Re: [問卦] 穿鉛塊生活一年，速度會變快嗎
安安 本巨巨175/98.3/12.3%
一句話 會但不多
其實就像是你多了五公斤一樣 身體為了負荷額外的重量 除了神經肌肉系統適應以外
多多少少也會長些肌肉 比起沒負重當然會好一點
但是現代的短跑的重量訓練 多是注重爆發力訓練
這個區間是人類能產生最大功率的訓練區間
F=MA 你就知道F要高 M要高以外A也要高
M很重 但是A太低 F就不高
A很高 但是M太輕 F也不高
F要高 就是MA都要高
所以這個區間的訓練 就是有一定重量 然後又能產生足夠的加速度
大概會落在你60~70% 1RM Max的重量
你會看到很多短跑選手都在練power clean 比較少在做速度慢的硬舉
所以真的要提升跑步的速度 應該是去做爆發力的訓練 而不是負重訓練
如果負重訓練最有效 你就會看到全世界的頂尖運動員身上背滿鉛塊
事實上沒有 因為有其他訓練比戴鉛塊還有效
※ 引述《JHGF2468A (Joker)》之銘言：
: 如題
: 電視上都有這種練功方式
: 主角穿著重物過生活
: 過一段時間拿下來後
: 武功就突飛猛進
: 以前也有看過同學腳上綁鉛塊上課
: 不知道他跑起來有沒有比較快
: 現實中這是有可能的嗎
: ----
: Sent from BePTT on my iPhone 14 Pro
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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 73.70.97.250 (美國)
※ PTT 網址
→
好， 我繼續吃披薩炸雞
推
武威示範過了，後來還是被飛影爆揍
推
長知識
推
好專業
推
小李試驗過了 還是被打爆
→
可是悟空有用啊！
推
穿鉛塊做爆發力訓練
→
射
推
含金量很高的一篇
推
悟空是全身加起來100公斤，加上後來
→
進去重力室100倍地球重力，其他人有
→
嗎
→
悟空是那樣的條件下還要做高強度的
→
訓練，強到會死掉那種程度，其他人
→
有嗎
![[問卦] 穿鉛塊生活一年，速度會變快嗎](https://img.youtube.com/vi/gEYeDBI7KeU/mqdefault.jpg "[問卦] 穿鉛塊生活一年，速度會變快嗎")
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[討論] 我跑馬拉松，需要做重訓嗎？體重會變重？大家好，我是物理治療師，也是肌力與體能訓練師，因為常有選手跟學生問到這個問題，所以提供給有同樣疑問的人做參考 【我跑馬拉松，需要做重訓嗎？練肌肉不是會變重？】 這是一個常見的問題，普遍人認為跑步、特別是長距離例如馬拉松不應該練重量訓練跟肌 力，認為這個運動是比持久力、越瘦代表“背的包袱越輕、跑起來越輕鬆”，而重訓會長 肌肉讓體重增加，不利於長跑，所以只要做跑步相關的課表，例如間歇跑（Interval）或![[討論] 我跑馬拉松，需要做重訓嗎？體重會變重？](https://i.imgur.com/ZpxcaA7b.jpg "[討論] 我跑馬拉松，需要做重訓嗎？體重會變重？")
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[討論] 我跑馬拉松，需要做重訓嗎？體重會變重？作者: gn02595084 (謙~) 看板: Road_Running 標題: [討論] 我跑馬拉松，需要做重訓嗎？體重會變重？ 時間: Fri Feb 28 12:20:15 2020 大家好，我是物理治療師，也是肌力與體能訓練師，因為常有選手跟學生問到這個問題，所以提供給有同樣疑問的人做參考 【我跑馬拉松，需要做重訓嗎？練肌肉不是會變重？】16
[心得] 六種進階的訓練課表編排方式傳統的阻力訓練課表基本編排方式為動作-組數-強度-次數，但隨著時間的演進，各種不 同的課表安排方式也被發明出來去因應各種不同的訓練狀況，接下來會逐一介紹各種不同 的訓練課表編排方法：![[心得] 六種進階的訓練課表編排方式](https://i.imgur.com/IqJzrQ2b.jpg "[心得] 六種進階的訓練課表編排方式")
