[問題] 跑步完肚子餓的處理方式

s51132012/02 22:10吃啊 還是說1400是你的TDEE?

decorum12/02 22:13再一兩個星期身體就會適應 不嗆聲叫你吃東西了

leafgg12/02 22:32男生吃1400也太仙了吧 身高體重多少?

a2299878212/02 22:36靠北抱歉，平常打字習慣了，我的生理性別是女性，造成

a2299878212/02 22:36誤會真的不好意思。我171/71.5，TDEE大概1700左右忘記

a2299878212/02 22:36尾巴了，吃1400是因為想減脂看網路上說-300才決定數字

a2299878212/02 22:36的。

a2299878212/02 22:36從前沒有運動習慣，肌肉量應該是算少。現在是考生整天

a2299878212/02 22:36久坐朝8晚10，只有晚上移半小時出去跑步，我還擔心這樣

a2299878212/02 22:36會吃太多@@

a2299878212/02 22:38已修改內文自謙詞，抱歉沒想到這個問題><

yuan31712/02 23:02吃顆茶葉蛋就不會餓了，吃慢一點，對我還蠻有用的~

windy722512/02 23:03我也在減脂，但是吃的比以前多，目前體重持續下降中

a2299878212/02 23:11本來是想說因為在168斷食，所以就不要再吃東西。還是茶

a2299878212/02 23:11葉蛋影響血糖較少所以吃沒關係？

a2299878212/02 23:11回樓上，主要是因為我真的運動量很少(內文提到我久坐朝

a2299878212/02 23:118晚10)，怕再吃就會爆

nina79110112/03 00:31我身高體重跟你差不多 有跑步習慣 也是女的 我Tdee是2

nina79110112/03 00:31200 你應該真的吃太少了

yurikim12/03 00:50你吃太少了 我當你30歲 你TDEE大該2300 要不要繼續吃14

yurikim12/03 00:5000自己斟酌

humanfly12/03 01:01我tdee3000，最近晚上吃雞胸肉+豆腐。大約350大卡飽食感

humanfly12/03 01:01還不錯 不太會餓可以試試

a2299878212/03 01:40我用網路TDEE計算機算的...真的怎麼算都才1800，想請問

a2299878212/03 01:40樓上上算出2300的是怎麼估的。

a2299878212/03 01:40我除了那半小時在跑步以外其他都坐在位置上，跑步的速

a2299878212/03 01:41度也不快平均8分半速，這樣吃到2000真的ok嗎

a2299878212/03 01:46沒有要兇的意思><只是覺得自己活動量不大，吃到兩千卡

Uingu12/03 01:46跑步改早上，睡醒空腹去跑，效果最好。

a2299878212/03 01:46會有罪惡感，所以才想補充我目前活動量很低的部分，如

a2299878212/03 01:46果大大覺得低活動量吃兩千卡沒問題那我會履行的，感謝

a2299878212/03 01:46！

a2299878212/03 01:47回U大，我現在每天睡不到五小時了，再減一小時去跑步可

a2299878212/03 01:47能會有點困難orz，早上上課應該也會想睡覺。

Uingu12/03 01:53那就早睡一小時呀XD 你晚上肚子餓影響睡眠品質，然後就會

Uingu12/03 01:53更晚睡，惡性循環

GDHunter12/03 05:23把跑速加快你就不會餓了...！無糖咖啡是你的好夥伴

boy103112/03 06:46TEDD太低了，反而會讓身體恐慌進入節食模式不利減肥，現

boy103112/03 06:46在大概吃到1800差不多

decorum12/03 07:10斷食要長久維持下去 重要原則是要吃好吃飽睡飽

decorum12/03 07:12不要有恢復「正常飲食」的想法 斷食就是你日後的正常飲食

stupidsnow12/03 08:24我女,比妳矮一點瘦一點,tdee都有1800了..平日168假日

stupidsnow12/03 08:25沒有,月跑120k,目前瘦了10kg左右,給妳參考一下,但最

stupidsnow12/03 08:25近有點停滯..XD

felicia82812/03 09:03TDEE太低，那只是公式。會餓就代表你需要它

