Re: [閒聊] 體脂肪要怎麼有效降低？
※ 引述《Homura (德意志國防貓)》之銘言：
: 《乙女貯筋》#36
: https://i.imgur.com/xI2ApRU.jpeg
: 全力運動20秒ㄧ休息10秒
: 持續四到八組
: 讓自己成為脂肪焚化爐
: 對於有年紀的上班族而言
: 感覺要持續有困難…
: 各位都是怎麼降低自身體脂肪的？ QQ
剛開始只是要少體脂，控制熱量就好啦
你甚至不用多動
然後肌肉跟脂肪就雙雙下降惹
不過認真說這樣還是卡住可以看一下減肥門診（我是去西醫）
讓醫師評估一下你的身體狀況
量量體脂 血糖之類的
inbody會講你的身體狀況
也有可能會開減肥藥給你
然後持續怎麼會困難呢？
每天晚上十點睡覺五六點起床去運動就好了啊
同時認真運動+熱量控制
只要身體本來沒大毛病
一個月掉5%都有可能
既然上年紀就學習晨運老人的作息啊
你難道比他們老嗎？
飲食法可以先參考國民健康署
211健康餐盤
撞牆再考慮尋求營養師的諫議
雖然211我也做不到
外食超難有青菜
要保持肌肉量的話還說要重訓
不熟這方面還是要建議找個教練
去個健身房
然後上面的都用加一加一個月破一萬跑不掉吧
不然還有抽脂的選項，醫美診所也不少，但價格更高更昂貴。
減肥選項太多惹
看你要哪一種
啊網路上的資訊我只建議看政府的（包含我的建議，如果你不信的話）
國健署其實有寫不少東西可以參考。
--
https://imgur.com/ffYUy5S
https://imgur.com/NfhBqKk
https://imgur.com/GvPns9s
https://imgur.com/k6hqr8d
https://imgur.com/uVP0CQZ
--
※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.71.189.112 (臺灣)
※ PTT 網址
→
我以前10個月減40kg，只靠熱量控制與每日固定散步，恢復正
→
常飲食後也沒什麼復胖。減重終究看得是你管不管的了你的嘴
→
運動部份我是覺得找一個有興趣能長期維持的運動比較有幫助
→
。
就算是100公斤 十個月變60也太猛
※ 編輯: comp2468 (61.71.189.112 臺灣), 07/24/2024 09:08:06→
補充一下我是105減到65，後來10年都維持在70內
→
你講完了
94
首Po《乙女貯筋》#36 高強度間歇訓練 全力運動20秒ㄧ休息10秒 持續四到八組![[閒聊] 體脂肪要怎麼有效降低？](https://i.imgur.com/xI2ApRUb.jpeg "[閒聊] 體脂肪要怎麼有效降低？")
21
減脂要少吃多動、7分飲食3分運動是主流觀念 但實際還是會看你的新陳代謝功能正不正常 我曾經試過3個月都吃自煮的原型食物 鮭魚、雞胸肉、青菜、地瓜、玉米、蛋這樣各種排列組合 每天這樣吃，維持熱量在基代1800左右12
最近也熱衷減脂，執行也快半年體脂掉7%多 首先要找到適合自己長期的飲食生活模式 戒含糖飲料、油炸食物、零嘴是基本的，還有戒酒 改變飲食組成並且記錄每天的食物，開始記錄才會發現原來吃這麼多 總之減少精緻澱粉油脂攝入增加蛋白質蔬菜量達成熱量赤字![Re: [閒聊] 體脂肪要怎麼有效降低？](https://i.imgur.com/YRagFnCb.jpeg "Re: [閒聊] 體脂肪要怎麼有效降低？")
7
米那桑空尼幾蛙 所謂三折肱成良醫，阿肥在減肥方面也有些研究 其實身體幾乎無時無刻都在燃燒脂肪，脂肪是最平穩的身體能量 有一個例外就是，進食的時候，胰島素分泌，會導致脂肪分解下降，轉為合成脂肪 所以減脂的重點就是降低體內的胰島素濃度，讓身體一直處於分解脂肪的狀態 那摸減少用餐的次數就重要，因為持續進食的話，會持續刺激分泌胰島素，造成身體使用1