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[心得]同時訓練肌力與爆發力:複合式與對比式訓練透過肌力和爆發力訓練能得到的生理適應橫跨許多範圍，包括：生理機制（例如：增強 SSC, 伸展縮短循環功能，能更好地儲存及利用組織的彈性位能等）、肌肉（例如：肌肉 結構改變、羽狀角度變化或肌纖維類型的轉換等）或是神經肌肉（例如：運動單位徵召增 加、運動神經同步提高、更快的神經訊號發送頻率、肌肉內/間協調性增加等）。![[心得]同時訓練肌力與爆發力:複合式與對比式訓練](https://i.imgur.com/yHvAeVCb.jpg "[心得]同時訓練肌力與爆發力:複合式與對比式訓練")
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Re: [一拳] 埼玉老師的訓練菜單真的很普通嗎重發一次以前的文 這種完全沒訓練觀念的作者亂掰出來的課表總是每過一段時間就有人來問有沒有效也是很 好笑的事情 稍微了解點訓練觀念、甚至上過哪怕一次健身房，都能知道琦玉的課表有多87吧![Re: [一拳] 埼玉老師的訓練菜單真的很普通嗎](https://img.youtube.com/vi/Fl5-Shgl-ZY/mqdefault.jpg "Re: [一拳] 埼玉老師的訓練菜單真的很普通嗎")
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Re: [討論] 動漫的鍛鍊方式真的有用嗎？直接複製之前的文 其實我蠻想談談「動畫中的鍛鍊」的問題 首先，大部分動畫的鍛鍊基本是以「戰鬥」、「格鬥」為目的的吧 但不知為何，我看到的動畫中的鍛鍊，除了最直接相關格鬥的實戰、輕實戰、空擊訓練之外 基本都是以「肌肥大」的訓練模式去鍛鍊？ 比如愛在征服世界後的主角 (頸後下拉這動作非常危險，我絕不建議一般新手做這動作) （這訓練時間也有夠詭異，可能他的恢復能力比ifbb那些上科技的八蛋戰士還猛吧）5
[其他] 台北 跑者肌力訓練課程大家好，我們是位於台北市中山區即將開幕的健身工作室，以肌力體能和功能性訓練為主軸，透過目標明確、系統性的計畫與訓練，強化運動員的基礎運動能力和神經連結，進而幫助學員達成： 1.更好的肌肉平衡，關節的穩定性 2.降低受傷機率 3.提高運動表現 詳情可以參考我們FB粉絲頁：![[其他] 台北 跑者肌力訓練課程](https://ssl.gstatic.com/docs/forms/social/social-forms-big-2.png "[其他] 台北 跑者肌力訓練課程")
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[心得] 變動式阻力訓練(VRT)變動式阻力訓練的優點 一般訓練所使用的固定式阻力訓練 (Constant-resistance training, CRT) 方法， 所指的是在訓練當中，所舉起的重量都是維持固定不變的，像是在訓練當中經常使 用的啞鈴、槓鈴等等，也因此在特殊角度時，可能會產生停滯點 (sticking point) 的問題，亦即會感覺到動作難度急速上升，或者是動作容易失敗的點。而變動式阻力![[心得] 變動式阻力訓練(VRT)](https://pub.mdpi-res.com/ijerph/ijerph-19-08559/article_deploy/html/images/ijerph-19-08559-g001-550.jpg?1657785958 "[心得] 變動式阻力訓練(VRT)")
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Re: [閒聊] 關於慢肌(紅肌)的訓練?推文有點麻煩 所以還是回文好了 一般重訓的人 其實是兩種肌肉都會會練 只是會根據個人需求跟狀態![Re: [閒聊] 關於慢肌(紅肌)的訓練?](https://hips.hearstapps.com/hmg-prod.s3.amazonaws.com/images/gritty-women-royalty-free-image-700918900-1563204943.jpg?crop=1.00xw:0.752xh;0,0.137xh&resize=1200:* "Re: [閒聊] 關於慢肌(紅肌)的訓練?")
Re: [問題] 太粗 想減重如果以動作經濟性來看，現今頂尖長距離耐力跑的選手， 也都紛紛開始肌力訓練，更不用說中長距離與短距離的選手， 我們甚至可以說，幾乎任何運動都需要爆發力。 雖然說爆發力有先天的限制(肌纖維收縮的速度)，如果如果從P=F*V來看， V有其上限(先天)，但是F也就是肌力，卻是一項後天具有非常大進步空間的身體素質，
爆
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