Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的?
最根本的問題就是熱量控制而已
以台灣人成年男性來說TDEE大多數約2200-2700卡
現有的生活環境 只要一天三餐 加個下午茶或宵夜 隨便都變熱量盈餘
所以真的是管好嘴才是第一重點
後面那些什麼食物組合 運動真要說起來都還只是次要的
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不要吃下午茶宵夜 飲料很難嗎-.-
很難當初
如果工作壓力大還蠻難的...
很多台灣人的午晚餐都逼近1千大卡,就吃肥的
壓力大就只能靠吃來發洩啊
而且一堆坐辦公室工作的
我看TDEE大概才1800而已 隨變兩個便當就熱量超標
以有標示熱量的超商食物為例,一般便當600大卡計算,加上
超商飲料200大卡就800了,然後大多男性還會說超商便當份
量有夠少加點別的,熱量直接破千
只要無糖就能瘦了 講其他的都是次要
上下班通勤都沒走幾步路 又愛重油重鹹 當然肥
我大概1600-2000
主要是外食便宜的都是重油重鹹高熱量澱粉多的飲食
你只吃超商健康便當 喝無糖飲料 基本上要胖要需要有點天份
一堆人每天喝多多綠說要減肥
2200也太高了 大概只有1900
坐辦公室沒運動的,吃1400就好
喝無糖茶的習慣養成能好很多 我也愛喝飲料 不過都無糖
超商便當你要特別挑過,否則偏台式那種熱量都是700~9
00大卡之間,你說的600大卡大概義大利麵和咖喱飯比較有
可能,健康餐大概300~500大卡左右
禁零食含糖飲料,除非正餐太會吃不然正常都能瘦,只
是很慢
台灣想減肥最好別碰傳統台式便當,那些你光看外表分析
食物種類很容易誤判熱量
參考一下,超商涼麵大概300~450之間搭配水煮青菜與水煮蛋
只坐辦公室的要另外分類,因為勞動力太低
一天壓在1400卡很簡單
超商最大問題是蔬菜量和荷包:(
吃三餐隨便吃都超標吧 真的就吃太多
超商涼麵的熱量也不錯,但要注意類似真飽系列那種,都
是600大卡左右,盡量買那種非麻醬的熱量比較低
台灣上班族就是喜歡沒事訂個手搖杯啊 有在控制熱量的
都知道有沒有習慣喝含糖飲料差超多
你想控制熱量,含糖飲料基本上不能碰阿XDDDD
有時候也不是吃太多,你午晚各吃一個炸雞腿飯,熱量就
破2000大卡了,這樣早餐跟其他含熱量的東西都不能碰,
否則一定超標,我覺得食物選擇比較重要
辦公室工作,每日的熱量扣打光是吃3餐就很吃緊了,還不能多
吃,再來,基本上你吃外食,熱量隨便都炸掉XDDDDD
飲食控制一定能瘦
你想控制熱量,重點只有一個,多吃蔬菜,其他少吃XDDDDD
午餐吃1000太多了 500左右即可
買茶葉泡茶來喝,對減重也有相當效果的
你買個體重計,定期紀錄自己體重和3餐吃什麼,過一段時間
就會知道什麼能碰什麼要少碰了XDDD
也不用減食 先把手搖的糖去掉就差很多了
台灣食物很油,糖分攝取又過量很多,亞洲最胖國名不
虛傳
早餐不吃澱粉 午晚餐飯量減半 用蔬菜跟肉類填補
TDEE要控制滿容易的 只是要少吃外面的便當
自己做或是用超商便當都不錯
爆
首Po如題 現在很多健康文章都會說如果要減肥的話,一天要減少澱粉的攝取量 可是像日本外食一堆碳水化合物,肥胖率卻很低 像小泉同學出現的天下一品,還有拉麵+炒飯這種碳水暴量套餐1
還是有胖的人 看爆漫王的中井就知道 少吃多動就會瘦 ※ 引述《maple2378 (有肥宅在天上飛ㄟ)》之銘言: : 如題7
因為份量很少!!份量很少!!份量很少!! 很重要所以說三次 日本餐點的份量就是偏少 去看台日便當差距就知道 說也奇怪爆
