平常多走了幾百公尺卻沒有馬上瘦五六
公斤的奇怪生物
台灣人懶到去巷口都要騎機車 可能走1000步就覺得自己有走了
靠走路減肥 每天起碼得有一小時以上放在走路 看你時間夠不
認真想問要減肥有感 大概每天要走幾步
夠
起碼六千
我每天花一個半小時走路 每小時大概6k步左右
喔喔 這樣子 謝謝解答
體重半年就從70掉到63
哇 掉好明顯啊
然後卡在63一年多了 不增加運動量或降低飲食應該不會再低了
單純算步數沒意義 就像內文說的 只有熱量赤字才會瘦
你如果本來熱量累積就接近0 你走個1000步也會瘦 只是
效率差而已 所以要知道該走幾步得先從熱量計算開始
重點就增加原本沒有的行為提高熱量消耗
記得單純走路1小時，大概消耗1-2百多熱量吧，重點是
計算熱量吧
走路只是其中一種比較輕鬆的方式而已
然後減少澱粉攝取量
但上班族來說，走路真的不適合，沒那個美國時間
總之先動起來 不單單是體重的問題
前一篇推文2萬步一天要走快3小時
每天大概一個半小時 真的很浪費時間
飲食攝取很重要
走路單純看熱量方面其實消耗很低 但是可以增加代謝
讓身體習慣持續活動 也能促進消化等等 長久來看都
是很好的 缺點就是很浪費時間
每天發呆100小時也能有效的消耗熱量，推薦大家可以試試
走去抽脂就可以馬上瘦五公斤了（x
以時間效率來說最重要的一定是飲食控制
喔喔 感謝各位解答
勿以效率差而不為 動阿 鐵奧 給我動起來
除非你本身興趣就是只有每天運動 不然每多吃幾分鐘
就要多運動幾十分鐘 哪來這麼多時間
你能擠出時間手油解每日追番追劇 就一定擠得出時間運動
一小時一般可以耗多少大卡？三四百到六百？
多吃個一千大卡每天就要再扣兩三小時純運動
看什麼運動 但基本上你不要單純想靠運動減肥
同樣時間，走路不如去慢跑吧
有的人的腳就不適合慢跑，我之前長期慢跑但每次跑完腳踝
都會痛，後來才改走路
反正不管什麼方法，先動起來然後改善飲食絕對沒錯
去健身房 有冷氣 跑滑步機時還能看兩部影片 比你在那
邊走路啥好多了
至少比癱在家好太多了
走路增加不了多少基礎代謝 除非你原本基礎代謝就差到走兩步
路就在喘的程度
實際上時間效率來說，隨便什麼運動都比走路好太多
走路真的是你時間太多想看看身邊風景在用的
走路當然有用 只是要走到有用的程度所需要花的時間步數
會遠超你的想像
當然有用 台灣和日本的肥胖差異不就是走路與否
當然不可能走路一個變因而已
叫時間的人有去跑步或重訓嗎 不會都沒有吧 不能減肥至
少能降低你變胖的速度
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首Po很多人出國玩走路走很多 然後雖然吃的很好 但也沒什麼發胖 但是以數據面來看 走路消耗的熱量其實相當少![[閒聊] 走路減肥有用嗎？](https://i.imgur.com/QpUAI32b.jpeg "[閒聊] 走路減肥有用嗎？")
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走路有一個東西降非常快 “血壓” 前陣子我基本上都沒在走路 期間長達半年 每天開車出去開車回來![Re: [閒聊] 走路減肥有用嗎？](https://i.imgur.com/u7JeOkWb.png "Re: [閒聊] 走路減肥有用嗎？")
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: : : : 很多人出國玩走路走很多 :6
出國一直走的話真的會瘦很快 如果你再背個背包 兩公斤就好 效果會更顯著 也不需要去外面走馬路或是去郊區 逛個百貨公司或博物館也是一直在走 一天可以走個25k~30k步![Re: [閒聊] 走路減肥有用嗎？](https://i.imgur.com/ipPtYyqb.jpeg "Re: [閒聊] 走路減肥有用嗎？")
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真的要減肥不如慢跑 如果走不遠 又慢 就沒啥屁用 ig上面健身影片說12
重點還是在於飲食 大概佔八成 強者朋友去年八月起 幾乎天天慢跑一小時約10公里 但飲食沒什麼控制 熱量常常超標 持續半年多 總共掉了8公斤35
有用阿 我每天走路一兩個小時以上 加上重訓，還有少吃 瘦了十公斤以上捏![Re: [閒聊] 走路減肥有用嗎？](https://i.meee.com.tw/GoegsYH.jpg "Re: [閒聊] 走路減肥有用嗎？")
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這要看所謂的飲食控制是要控制到什麼程度。 基本上我的減肥觀念都來自我營養師的朋友。 我不知道現在是不是有什麼新的研究顛覆舊的看法，但至少我得到的資訊就是。 你純控制熱量不運動，通常你身體的機制第一個會處理掉的就是你的肌肉。 這是生物上古時代開始的本能決定的，當你身體感覺你缺乏食物的時候，2
