Re: [閒聊] 走路減肥有用嗎？
重點還是在於飲食 大概佔八成
強者朋友去年八月起
幾乎天天慢跑一小時約10公里
但飲食沒什麼控制 熱量常常超標
持續半年多 總共掉了8公斤
今年三月怠惰 沒什麼運動
工作繁忙加上常常大吃大喝紓壓
短短四個月
體重復胖10公斤
還超越去年瘋狂運動前的體重
超誇張
減肥 日常飲食佔8成
每日 消耗 大於 攝入
好的生活習慣 熱量缺口 才是硬道理
運動只能說是增加消耗
用大量運動硬是製造的缺口
終究難以維持
身體跟心都會累
非長期解方
※ 引述《New2422 (庫帕)》之銘言：
: 真的要減肥不如慢跑
: 如果走不遠
: 又慢
: 就沒啥屁用
: ig上面健身影片說
: 有氧走跑步機斜度七速度五這樣
: 要走三十分鐘以上才有有氧到
: 可是你走平地或一點點斜坡
: 又走不快
: 距離不遠
: 就沒用
: 之前沒慢跑前也是每天走路
: 也沒多瘦
: 慢跑後
: 飲食吃的份量一樣
: 穩定一個月瘦一公斤
: 要靠走路減肥還不如真的把減肥當一件事處理來得有用
--
三分練七分吃
我一開始學人家只吃水煮無調味雞胸 真的像在吃紙
你的例子又看不出來飲食佔八成
沒有運動純靠飲食減重我見過的九成九都會復胖
同樣熱量400缺 你運動加飲食 會比純飲食好
我從退伍後某天意識到自己變肥之後開始每天最少運動半小時
已經持續到現在快15年了，身體從那之後健康很多
你講的完全是相反的狀況 是在回甚麼東西
持續飲食控制某方面來說比持續運動還要難
而且極端情況甚至不少變成厭食症跟暴食症的
不忌口狂運動變瘦-->不忌口沒運動變胖 結論飲食八成 啥
靠飲食控制才是出了名的最後容易連身體一起搞爆的方法好嗎
完全不運動只靠飲食達成熱量赤字，吃的食物讓人超
想死的，我自己的感想是運動加適當控制，對生理心
理上都比較開心一點
持續運動那怕不控制飲食至少不會變胖 by自己的經驗
完全不運動純靠飲食控制的炸裂案例多到隨便搜都一排
控制飲食應該是指不要亂攝入額外熱量
我正常生活不吃零食就瘦下來了 不覺得有多難
一瓶可樂就250Kcal了
覺得飲食控制應該是單純誤解吧 真的控制飲食 身體哪可能
如果沒有大亂吃還是胖，就是動太少
暴 除非是那種節食的飲食控制 這玩意不難啦 就飲食均衡
但是胖子大部分就是管不住自己的嘴巴
85>68，沒跑步運動什麼的。只是搬出來住少吃一堆餅乾零食
對，就是我
體重正常的人應該很難想像胖到體重三位數的人一天能吃
進多少的東西
飲食控制又不是要吃仙女餐 食物有挑過一天控制在1500
不難吧
以我來說，每天控制在2500就會瘦了
............挺難的 重點是不好吃
但就很難管住嘴巴
如果你是因為飲食習慣胖到三位數，要只靠飲食控制
瘦回六七字頭我覺得超難的，不如乖乖運動
我就是純節食一年體重爆減40%，後來覺得體態不好看
才加重訓，不過看大多肥仔連吃健康點都做不到-.-
不過只靠飲食控制確實容易遇到瓶頸啦 尤其是越瘦跟越
老基代就越低 而且很難依情況調整強度
因為飲食胖 控飲食才快吧 不然幹嘛縮胃
我運動量其實很大，我能跑半馬
基代高真好 現在吃多是真的不行了 就順勢降飲食量
純粹飲食控制的問題是，人很容易變成紙片人...