最平穩的身體能量是糖 因為脂質代謝相對於糖代謝過於繁複又要處理酮體 身體尤其是大腦會傾向先使用糖 當糖或肝糖用的差不多才會動用到脂肪 胰島素之所以會抑制脂質代謝的原因之一是因為它會讓細胞吃糖 既然都吃糖了 就不需要去分解脂質了 生酮飲食的策略是降低飲食內的碳水化合物成分 讓能量來源變成脂肪
這張圖是不對的.. 這強度太高了..這是避免產生新的脂肪 要減掉身上的脂肪 脂肪分解要30分鐘以上的有氧運動![Re: [閒聊] 體脂肪要怎麼有效降低？](https://i.ytimg.com/vi/na77qQTKZJE/maxresdefault.jpg?sqp=-oaymwEmCIAKENAF8quKqQMa8AEB-AH-CYAC0AWKAgwIABABGDkgZShjMA8=&rs=AOn4CLD8z6x7K4TT2JbkqU-9ZpsN5ODrbA "Re: [閒聊] 體脂肪要怎麼有效降低？")
35
Re: [問題] 1月我還有86公斤，剛才剩70公斤我4/21開始執行飲食調整，吃夠蛋白質（體重2.2-2.5倍）、以奶蛋素為主、早睡多喝水 （一天喝超過4000-5600ml)。完全沒有運動（抱歉我懶惰） 體重直接溜滑梯 從60kg降到 今天不到一個月5/16 的54.1kg ，體脂肪從30%到27%，骨骼 肌還只掉0.5kg 等於體重差距大部分都來自脂肪、水份，對了內臟脂肪還降了一個數字。 因為跟你一樣覺得降太快了，這樣的生活是不是身體是不是出狀況，還是體重器壞了。還![Re: [問題] 1月我還有86公斤，剛才剩70公斤](https://i.imgur.com/wDhnDh8b.jpg "Re: [問題] 1月我還有86公斤，剛才剩70公斤")
33
[心得] 有人試過減肥筆嗎？人肉實測心得之前看到韓國藝人網美在推減肥筆就覺得很燒 自己其實有嘗試過各種減肥的方法 像是節食、吃減肥藥還有飲食控制搭配運動 但因為我實在是太貪吃，很常控制不住自己的嘴（罪該萬死就是我的嘴QQ 再加上自己工作壓力大，很容易暴飲暴食![[心得] 有人試過減肥筆嗎？人肉實測心得](https://i.imgur.com/k4e4BGFb.png "[心得] 有人試過減肥筆嗎？人肉實測心得")
18
[問卦] 第一次知道正確減肥方法,真的非常shock你們知道 這很shock! 我第一次知道正確減肥方法 真的非常震動! 以前聽過最多的古早錯誤觀念就是22
[討論] 艱辛減肥路，我該何去何從想請益大家的減肥之路有沒有碰到跟我一樣的狀況？每天量inbody機就像上刑場 先自介一下減肥狀況， 數據內容分別為 第一天9/24、 以為撥雲見日10/18、![[討論] 艱辛減肥路，我該何去何從](https://i.imgur.com/7VZo9yTb.jpg "[討論] 艱辛減肥路，我該何去何從")
21
[問題] 增肌減脂請教大家好，2019突然覺得自己好胖，蹲下去綁完鞋帶，站起來就會好喘，下定決心要減肥，2021年9月心血來潮在家做伏地挺身，突然看到自己身上肚子的贅肉，就去了健身房運動，因為之前的減肥都是只靠飲食控制瘦下來，感覺都瘦到肌肉脂肪都沒減到，感覺身體抖軟軟的（尤其肚子) 我的身體狀況目前如下 這是inbody 比較![[問題] 增肌減脂請教](https://i.imgur.com/NbPeyzvb.jpg "[問題] 增肌減脂請教")
13
[問題]請問減脂方向常常說要減肥但總是不持久 去年6月中真的太不喜歡鏡中肥到母湯的自己 大徹大悟後去量了inbody 體重73.5 體脂38.7![[問題]請問減脂方向](https://i.imgur.com/xBc2RQZb.jpg "[問題]請問減脂方向")
10
