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Re: [問題] 體重不掉反昇

atomlet 發表於 2020/5/24 下午8:43:54
看板FITNESS標題Re: [問題] 體重不掉反昇作者
atomlet
 (atomlet)時間推噓 4 推:4 噓:0 →:5

※ 引述《schumi7401 (唯一信仰)》之銘言：
: 進行飲食控制已經快一個半月 除了母親節那天大餐以外 沒一天吃過飽 含糖飲料少之又
: 少
: 一天保證控制1500卡以內
: 訓練一週2-4次做些簡單的核心
: 線條有慢慢出來 但驚訝的是 體重不掉反昇了2公斤
: 是否該要加入有氧跑步及拉低攝取？還是其他有效方式
: 敬請版上大大們指教

個人經驗
如果遇到體重卡關
可以嘗試52斷食
1週裡面不連續2天攝取TDEE 1/4熱量
個人斷食日早午餐只喝黑咖啡
晚餐吃蔬菜湯配堅果
或蔬菜湯涮肉片
搭配騎健身車半小時
心率只有接近100而已
大約3個月體重從72降到66
提供參考

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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.46.103.240 (臺灣)
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Linus4season05/24 21:14這是用餓的吧 一週兩次 三個月肌肉也噴光了

→

Linus4season05/24 21:15很佩服毅力就是

→

sumarai05/24 21:35終極減脂

推

milerful05/24 22:40我推薦 如果體重卡關 可以三天不吃東西 體重一定會掉

推

marks77705/25 00:19體重卡關也可能是基礎代謝也跟著下降，建議可先吃回TDEE

→

marks77705/25 00:20一週，再繼續減

推

FarkU05/25 06:38對某些族群只要是有重量的都是萬惡之源，管你肌肉還脂肪。

推

schumi740105/25 19:10最近有加入有氧跑步訓練 再觀察段時間

→

joycefox06/03 14:32對於有在練跑習慣的我,斷食根本是不可能的事...
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