你舉的例子明明是運動>飲食
減肥食物佔多數 但是不論是不是要減肥都該運動
對，運動是基本該做的
純飲食控制就掉肌肉
這邊好多邏輯大師
不用想太多 先動 再來談其他的 動這件事絕對不會錯
你的例子看起來運動佔了八成
真友善== 回文前可以看下是誰
飲食控制太痛苦 我現在完全不管體重 只量腰圍而已 你他
媽我不能吃高油高糖我運動個屁
運動的好處不只是減重而已 身體健康更重要
食控才是基本 除非你練大GG才有可能讓基礎代謝顯著提高到
壓過吃下的熱量
24
首Po很多人出國玩走路走很多 然後雖然吃的很好 但也沒什麼發胖 但是以數據面來看 走路消耗的熱量其實相當少![[閒聊] 走路減肥有用嗎？](https://i.imgur.com/QpUAI32b.jpeg "[閒聊] 走路減肥有用嗎？")
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熱量消耗該多少就是多少 吃進去的熱量-消耗的熱量餘額正的就累積 負的就消耗體內肌肉脂肪去補 走路本身當然有用 問題是你有沒有那麼多時間天天走那麼長距離 沒時間就選擇更高效的方法替代就好惹![Re: [閒聊] 走路減肥有用嗎？](https://i.imgur.com/pZt5WYDb.jpg "Re: [閒聊] 走路減肥有用嗎？")
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走路有一個東西降非常快 “血壓” 前陣子我基本上都沒在走路 期間長達半年 每天開車出去開車回來![Re: [閒聊] 走路減肥有用嗎？](https://i.imgur.com/u7JeOkWb.png "Re: [閒聊] 走路減肥有用嗎？")
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: : : : 很多人出國玩走路走很多 :6
出國一直走的話真的會瘦很快 如果你再背個背包 兩公斤就好 效果會更顯著 也不需要去外面走馬路或是去郊區 逛個百貨公司或博物館也是一直在走 一天可以走個25k~30k步![Re: [閒聊] 走路減肥有用嗎？](https://i.imgur.com/ipPtYyqb.jpeg "Re: [閒聊] 走路減肥有用嗎？")
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真的要減肥不如慢跑 如果走不遠 又慢 就沒啥屁用 ig上面健身影片說35
有用阿 我每天走路一兩個小時以上 加上重訓，還有少吃 瘦了十公斤以上捏![Re: [閒聊] 走路減肥有用嗎？](https://i.meee.com.tw/GoegsYH.jpg "Re: [閒聊] 走路減肥有用嗎？")
6
這要看所謂的飲食控制是要控制到什麼程度。 基本上我的減肥觀念都來自我營養師的朋友。 我不知道現在是不是有什麼新的研究顛覆舊的看法，但至少我得到的資訊就是。 你純控制熱量不運動，通常你身體的機制第一個會處理掉的就是你的肌肉。 這是生物上古時代開始的本能決定的，當你身體感覺你缺乏食物的時候，2
米那桑空尼幾蛙 關於減肥的問題最主要就是吃太多惹 生物只要活著就會消耗熱量，而且 人類還是恆溫動物，會一直燃燒維持體溫 所以主要還是攝取太多熱量惹 看看米國人再看看非洲人大家都清楚明白了吧 這可能又是商人的陰毛惹，現代食品加惹一堆調味品讓食物變得太好粗惹，一口咬下去滿8
我自己本人就曾有走路減肥的經驗 173/75→173/67，30幾天8公斤 但跟一般人想像的應該不大一樣 我學生時代有段時間一個人在歐美旅行，大約30幾天 但我是個很討厭拖行李箱的人
60
Re: [問題] 兩天胖1.5公斤？這種基本上是水腫產生. 有4種情況會突然變重. 1.吃入大量碳水 而一碳帶三水,所以你體內1g碳水會+4g重量. 你隨便算一下你就知道碳水波動會帶來多龐大的體重變化.19