回文不用有西洽點 我來試著回答這題。 日本也吃很多碳水化合物,為什麼那麼瘦? 我剛去日本兩周回來。 剛回來時,明顯查覺到台灣不少人有個大肚子,體脂肪偏高。4
剛剛我去查日本人平均熱量攝取,看來是找到答案了 日本人平均每日攝取熱量是1800-2200大卡 這是什麼概念?這不就是每日國民飲食指南的標準熱量 日本人把他當日常實行,廢話那當然不會胖9
看了這麼多篇系列文 每個都 “我覺得” “我觀察” “我查的” 唉 本身住在日本的直接告訴你 1. 飲食差異 少油 好油 才是主要重點10
台灣就是東亞最胖 光是早餐 熱量就爆炸了 外國人對台灣人 早餐的評價是,好吃 但不適合當早餐 更像是午餐 到處都是 手搖飲和攤販,無時無刻都有東西吃 一直吃 不想運動 當然就會胖。29
好奇,一堆人說日本人上班要走很久 真的假的呀! 通勤時間很長我是知道啦 但大多數公司附近都有車站或公車站不是嗎? 住家到車站附近,不是搭巴士就是騎腳踏車吧12
話說到底為什麼要一直說碳水 不就是醣類ㄇ 說醣不就簡單好理解而且聽起來就胖胖ㄉ 還是碳水有其他營養成分的構成? 而且我雖然不是專家 但是只要熱量出>>>進 就會瘦吧7
要靠吃,吃碳水吃到胖很難 都是吃甜的 吃到胖 還有都是喝到胖,很多人喜歡喝湯, 但是湯的熱量高的可怕 又容易被吸收
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[討論] 超商便當熱量偏低應該蠻適合減肥?以7-11來講 做常見的香草烤雞餐熱量約400 香草雞胸餐 熱量約350左右 可以說是相當低 就算三餐個吃一個便當9
Re: [難過] 怎樣都瘦不下來可以試一下間歇性斷食。 先從16/8開始,就是每天只在8個小時的進食窗口吃飯。 比方說早上十點到下午六點,這中間可以吃東西,三餐點心等。 飲食內容隨便。但是會建議減少碳水。多吃蛋白質跟脂肪。 其他時間什麼都不可以吃,只能喝水,或黑咖啡。6
Re: [減肥] 絕望媽媽減脂兩個月沒動靜請益可能吃太多了。 中午便當 500 卡 下午茶 200 卡 晚餐估 500 卡 這樣有1200,有很高機率是低估。3
Re: [問卦] youtube上的減肥影片有效嗎?看你要瘦到什麼程度拉 最舒服的就是多運動 正常吃 控制熱量攝取 維持熱量赤字 再來就是不運動 少點吃 一樣靠熱量赤字瘦 但是這種瘦會瘦到一個瓶頸就卡住 不過到那個瓶頸也不太算是肥宅了 什麼減肥影片不要看 1. 短期的特殊飲食法X
Re: [問卦] 台灣肥胖率這麼高 484因為早餐亂吃不是 單純就是吃得多 燒得少 脂肪累積起來就胖 本巨巨三圍 175/91/11.5% 每天要攝取3100大卡 一個台灣老百姓的三餐加宵夜大概長成什麼樣 早餐 漢堡蛋+500cc紅茶 熱量約600大卡 午餐 炸排骨便當900大卡1
Re: [問卦] 有什麼健康又好吃的零食?重點還是量 只要適量 吃什麼都行 本巨巨有時候也是一天吃三個甜甜圈拉 也不會變胖 體脂一樣低 三個分成 早餐 下午茶跟宵夜 一個約三百大卡 因為不吃甜甜圈 我就是吃吐司 花生醬 飯糰 蕎麥麵 鬆餅 只要熱量差不多就行了X
Re: [問卦] 一天一杯珍奶多久身體會出問題安安 一講到飲食本巨巨就要跳出來 這個問題 完全要看你晚餐以前吃什麼 你能不能晚餐喝一杯全糖珍奶還能同時增肌減脂? 本巨巨賭上我肌肉的名譽 絕對可以! 完全是看你除了這杯全糖珍奶 一天其他時間都吃什麼東西跟做啥運動
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