[問題] 斷食空腹重訓會掉肌肉嗎?
大家好,最近在規劃自己斷食、重訓、進食的安排,想請問各位有實行斷食同時有在重訓的版友:
1. 如果安排18/6斷食,空腹重訓會有影響減脂(或是掉肌肉嗎)?
2. 斷食空腹重訓前,需要補充BCAA嗎?
想聽聽大家的經驗,謝謝大家。
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我覺得看個人體質
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我如果早上運動是習慣不吃東西的(但不是每天都早上運動)
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肌肉量是完全沒掉。
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你的空腹是指餓的時候嗎?你會先暈倒
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如果你能空腹3天以上再來擔心掉肉問題
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個人是執行過三個月的一日一餐 都是練後吃 基本上肌
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肉量是沒掉 但也有可能是我肌肉量不多所以沒掉就是
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tdee謝謝
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經驗:早上空腹重訓力氣有差,訓練品質略減
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習慣了之後覺得還不錯啊,肌肉量沒有掉
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我覺得掉的不多,但記得蛋白質你要吃到足夠
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空腹的話你重量有做不上去的可能...
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目前實施斷食+重訓3個月,肌肉沒掉
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[問題] 減脂第四個月,請益各位前輩是否加入有大家好, 事情是這樣的小弟8月下定決心減脂至今將近四個月身體變化如下: 8月:體重80,體脂22,肌肉量34.7。由於太肥了決定直接砍熱量每天1800卡,蛋白質150g ,餐餐自己煮並且配合168斷食。只做重訓,一週6-7天每次就是一小時不能再多。 11月中:體重73.5,體脂16,肌肉量34.5。一直保持一樣的飲食和訓練,由於訓練不是很厲2
Re: [問題] 女生新手健身四個月變胖問題一大堆,首先你的目標應該是減脂,這時候的重訓目的是為了不掉肌肉, 而非增加肌肉,有增加算你運氣好,沒有也就罷了。 再來是減脂飲食的方法,基本上最容易成功就是間歇性斷食+低醣飲食+計算卡 路里(高於BMR小於TDEE),能的話還要加些中強度以上的有氧。 檢視一下,你每天吃三餐沒斷食,代表你一天的胰島素分泌基本上降不下來,1
Re: [問題] 執行168的運動及飲食問題同是朝九晚六的上班族,分享一下個人經驗。 168間歇斷食,剛開始的減重成效確實是滿不錯的, 但維持一段時間後,效果其實就越來越不明顯。 如很多人所說,現在我會覺得減脂並不是非執行168斷食不可。 不過因為斷食對我有其他好處,所以我還是持續執行了八個月,目前已經斷了斷食。