Re: [問題] 請問我減肥一天要吃多少卡才好你現在只需要做兩件事 紀錄自己吃了多少熱量 今天吃了幾大卡 蛋白質幾克 脂肪幾克 碳水幾克 糖又是幾克 入口的食物只能是有熱量標示的 沒找到熱量標示的一率不能吃（有些店寫在官網）5
Re: [問題] 執行168的運動及飲食問題目前研究顯示 無顯著差異 蛋白質攝取量跟重訓強度比較有差 : 2.減重撞牆期一般說要詐騙餐去騙基礎代謝. : 但是詐騙餐到底是要一天還是三天??有人說要三天才有效果. : 可是三天詐騙餐基本上會讓體重微幅上升,例如上升0.2好了.2
Re: [閒聊] 變胖但體脂減如何我只能說這一串數字看起來幾乎就都在誤差範圍內 根本很難看出所謂肌肉量上升或體脂下降 你應該對自己太仁慈了 運動量根本不夠 飲食控制也沒到位吧 我今天剛好也有量INBODY 如下圖![Re: [閒聊] 變胖但體脂減如何](https://i.imgur.com/0ENzXNHb.jpg "Re: [閒聊] 變胖但體脂減如何")
[知識] 那些一路陪伴減肥瘦身的IG帳號們減肥不是光靠運動就好 運動是為了保持肌肉量對吧? 真正要減脂降體重多半還是靠飲食控制啊~ 在這個外食時代 又對廚藝不擅長 不自煮水主餐來吃真的很難瘦嗎... 這是以前的想法了!!![[知識] 那些一路陪伴減肥瘦身的IG帳號們](https://i.imgur.com/xRTrvFbb.jpg "[知識] 那些一路陪伴減肥瘦身的IG帳號們")
97
[閒聊] 炫耀透過大學買成人漫畫可以打9折 被炎上![[閒聊] 炫耀透過大學買成人漫畫可以打9折 被炎上](https://pbs.twimg.com/media/GbvhqkBaIAAgbTu.jpg "[閒聊] 炫耀透過大學買成人漫畫可以打9折 被炎上")
55
[妮姬] 朝聖者圖鑑終於聽牌惹![[妮姬] 朝聖者圖鑑終於聽牌惹](https://i.imgur.com/yy1pQDtb.jpeg "[妮姬] 朝聖者圖鑑終於聽牌惹")
31
[IM@S] 百萬人演唱會 11th live day1 心得![[IM@S] 百萬人演唱會 11th live day1 心得](https://i.imgur.com/GQTNNlOb.jpeg "[IM@S] 百萬人演唱會 11th live day1 心得")
30
[情報] 《美國隊長：無畏新世界》全新預告![[情報] 《美國隊長：無畏新世界》全新預告](https://img.youtube.com/vi/1pHDWnXmK7Y/mqdefault.jpg "[情報] 《美國隊長：無畏新世界》全新預告")
19
[閒聊] 我覺得大家對小傑太嚴苛了35
[閒聊] 其實蟻王只要不吃人就能he了吧17
[24秋] 魔王2099 05![[24秋] 魔王2099 05](https://i.imgur.com/LTjDHNUb.png "[24秋] 魔王2099 05")
21
[情報] 《阿凡達3》美術概念圖![[情報] 《阿凡達3》美術概念圖](https://i.imgur.com/pIlb755b.jpeg "[情報] 《阿凡達3》美術概念圖")
14
[情報] 《玩具總動員5》公開概念圖![[情報] 《玩具總動員5》公開概念圖](https://i.imgur.com/EaMVeC0b.jpeg "[情報] 《玩具總動員5》公開概念圖")
43
Re: [Vtub] Flow Glow大家決定要推誰了嗎？！13
[Vtub] 11/9同接鬥蟲![[Vtub] 11/9同接鬥蟲](https://i.meee.com.tw/WUYrT0T.jpg "[Vtub] 11/9同接鬥蟲")
57
[死神] 織姬：我們在虛圈已經...![[死神] 織姬：我們在虛圈已經...](https://i.imgur.com/qBwA4LOb.jpeg "[死神] 織姬：我們在虛圈已經...")
