PTT評價

關於「跑步小腿會變粗?」的更精確說法

看板FITNESS標題關於「跑步小腿會變粗?」的更精確說法作者
Copper
(Copper)
時間推噓 推:0 噓:0 →:1

假設有一組同卵 3 胞胎 ABC,飲食及生活習慣都相同,其中 A 完全不運動,B 只跑馬拉松,C 只做下肢重訓。

那麼,這 3 個人的腿部肌肉量排名,就會是 C > B > A。

因此,站在 A 的立場來看,跑步確實會讓他的腿變粗長肌肉。

甚至,假如 B 的跑步菜單是以跑山為主,那小腿的腓腸肌及比目魚肌還會特別發達,甚至有可能比 C 的小腿肌肉還發達。

在筆者有限的經驗實際看市民跑者圈,女性跑者的腿基本上在視覺效果上都不會太粗,男性就不一定了,這應該還是來自基因因素為主。

而筆者曾做過 DXA,報告顯示全身體脂率為 14%,但下肢的體脂率不到 5%。是跑步能特別減下肢的脂肪嗎?不能的(只能減肌肉內脂肪),答案就是跑步持別增了下肢的肌。耐力運動,若有良好的營養支持,基本上是不太會掉肌的,肌肉量會維持。會掉的都是沒運動的部位,比如,若跑者沒做上半身重訓,那上半身基本上就是易掉肌。

--

※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 203.75.79.58 (臺灣)
PTT 網址

a2265061905/04 13:16怕腿粗就是打石膏