米那桑空尼幾蛙 關於減肥的問題最主要就是吃太多惹 生物只要活著就會消耗熱量，而且 人類還是恆溫動物，會一直燃燒維持體溫 所以主要還是攝取太多熱量惹 看看米國人再看看非洲人大家都清楚明白了吧 這可能又是商人的陰毛惹，現代食品加惹一堆調味品讓食物變得太好粗惹，一口咬下去滿8
我自己本人就曾有走路減肥的經驗 173/75→173/67，30幾天8公斤 但跟一般人想像的應該不大一樣 我學生時代有段時間一個人在歐美旅行，大約30幾天 但我是個很討厭拖行李箱的人
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[問題] 關於有氧與基代有個問題一直很好奇 先假設下面兩種狀況 兩者基代都1800 然後用半年來看 其他條件都相同下 A 不運動 每天熱量都攝取1600![[問題] 關於有氧與基代](https://img.youtube.com/vi/vjF9fW7SKTQ/mqdefault.jpg "[問題] 關於有氧與基代")
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Re: [問卦] 為什麼腹部脂肪游泳圈這麼難消？沒想到2025年了還會有這種問題 更沒想到下面推文可以這麼反智 居然一堆人推大量有氧甚至還有人說要練腹部訓練 批踢踢除了人老以外智商有這麼低嗎XD 要減重我們要先了解TDEE（Total Daily Energy Expenditure，總日消耗熱量；代表你一天內消耗的總熱量）的概念。8
Re: [討論] 跑步所消耗的熱量其實不要想太複雜 有動就會消耗熱量 剛開始減重的人常常會陷入一個誤區 覺得一定要怎樣怎樣才有用才會瘦 我心率有沒有到多少是不是沒用![Re: [討論] 跑步所消耗的熱量](https://i.imgur.com/R7fQ0aEb.jpeg "Re: [討論] 跑步所消耗的熱量")
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Re: [問卦] 不運動用斷食法減肥有用嗎?減肥要有正確觀念 8分吃2分動 也就是你的肥肉多寡，跟你吃比較有關係，跟你運動比較沒關係 因為運動消耗的熱量，其實很少、很少、很少 跑半小時消耗的熱量，只要吃一碗白飯就全部補回來了2
[問卦] 靠有氧少吃就可以減肥 一堆說要健身如題 不太懂啊 每次看到減肥運動的文或影片 下面都說要健身要健身 健身只是增加自己的肌肉量 其實消耗的熱量沒有很多有氧高![[問卦] 靠有氧少吃就可以減肥 一堆說要健身](https://img.youtube.com/vi/aaYb5oBHgas/mqdefault.jpg "[問卦] 靠有氧少吃就可以減肥 一堆說要健身")
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Re: [減肥] 沒錯 終於突破小瓶頸的胖子 但還有些小是不是增肌減脂念起來太順，才多人老是把它當成同一件事啊 增肌和減脂就是兩個不同的方向，想要同時增肌減脂是很奇怪的事。 合理來說應該是 減脂期--->增肌期--->減脂期_--->增肌期 這樣不斷循環 增肌期:攝取的熱量大於熱量的消耗(TDEE+100~300之類的)，體重上升(增肌增脂)4
Re: [問卦] 徒手健身是不是沒什麼效果？現在大家觀念也慢慢從有氧轉成無氧了 有氧鍛鍊心肺 無氧雕塑曲線 增加肌肉量對於整體肝醣消耗及熱量消耗有十足幫助 所以去健身房的人也越來越多了 以國民健康角度來看 也是好事啦![Re: [問卦] 徒手健身是不是沒什麼效果？](https://i.imgur.com/RAy6BIRb.jpg "Re: [問卦] 徒手健身是不是沒什麼效果？")
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Re: [閒聊] 隨著年紀增加代謝下降的速度我覺得這有兩個盲點 第一 你覺得當初運動節食一下就恢復身材 其實並沒有 你可能只是恢復體重 但肌肉量掉了 體脂率增加了 反覆下來 可能一樣50公斤2
Re: [問卦] 過輕想增肌變壯去重訓是真的沒用嗎部份對 讓我來幫你分析為什麼 因為你就是那種 基礎代謝率超高的人 所以才吃不胖
Re: [閒聊] 體重不增不減..正常嗎？肌肉1kg=5倍大的脂肪1kg 因此是脂肪被肌肉消耗掉，因此體態變得健康。 體重不是重點，要看體脂肪。 肌肉和脂肪都是有重量的，而且肌肉可以增加基礎代謝率。 也就是說90公斤的脂肪/肥仔，和90公斤的肌肉/結實的身體，兩者同樣坐著一小時，後者
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