Re: [討論] 關於低鈉或無納
請教各位 我171 體重64
每天攝取的蛋白質 脂肪到中午都快達標了
早餐+午餐 723 105 33 52 296 3
但鈉跟醣 碳水 嚴重不足
每日目標 卡路里 1,850 碳水 231 脂肪 42 蛋白質 65 鈉 2,300 糖 69
幾乎每天都這樣 晚餐該怎麼補回來? 我只想維持目前的體重不要再瘦下去了
三餐大都自理 早餐水煮蛋 酪梨 起司片 高纖蘇打
午餐 超商飯糰 水煮魚肉 燙青菜淋苦茶油之類的
有想過晚餐去買個排骨便當來補不足之處
但這樣脂肪蛋白質又超標了
感謝
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碳水食物那麼多可以選擇
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最後吃泡麵 泡麵是不是最爛的碳水?
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吃泡菜？
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如果怕蛋白質過高, 超出的部分就吃植物性蛋白...
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脂肪的話可以吃堅果或喝橄欖油, 我每天有400大卡靠這補
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我都自製薯泥芋泥地瓜泥
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晚餐可以吃堅果水果豆漿 只要碳水就水果蔬菜為主
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只要蔬菜的話 可以考慮素食自助餐
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生菜莎拉方便但CP值偏低
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我都沒在算了 平常吃家裡煮 自助餐 偶爾鹹酥雞滷味啤
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酒也沒復胖 不要太緊張
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如果都沒運動就當我沒說
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正常吃原型食物+運動
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不裹粉的鹹酥雞算不算原型食物
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南瓜 地瓜
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不裹粉的鹽酥雞算原型食物，所以比炸甜不辣炸芋條好些
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但有油脂，不能像水煮一樣量吃那麼多
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你說的蛋白質超標是指超過體重*1嗎 *1~*2之間都可以吧
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脂肪都超標了 早餐還吃酪梨 中午再淋油 用意是什麼
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想說酪梨 苦茶油都是好油 應該對身體好 頂多發胖
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碳水食物那麼多可以選擇
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你確定你持有的苦茶油是真的苦茶油嗎? 市售一堆混的
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[問題] 減肥一個月，體重下降，體脂率沒變原因請益各位健身前輩 減肥減脂一個月，紀錄體重跟體脂率發現 體重有逐步下降，但體脂率沒有隨著下降，甚至有時候反增 體重及體脂肪變化如圖![[問題] 減肥一個月，體重下降，體脂率沒變原因](https://ppt.cc/fFMRBx@.jpg "[問題] 減肥一個月，體重下降，體脂率沒變原因")
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[心得] 靠168減重不難, 難的竟是營養均衡...大概從 5 月中旬開始執行減重 前後差不多 10 週的時間 體重 78kg → 71kg 雖然減的不是很多 但每週穩定地 -0.5kg![[心得] 靠168減重不難, 難的竟是營養均衡...](https://img.youtube.com/vi/K7WbVdWEpzI/mqdefault.jpg "[心得] 靠168減重不難, 難的竟是營養均衡...")
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Re: [問卦] 「怕吃澱粉的都是運動量不足」怎反駁安安 本巨巨175/94/12.7% 日攝取3200大卡 大概要吃到400g的碳水 210g的蛋白質 其餘就是給脂肪 你看得到基本上一半的熱量會來自於碳水 400g的碳水 相當於六碗半的白飯 光是午餐晚餐各吃兩碗還不夠9
[討論] 蛋白質 碳水 脂肪比例建議?想請問一下 如果說有做到一定強度的重量訓練 不管是增肌還是減脂期蛋白質攝取量大部分人都是推薦1.6~2.2 g/體重 以體重70公斤來說，如果蛋白質吃到2倍體重是140g 以增肌期熱量攝取2500大卡來看，蛋白質占比大概22.5%7
[問卦] 一天吃五餐的人多嗎?安安 本巨巨175/96/13.4% 每日熱量攝取3200大卡 碳水400g 蛋白質200g 脂肪65g 早餐: 貝果+咖啡牛奶 午餐: 雞胸肉 花椰菜 白飯 蛤蜊湯 下午茶: 貝果or日式煎餅 300大卡![[問卦] 一天吃五餐的人多嗎?](https://i.imgur.com/5sARqMdb.jpg "[問卦] 一天吃五餐的人多嗎?")
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Re: [問卦] 水餃熱量是不是被妖魔化阿???安安 本巨巨175/91/11.5% 說到熱量 說到脂肪蛋白質碳水 水餃很肥是因為比例相對理想的比例而言 肥 舉個奇美熟水餃 脂肪 蛋白質 碳水熱量比例是 25:15:60 或者你外頭吃個水餃總是要加個酸辣湯吧 碳水跟脂肪比例就偏高 本巨巨維持體重一天吃3000大卡 脂肪90g 蛋白質220g 碳水300g+4
[問題] 每日營養素攝取份量大家好 原po是健身新手，剛接觸三個月，除了訓練最近想也好好執行飲食計畫。 網路上各種計算方式略有不同，粗估TDEE約1850卡，若想減重少10%約1655卡，碳水/蛋 白質/脂肪比例打算40/40/20，這樣算出來每日攝取g數是166/166/37。 本身體重50公斤，這樣蛋白質每日攝取量就超過3倍了(即使把蛋白質比例降至35%算出來2
Re: [問卦] 增肌一公斤要吃 6 克碳水化合物?安安 本巨巨175/96/13.4% 三小= = 誰說體重x6的碳水 我96公斤 一天熱量攝取3200 碳水佔一半 也才400g碳水 蛋白質200g 其餘就脂肪 碳水x6還要維持一樣的熱量攝取 脂肪豈不是要變成02
Re: [問題] 體重要繼續減嗎？我覺得可以不用減“體重” 自己練兩個半月的成果是這樣 體重多了1.2KG 骨骼肌多了1.9KG![Re: [問題] 體重要繼續減嗎？](https://i.imgur.com/SvY7V5Db.jpg "Re: [問題] 體重要繼續減嗎？")
Re: [問卦] 大家日常都吃啥補充蛋白質?夠嗎?安安 本巨巨175/95.5/12% 每日攝取3200大卡 200g蛋白質 400g碳水 80g脂肪 最新的meta是吃到體重的1.6倍就夠 但是我一直都吃2倍 沒差多少就繼續吃2倍 早餐 咖啡配牛奶(10g) breakfast burrito(20g) 午餐 白飯(10g) 雞肉牛肉(50g) 蛋花湯/味噌湯(10g)