yurikim12/03 09:08不用斷食 沒必要 不如早點睡

agunnm12/03 09:13建議重訓

kensie12/03 10:48忍住 加上早點睡呀！幾天後就習慣了啦ㄥ

bandit1234412/03 11:57就吃啊Zzz

a2299878212/03 12:09推文我都看完了，大概回覆一下。

a2299878212/03 12:09內文提到我是考生，我回家大概都23點多了，洗澡加整理

a2299878212/03 12:09東西上床已經快1點，隔天又要一大早起床上課，5小時的

a2299878212/03 12:09睡眠已經是我現在的最大值了，然後一週七天都是這樣所

a2299878212/03 12:09以真的沒有時間重訓，等考完試會加入重訓的。另外會履

a2299878212/03 12:09行大家的建議提高熱量攝取，感謝大家回覆。

Gelato12/03 12:34睡那麼少就不用想減肥了

ruyi72812/03 13:50除非考試需要測體能 不然睡那麼少就不用想減肥了+1

felicia82812/03 14:50考生就好好的吃飽睡好

skykenny61112/03 16:38飲食要搭配生活，算好攝取熱量吃的乾淨即可

GPNN12/03 19:04進食時間排在運動前或後 不建議有氧與168同時進行

octopus440612/03 20:20我也是一天睡不到6小時 飲食+慢跑+重訓 但還是有瘦

octopus440612/03 20:20就速度比較慢

seuil12/03 21:581400是怎樣 你想瘦到女生體態?

seuil12/03 21:58原來真的是女生...冏

jasmine090212/03 22:18我覺得你多睡半小時比跑半小時更好，沒睡飽不用想要

jasmine090212/03 22:18健康的減肥

noomlluf7212/04 01:31還是可以吃呀，我餓的話都吃無調味的堅果，不然就學萵

noomlluf7212/04 01:31苣教練吃燕麥棒和地瓜

a112121012/04 05:04吃牛番茄和菇菇 還是餓補顆蘋果和一條香蕉

a112121012/04 05:52 https://i.imgur.com/oR5Q34K.jpg

chigo52012/04 07:47覺得考生就好好準備考試等考完再來減肥不然你睡也睡不好

chigo52012/04 07:47吃也吃不好對身體不好讀書效率也不高

ido100912/04 11:15想要減肥，多想要?想要減到多少?願意花多少時間?

ido100912/04 11:22假設你想要再減5kg，花3個月，每天只要熱量赤字427就夠

ido100912/04 11:23其實這樣只要稍微少吃+稍微運動就辦的到

decorum12/04 14:47少吃造成熱量赤字 體重短期內會減少 但久了身體會以降低

decorum12/04 14:49代謝率的方式適應你的飲食 結果不但遭遇瓶頸 甚至反彈回

cuba39115612/04 14:49跑太少

decorum12/04 14:51去 比減重前還胖 所以Fung宋晏仁醫師都說少吃多動必失敗

littlesno12/04 15:16考生更應該睡滿7小時 早起讀書 連老人都要吃1500了

littlesno12/04 15:17重點是妳的三餐點心內容 運動只是加分啊

BlairWang12/05 00:43紅明顯 改重訓吧 要減脂又要有氧 真的很厭世

L1MN9K12/05 09:05小弟跑完步都會去吃個雞胸肉，熱量又低也可以補充蛋白質

L1MN9K12/05 09:05個人覺得是跑完步還不錯的選擇之一

alau12/05 20:08兩隻黑輪 一隻米血 一杯冰奶

carsonsai12/06 06:48考完再減吧 我是不信全職考生完全沒時間重訓

carsonsai12/06 06:49把滑手機的時間跟耍廢時間拿來運動 綽綽有餘

Giancar1o12/06 09:34蠻可憐的

linyotsuki12/06 18:17考生減什麼肥，看不出體脂肪但看BMI又沒胖到哪裡去，

linyotsuki12/06 18:17書都念不好了還減三小肥，妳要不就是放棄考試要不就

linyotsuki12/06 18:18放棄減肥選一個吧。當自己超人喔？

marunouchi12/16 12:06考生專心讀書啦，三餐正常，規律運動就好