[閒聊] 最好的啞鈴訓練動作-三頭肌篇 (中文字幕)
這次的內容介紹訓練三頭肌時，如果只能用啞鈴的情況下，可以做什麼訓練動作：
肌力：負重的雙槓體撐、窄距的啞鈴臥推
爆發力：啞鈴JM推舉、增強式的鑽石伏地挺身
肌肥大：仰臥的啞鈴三頭肌伸展
代謝壓力：啞鈴地板體撐搭配啞鈴窄距伏地挺身
全身：過頭伸展的啞鈴火箭推
矯正訓練：啞鈴魔鬼
雜項：啞鈴三頭肌屈伸
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平常很容易忽略練到這裡，感謝分享
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最好的啞鈴訓練動作會抹殺你的努力（中文字幕）
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[問題] 臥推重量上不去，可以怎麼進步？大家好，小弟173/75， 健齡認真練大概半年， 疫情前都在怪獸接受教練指導訓練， 硬舉跟深蹲進步的速度與幅度都蠻快的， 大概兩個月的時間，![[問題] 臥推重量上不去，可以怎麼進步？](https://img.youtube.com/vi/_TJvg_HUwE0/mqdefault.jpg "[問題] 臥推重量上不去，可以怎麼進步？")
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[問題] 如何練肱三頭肌不練到斜方肌乳題 想詢問板上大大們訓練三頭肌不練到斜方肌的方法，我知道～我知道～肌肉沒那麼好練～ 但我不是感覺良好怕自己練太壯，只是本身習慣聳肩斜方肌自然明顯（附圖應該比較有人 權）![[問題] 如何練肱三頭肌不練到斜方肌](https://i.imgur.com/6OszU5gb.jpg "[問題] 如何練肱三頭肌不練到斜方肌")
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[問題] 關於重回健身房的大重量訓練？小弟我175/75 三級前啞鈴臥推是32kg可以推8下 槓鈴臥推大概可以推到70kg 那目前已經2個月沒有做大重量的訓練了 家裡的啞鈴最多單邊就是15kg16
[問題] 三頭肌的訓練是不是有點矛盾？三頭肌的快縮肌佔多數，需要大重量的刺激 長頭的體積最大，而練長頭最好的動作是頭顱粉碎者 但是頭顱粉碎者很難做大重量 是不是有點矛盾？ 有針對長頭的大重量訓練可以推薦嗎？![[問題] 三頭肌的訓練是不是有點矛盾？](https://i.imgur.com/1W5dfnSb.jpg "[問題] 三頭肌的訓練是不是有點矛盾？")
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[問題] 只有啞鈴練胸肌現在是買啞鈴在家裡練 家裡沒有臥推椅 目前的練胸肌動作只有 1. 伏地挺身 2. 地板啞鈴臥推![[問題] 只有啞鈴練胸肌](https://i.imgur.com/0mb35uDb.jpg "[問題] 只有啞鈴練胸肌")
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[問題] 訓練一陣子更換菜單請益求各位巨巨給個意見 小弟從去年9月開始跑推拉腿 增減了一些動作 最近在考慮是不是大更換課表 但看了一下這課表該練的地方都有練到 應該就繼續用這課表練嗎![[問題] 訓練一陣子更換菜單請益](https://i.imgur.com/TpjN9aJb.jpg "[問題] 訓練一陣子更換菜單請益")
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[問題] 新手菜單請益(啞鈴加臥推椅)只在家裡練，啞鈴加臥推椅 分成4部分 一週5、6練 1. 胸+二頭 啞鈴臥推 4*12![[問題] 新手菜單請益(啞鈴加臥推椅)](https://img.youtube.com/vi/Fs1MMJ3X4Rc/mqdefault.jpg "[問題] 新手菜單請益(啞鈴加臥推椅)")
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[問題] 重訓菜單檢視最近想更換菜單，所以想問一下意見。 想往健體方向發展 在家練，有啞鈴、槓鈴、臥推椅、深蹲架。 一週4、5練。有排一天有氧，當天就沒練。 最近想改變成 推拉腿的菜單5
[閒聊] 居家上推下拉課表分享上推下拉課表 器材： TRX，啞鈴2顆，滾筒1個，椅子1個，彈力繩1條，滾輪1個 啟動： 熊爬轉側踢4下，跪姿風車伸展4下-2輪![[閒聊] 居家上推下拉課表分享](https://scontent.cdninstagram.com/v/t51.29350-15/197409643_930471394407119_7523211499283284054_n.jpg?stp=dst-jpg_s640x640&_nc_cat=106&ccb=1-7&_nc_sid=8ae9d6&_nc_ohc=LXvxob7H7HEAX-UDyfZ&_nc_ht=scontent.cdninstagram.com&oh=00_AfAAyW4u1oilJ-cg6qTqBON1GIWerRNsvV7CJfwxyi187g&oe=63627B9A "[閒聊] 居家上推下拉課表分享")
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[問題] 請教這樣的啞鈴菜單可以嗎各位前輩好，因購入啞鈴，想請問這樣的啞鈴菜單可以嗎 . 地板臥推 . 地板飛鳥 . 站立肩推 . 啞鈴硬舉