30
[問題] PTCGP 卡池各-1 EX 的話要抽哪個方向好![[問題] PTCGP 卡池各-1 EX 的話要抽哪個方向好](https://i.imgur.com/gPSAJTib.jpeg "[問題] PTCGP 卡池各-1 EX 的話要抽哪個方向好")
61
[Vtub] 綺々羅々ヴィヴィ加入holo的原因![[Vtub] 綺々羅々ヴィヴィ加入holo的原因](https://i.ytimg.com/vi/bcN-jWSKxwM/maxresdefault.jpg "[Vtub] 綺々羅々ヴィヴィ加入holo的原因")
9
Re: [閒聊] 印度是迷人的國家嗎？![Re: [閒聊] 印度是迷人的國家嗎？](https://img.youtube.com/vi/VHPvMZwV3hY/mqdefault.jpg "Re: [閒聊] 印度是迷人的國家嗎？")
7
Re: [閒聊] 可以推薦Hololive的Cover歌曲嗎?![Re: [閒聊] 可以推薦Hololive的Cover歌曲嗎?](https://img.youtube.com/vi/Ybk0TLI2lnE/mqdefault.jpg "Re: [閒聊] 可以推薦Hololive的Cover歌曲嗎?")
28
[24秋] 地。關於地球的運動 07 這要怎麼藏XD![[24秋] 地。關於地球的運動 07 這要怎麼藏XD](https://i.imgur.com/3GiIXfpb.png "[24秋] 地。關於地球的運動 07 這要怎麼藏XD")
6
[問題] pad四倍上限問題13
[閒聊] 終末是不是爛尾了17
[蔚藍] 亞子是只有那張嘴特別硬嗎？![[蔚藍] 亞子是只有那張嘴特別硬嗎？](https://pbs.twimg.com/media/Gb8f9XkbYAA42l1.jpg "[蔚藍] 亞子是只有那張嘴特別硬嗎？")
6
[閒聊] PTCGP超夢隊![[閒聊] PTCGP超夢隊](https://i.imgur.com/fUDixZ1b.jpeg "[閒聊] PTCGP超夢隊")
37
[閒聊] 一起在肉慾中沉淪的神父與修女![[閒聊] 一起在肉慾中沉淪的神父與修女](https://pbs.twimg.com/media/Gb8i51QbUAAZvlb.jpg "[閒聊] 一起在肉慾中沉淪的神父與修女")
18
[24秋] 魔王2099 05 好王道但真的超好看![[24秋] 魔王2099 05 好王道但真的超好看](https://i.imgur.com/jDRezxzb.png "[24秋] 魔王2099 05 好王道但真的超好看")
5
[蔚藍] 142vs163![[蔚藍] 142vs163](https://i.imgur.com/zb67Iozb.gif "[蔚藍] 142vs163")
9
[妮姬] 二周年Old Tales ED:Unbreakable中英歌詞![[妮姬] 二周年Old Tales ED:Unbreakable中英歌詞](https://img.youtube.com/vi/4q7oTJ-X3zY/mqdefault.jpg "[妮姬] 二周年Old Tales ED:Unbreakable中英歌詞")
53
[無雷] 這次是史上最速中之人被挖出來的嗎?8
[閒聊] 我不明白錢小茜斷髮有什麼重要的![[閒聊] 我不明白錢小茜斷髮有什麼重要的](https://img.youtube.com/vi/szmGrDyDwsg/mqdefault.jpg "[閒聊] 我不明白錢小茜斷髮有什麼重要的")
13
[閒聊] 日本買電子產品比較貴嗎？![[閒聊] 日本買電子產品比較貴嗎？](https://img.youtube.com/vi/rTlsidvKJbA/mqdefault.jpg "[閒聊] 日本買電子產品比較貴嗎？")
21
[閒聊] 奧術二好像沒那麼熱？4
Re: [Vtub] Flow Glow大家決定要推誰了嗎？！![Re: [Vtub] Flow Glow大家決定要推誰了嗎？！](https://i.imgur.com/8DF0PQvb.jpg "Re: [Vtub] Flow Glow大家決定要推誰了嗎？！")