Re: [閒聊] 為了健康大家都改變了什麼

※ 引述《uwmtsa (補刀)》之銘言：
: ※ 引述《shuaiwei (bangbangbang)》之銘言：
: : 年初的時候
: : 跟我關係很好的親戚身體出了一些狀況
: : 離開得很快
: : 總感覺很多事情
: : 不在自己的計畫範圍內
: : 最近力不從心的感覺越來越多了
: : 這幾年因為健檢數字一直不是很理想
: : 血糖、血脂都偏高
: : 特別在親戚走了之後
: : 開始做一些飲控
: : 多少參加公司的球聚
: : 希望今年的數字會好看一點
: : 也想問一下大家是怎麼對抗這種無力感的?
: : 或是身體健康出現紅字的時候
: : 會做什麼來讓自己好過一點呢?
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: : Sent from BePTT on my iPhone 13 Pro
: 今年年中體檢也不理想
: 膽固醇略高還好，畢竟也在邊緣震盪幾年了，不算太驚訝
: 但是血壓也上來了
: 醫生只說要觀察，但是我自己無法接受
: 回家馬上請老婆改菜單，簡單的說多菜少肉
: 飯後半罐(355ml/2)清涼的啤酒也掰了
: 然後每天下班先到地下室運動三個小時
: 重訓有氧等等交錯著來，累了喘一下回過氣了繼續做
: 做完了吃晚飯
: 然後就不再吃東西
: 每天量體重血壓
: 很明顯的可以看到改善
: 體重降十磅
: 血壓也降了約10-15mmHg回到正常範圍
: 動力除了看數字變得漂亮以外
: 睽違已久的腹肌線條也隱隱浮出
: 自我感覺良好所產生的多巴胺
: 還有老婆閃著星星的目光
: 以及想要繼續享受美好生活的渴求
: 都能讓人樂此不疲
: 就算肌肉酸痛汗水淋漓仍能享受當中的過程
: 不但不會有無力感，還越做越有力
: 然後偶爾週末放鬆吃點好料
: 正常釋放一下食慾
: 才不會不知不覺中壓力太久哪一天大反彈
: 總之
: 這一切不需要什麼精密的規劃
: 行動才能決定一切
: 人生的決定永遠是優先順序的問題
: 如果你真的把健康放第一
: 什麼沒有時間，什麼天氣不好，做什麼運動，有沒有效率，這個那個的
: 自然都會解決

2019 85kg 對 結婚真的壓力大
2020-2023 81-82kg 覺得隔離期間吃太好 一直看劇雖然有瘦 沒有認真
2023體檢 滿江紅 還有很多沒發現的事情 決心瘦
2025 74.7kg離我的距離還差個10-15kg 但是很大的進步了
衣服褲子有在換就是變瘦
運動的話其實沒有很多
1.吃到1700cal一天
2.不熬夜
3.不吃油炸，盡量不喝酒
4.剩下靠低GI食物慢慢延長自己的飽足感
5.多吃青菜
6.沒隔1-2個月我會去抽血看一下血脂指標

emd

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宅化四徵兆
推宅:XDDDD~ 您的包裹 喂~學妹電腦壞了 原來我沒朋友...
□ ○ ○ ○ 你去修一下 <○>
┴└□ □=□郵 ○> □
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醒來就開機 網購真便利 不會想出去 交際等於零ψQSWEET

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