[閒聊] 最好的啞鈴訓練動作-胸肌篇 (中文字幕)
這次的內容介紹訓練胸肌時，如果只能用啞鈴的情況下，可以做什麼訓練動作：
肌力：負重的雙槓體撐
爆發力：伏地挺身前拍
肌肥大：啞鈴地板飛鳥(向心臥推 離心飛鳥)
代謝壓力：啞鈴平胸臥推(每做一下就增加啞鈴在最下方維持的時間1秒)
全身：啞鈴臥推挺身
矯正訓練：啞鈴胸小肌伸展
內收作用：啞鈴UCV肩前舉
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[問題] 胸肌練不大(更新影片)--------11/21更新--------- 感謝各位巨巨們的經驗分享及鞭策，就是胸肌長不大才發問的，但留言內容仍有諸多疑慮 ，稍作補充說明並附上影片，請不吝賜教 1. 我在World Gym Express練，那邊的啞鈴跟摃片都是kg計重，我用的機械式器材主要以 掛摃片那種為主，左右各自計重![[問題] 胸肌練不大(更新影片)](https://img.youtube.com/vi/Qsim_OJUJwU/mqdefault.jpg "[問題] 胸肌練不大(更新影片)")
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[問題] 訓練組數請益本板首po 各位前輩多多指教 先以我練胸的為例子 以下皆為磅數*組數*次數 啞鈴平胸85*5*5 啞鈴上胸60*4*8 機械臥推70*4*10![[問題] 訓練組數請益](https://i.imgur.com/OIFEi9fb.jpg "[問題] 訓練組數請益")
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[心得] 胸肌張力排行榜大家好 這次為了要量化胸大肌對於各角度與器材的張力 我們把肌電儀貼在1.上胸2.中胸3.下胸4.內胸的位置(數據與排列順序一樣) 上胸排行榜![[心得] 胸肌張力排行榜](https://i.imgur.com/nKzcMr3b.jpg "[心得] 胸肌張力排行榜")
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[問題] 胸部中間空空的，該如何加強？如題，小弟訓練約兩年多，然後胸肌外側跟內側比起來就差蠻多，中間就感覺比較空，很 像凹進去那樣 想請問各位巨巨有什麼建議能夠改善這種狀況，或是要多做夾胸的動作嗎？感謝![[問題] 胸部中間空空的，該如何加強？](https://i.imgur.com/0b4j4mCb.jpg "[問題] 胸部中間空空的，該如何加強？")
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[問題] 關於重回健身房的大重量訓練？小弟我175/75 三級前啞鈴臥推是32kg可以推8下 槓鈴臥推大概可以推到70kg 那目前已經2個月沒有做大重量的訓練了 家裡的啞鈴最多單邊就是15kg15
[問題] 只有啞鈴練胸肌現在是買啞鈴在家裡練 家裡沒有臥推椅 目前的練胸肌動作只有 1. 伏地挺身 2. 地板啞鈴臥推![[問題] 只有啞鈴練胸肌](https://i.imgur.com/0mb35uDb.jpg "[問題] 只有啞鈴練胸肌")
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[問題] 啞鈴 訓練動作想請問一下各位巨巨 目前因為疫情 平常在去的健身房沒開 雖然也才剛練沒多久 還弱弱的 但在這期間不想中斷 自己在家裡做一些運動 家裡器材很有限9
[建議] 5/3/1 課表請益如題，小弟最近傷剛好，打算換一組課表來跑。 目標是提昇三項重量的同時也兼顧肌肥大 因此打算跑5/3/1課表，輔助訓練做一些肌肥大的訓練（一週一部位訓練兩次） 抓一週四練，一次60分鐘解決 想請問下面的菜單會太操或太輕鬆嗎7
[問題] 上胸的兩種啞鈴方式各位前輩好 關於上胸的啞鈴訓練方式 普遍很多都是推薦啞鈴上斜臥推 這個姿勢不知道為何我做的再標準 我都會感覺上胸感受度非常差4
[問題] 請教這樣的啞鈴菜單可以嗎各位前輩好，因購入啞鈴，想請問這樣的啞鈴菜單可以嗎 . 地板臥推 . 地板飛鳥 . 站立肩推 . 啞鈴硬舉