Re: [問卦] 每月只有3000可以吃健康還吃飽嗎?
看吧 我的早餐就是吐司+花生醬 跟一壺摩卡壺咖啡+牛奶
我喜歡吃法式brioche吐司 沒有水只有奶油 也比較貴一條16片 $3 100台幣
可以吃八餐 12.5台幣
花生醬$6 可以弄三十份花生吐司 6台幣
咖啡一包可以泡十六杯摩卡壺 一包大概$8 一壺摩卡壺$0.5 $15
一加侖的2%牛奶$5 可以泡14杯 牛奶錢每天10台幣
這樣大概40台幣
午餐 基本上是1.5碗飯 飯都買最好的日本進口越光米 11磅$25 一磅$2.2 可以煮六碗飯
那白飯錢大概是0.55 算是16台幣 另外就是花椰菜跟雞胸肉或者牛肉
午餐吃煎雞胸 晚餐就吃油一點的牛肉 反之相反
雞胸美國好貴的 一磅$5 我大概每餐0.8磅 雞胸肉一餐就要$4 台幣120
菜的話花椰菜便宜一磅$1 每餐大概0.5磅 算15台幣
蛤蜊湯大概0.5磅 一磅$3 那湯要$1.5 45台幣
午餐就要196台幣 不過都貴在雞胸 台灣雞胸便宜點
晚餐吃牛肉可以買tri-tip 外頭的肥油可以切下來不用放油
把肥油切掉 牛肉本身也算是比較不油的部位 大概也是$5一磅 每餐0.8
算起來跟午餐差不多 也是196台幣
晚上看macro 蛋白質碳水吃不吃得夠 再補一球tillamook冰淇淋 一桶$6 可以挖9球
算$6 宵夜18塊
結算大概是蛋白質200g 碳水300g 脂肪80g這樣 目前90公斤 體脂10%
一般人應該是不需要吃到那麼高的蛋白質
算起來我這樣每天餐費大概450台幣 台灣雞胸肉便宜應該可以省很多
米也不用非得吃日本越光米
想超省就是得犧牲食物的多樣性 吃起來很乏味 會讓你早早放棄
又回歸不健康的飲食 建議自己煮還是需要多換蔬菜跟蛋白質
保持多樣性才能長久
※ 引述《johnny9667 (大八)》之銘言:
: 我北海岸金城武啦 現在物價飛漲 外食好貴
: 有點想自己帶便當上班,回家自己煮飯
: 如果一天只花一百在餐費
: 也就是說每個月只能花三千買食材
: 有可能吃的健康還吃的飽嗎?
:
--
自助餐白飯一碗十元 湯撈用2斤袋子撈
人家問的是一天100
滿 可以喝三餐 要記得找湯自取的店
但是不健康啊
你買的雞胸也太貴了八
跑costco還是walmart便宜啊但是不想跑ㄏㄏ
纖維嚴重不足 蔬菜種類太少
一日五蔬果基本沒達到
舉個例子而已 蔬菜我冰箱就三種 高麗菜大白菜花椰菜三種替換 高麗菜跟大白菜就更便宜 另外切一些紅蘿蔔青椒下去炒 太瑣碎我就不算進去了
牛奶我這裡一加侖3.98 其他差不多
一日五蔬果很難y
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Re: [新聞] 日本熱賣40年乳清蛋白粉強勢登台補充一下好了。 SAVAS這個乳清牛奶(目前沒看到進口資訊),是非常方便的高蛋白質飲料。 有冷藏(大瓶)跟室溫保久乳(小瓶)兩種。 很有趣的是,兩種都是每瓶15g蛋白質。24
[閒聊] 每餐吃一個地瓜沙拉跟雞胸肉?反正營養素 不外乎 蛋白質澱粉跟纖維質 那就餐餐吃7-11 每餐一塊雞胸肉18
[討論] 蛋白質集中一餐吃好嗎有在健身的朋友應該都知道 每天需要攝取足夠的蛋白質才會讓肌肉成長跟恢復 自己平常是每餐都會吃固定量的蛋白質 一天下來總量就會足夠 但最近聽朋友說 他做168 然後蛋白質都集中在一餐內吃完9
[問卦] 蛋白質如何充分攝取的八卦健身教練建議我蛋白質要吃多一點 但是稍微算一下外食的蛋白質攝取 根本很難達到體重*2g的蛋白質 有沒有蛋白質如何攝取充足的八卦 --8
Re: [問卦] 你各位有吃B群、葉黃素之類的保養品嗎?運動+睡滿八小時+良好飲食且多元>>>>其他 補充品是拿來補充 需要補充就代表平常吃的不夠不均衡 不是無油就是好的飲食 好的飲食是蛋白質 碳水 脂肪都很平衡 剩下你說的這些補充品都是微量營養素 多是可以靠多元飲食來攝取 雞肉少油高蛋白很好 但是不能每餐都是雞肉 還是需要牛肉豬肉魚肉等等替換10
[問卦] 補充蛋白質 雞胸肉有比水煮蛋營養嗎?欸對就是我啦 最近在健身 想補充蛋白質 但雞胸肉比水煮蛋貴很多(料理也較麻煩 吃兩者會有很顯著的差異嗎?? --7
[問卦] 吃這樣會不健康嗎??如圖 最後上面會在放花椰菜 最近想說自己帶便當好了 就跑去costco採買6
[問卦] 青菜的蛋白質能不能取代豆子跟肉?我發現網路也說青菜本身裡面有含蛋白質 一般講到蛋白質 補充的大宗是吃肉 或吃奶蛋素的吃蛋奶 吃全素的吃豆子 但是我覺得豆子沒有肉好消化 又想吃無奶無蛋的素 對自己 感覺蛋跟奶沒有肉營養6
Re: [問卦] 體重破百減肥第二天 現在餓到像毒癮怎辦安安 體重90kg 單日熱量攝取2900大卡的肥宅來跟你說怎麼減肥 飢餓可以分兩種 一種是生理 一種是心理 生理就是明顯感覺到肚子是空的 五六個小時沒吃東西又加上激烈運動 這種狀況不管誰都會叫你去吃飯 心理則是 喔幹 看了youtube大胃王吃pizza好想吃宵夜
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