Re: [閒聊] 不靠運動 靠節食少吃能減肥嗎??要減肥本來就只能靠飲食控制 單純運動根本不會有效果 俗話說三份練 七分吃 飲食不控制 怎麼運動都瘦不下來 要運動的目的是提高基礎代謝16
Re: [問卦] 每天快走一小時可以減脂嗎？我最近又開始減肥 分享一下我兩個多月的心得。 說什麼重訓才能減脂，不控制飲食就沒辦法減肥 那些對我而言都是屁話 聽聽就好 重訓兩個月 隔壁板上的推拉腿菜單照著做 練三休一，每輪增加2.5-5公斤，飲食控制澱粉減 半 蛋白質吃到體重1.2-1.613
Re: [問卦] 每天喝1公升豆漿=60克蛋白質哀 別幻想了 你這種方式高機率會心態崩潰後狂吃 體重不僅不會少還會變得比現在高。 你這樣的飲食不是常態性， 要減重或維持體重，![Re: [問卦] 每天喝1公升豆漿=60克蛋白質](https://i.imgur.com/ZGzxwgNb.jpg "Re: [問卦] 每天喝1公升豆漿=60克蛋白質")
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[閒聊] 22年12月至今的體重管理去年被教練說體重有點過重之後， 就一直在考慮要做飲食控制降低體重（因為比賽需求）， 可能在普通人的眼中我已經很瘦了， 但是如果要比賽還是有點太重。 在去年12月底比完最後一場賽事之後，![[閒聊] 22年12月至今的體重管理](https://i.imgur.com/ajMHuPCb.jpg "[閒聊] 22年12月至今的體重管理")
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Re: [討論] 跑步所消耗的熱量其實不要想太複雜 有動就會消耗熱量 剛開始減重的人常常會陷入一個誤區 覺得一定要怎樣怎樣才有用才會瘦 我心率有沒有到多少是不是沒用![Re: [討論] 跑步所消耗的熱量](https://i.imgur.com/R7fQ0aEb.jpeg "Re: [討論] 跑步所消耗的熱量")
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Re: [問卦] 不運動用斷食法減肥有用嗎?一般來說﹐熱量每天攝取低於正常消耗+運動消耗就能減肥。 比如你一天運動+正常消耗1500大卡﹐那麼每日攝取1200大卡即可 也有說要保持500大卡的熱量缺口﹐我覺得太多了。 一個月下來能瘦2-4千克﹐這是正常的。 不要減的太快﹐會損失肌肉﹐而且降低體能和免疫力。1
Re: [問卦] 體重破百減肥第二天 現在餓到像毒癮怎辦來個第三集 來講一下復胖. 復胖除了自己精神崩潰報復性大吃這種沒啥意外之外. 一般來講,復胖第一個問題是TDEE下降後還沒修正. 也就是你一個大男人吃仙女餐,結果把自己的TDEE一路縮減到1400大卡好了.2
[問卦] 有沒有減肥其實很簡單的卦(熱量赤字)有沒有減肥其實很簡單的卦 (熱量赤字) 因為我就幾年前健康的四個月減了19公斤,完全沒停滯期啦,不要吃什麼仙女餐,小心停滯期 感覺也沒什麼難的,不要用什麼偏方,每天吃到"基代"即可 減肥就是管好自己的嘴,70%飲食,30%才是靠運動啦 因為胖子以為只要運動就好,但沒控制好自己飲食1
Re: [閒聊] 外食族好難瘦下來喔會建議妳不要只是單純飲食控制，必須要運動+充足休息。 我個人去年開始嘗試減肥，當時體重最高是93公斤 一開始用類似168的斷食方法的確有瘦到88公斤 但之後還是因為貪吃很快又回到90公斤附近 後來開始加入運動跟充足的休息才開始展現成效![Re: [閒聊] 外食族好難瘦下來喔](https://i.imgur.com/QwsSQz1b.jpg "Re: [閒聊] 外食族好難瘦下來喔")
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