[問卦] 平常沒在跑步 忽然跑個13k會屎嗎
如題
平常就只有每天日常3組HIIT+150自重深蹲、50個負重深蹲
頂多加上週末ubike騎個30～50k或散步10~15k不等
總之完全完沒在慢跑 對自己的股四頭跟核心很有自信
結果今天跟女朋友跑完渣打13k
https://i.imgur.com/jj0YRmP.jpg
現在下半身全部的肌肉韌帶都覺得要斷了
接下來一週沒意外應該是廢人
跑步跟其他的運動差距這麼大的嗎？
有瓜咪
--
跑不完 最後用走的
10k後開始有撞牆感 但是還是有維持跑步狀態 怕一開始走就沒辦法再跑起來了 最後成績掉到快7分速 囧
注意水分補充
我來和她談談
會死
hitt 和重訓和跑步野跑登山是不同世界
真的完全沒想過差距這麼大 之前有偶爾跑個3～5k幾乎邊跑邊聊天 想說13k應該也不困難
我只有跑到抽筋過 休息一下就能繼續
你平常只吃一個便當，突然要你吃兩個
你說呢
跑了 還沒跑死過
你競走也會是另一區屁股肌肉在酸
跑完準備TKR
訓練專項不同啊要窩去重訓也是會炸掉嘻
嘻
拉筋 筋膜按摩不要少 不然屎一個禮
拜
感覺前十字有酸痛感 怕
補充一下高蛋白會讓尼痛苦期稍微短些嘻
有莫名得覺得餓 跑來吃吃到飽火鍋狂嗑牛肉中
嘻
當心肌肉溶解，會死人
應該是鬍子太多的關係
橫紋肌溶解在等你
嘔嘔嘔
健身有氧差很多 看阿館爬山那個慘況
慢跑不能臨時抱佛腳吧？
幹真的 學到教訓了 太自信
就跟重訓做腿日差不多吧
有時候兩三個月沒跑直接幹10K也是酸炸
接下來兩三天應該下樓梯要扶把手了
救護車 上去了嗎？
google 橫紋肌溶解
隔天會肌肉酸痛
晚上記得抬腳抬不起來的話讓女友幫尼拗
咖~有效哦嘻嘻
平常有3-5k大概酸個三天就好了，橫
紋肌溶解沒這麼簡單…才13k就死人
3～5k真的很偶爾 大概一年一兩次而已
以為那些全馬超馬怎麼跑的
聽朋友說跑半馬跑進4分 快要我的1.5倍有夠可怕 今天才知道跑步這麼難
※ 編輯: cigaretteass (27.242.98.226 臺灣), 11/12/2023 16:58:25隔天休息就好 不過持之以恆才有用喔
不太一樣，乳酸承受的訓練跟慢跑需要的
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Re: [閒聊] 1小時跑10公里是什麼水準？看到推文意見有大分歧覺得還滿好笑的XD 會有這麼大分歧我猜是因為慢跑運動要養成習慣有一個大檻： 30分鐘內跑完5km 參考《健跑養成計畫書》的內容，可以分成： 階段一 持續跑步30分鐘 階段二 一口氣跑玩5km![Re: [閒聊] 1小時跑10公里是什麼水準？](https://pbs.twimg.com/media/Fw83DFbX0AMoDhv.jpg "Re: [閒聊] 1小時跑10公里是什麼水準？")
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[問題] 慢跑完腳底疼痛最近在戶外慢跑有時候會遇到這狀況 總覺得跑起來腳底不順暢 跑的時候也沒特別感覺 原本以為是因為路面不平造成 可疫情後幾乎都在WG跑跑步機8
[問題] 關於深蹲訓練各位山友先進們好 感覺本身股四頭很弱 每次爬完山大腿都會痠個兩天 想說平日有空慢跑訓練一下 目前每週大概跑兩次5k（6分速）8
[問題] 跑步、重訓、休息如何安排各位跑圈前輩好， 小弟持續重訓約兩年，最近有感純重訓身體柔軟度、彈性、靈敏度還有心肺不足，加入了定 期跑步的安排，一週兩跑，月跑量僅達50km 運動目的主要是身體健康和舒壓 最近遇到一個小問題，就是每週不知道怎麼安排重訓、跑步、休息的時間。3
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[問卦] 高步頻跑步大腿痠怎麼辦高步頻跑步 跑一跑 大腿很酸 怎麼辦 已有在做空手深蹲跟棒式練核心跟下半身了了3
Re: [問題] 大體重 短距離八分速想拚到四分半上到七分半就上不去了 重訓 深蹲 寬深蹲 保加利亞深蹲之後超有感 跑起來更有力 但速度還是上不去 跑跑步機一週定速六分速 身體就記憶這個速度了 速度就上來了2
Re: [問題] 請問有人邊重訓又練跑的嗎？個人觀點可以參考看看 重訓是必要的 但要把握一個原則 我們不是健美選手 並不需要肌肥大 過多的肌肉有時候反而會阻礙身體跑步的協調性 核心跟腿的訓練是重點
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