Re: [討論] 陳醫師大戰蒼藍哥？？
飲食或其他建議，本來就是針對大多數人去訂的
運動量大到真的需要高蛋白飲食的人，5%都不到
以為世界繞著你們旋轉喔？有需要就自己增加啊.
就像運動建議每週150分鐘
職業運動員不就要跳出來罵了？
「哪有這麼爽，每週只練150分鐘，早就被釋出了」
又不是巨嬰.
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推
有所本，有研究論文，有實際試驗拿出來討論都很好啊，不
→
然要討論啥？動作動作動作 幾組幾組幾組喔？噗
噓
蛤...？ 連在吵啥都弄不清的還出來湊熱鬧
噓
別洗 笑死人
噓
這裡是肌肉沙灘版欸....==
→
看這串還以為這裡是fitness
→
「我是你可愛的小貓」，好看！
→
都叫職業運動員了 還跟你練健康休閒的嗎
→
對呀
52
首Po蒼藍鴿幾天前的新影片 顛覆大部分人的認知 其實台灣人蛋白質吃的量超夠的！ 陳醫師有不同意見！![[討論] 陳醫師大戰蒼藍哥？？](https://img.youtube.com/vi/6_ZDzlPpxkQ/mqdefault.jpg "[討論] 陳醫師大戰蒼藍哥？？")
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我認為罪魁禍首就是衛福部的報告啦,醫師大概礙於身分都不好意思嗆衛福部 這份報告有多扯,我直接截一張圖 圖表顯示台灣19-44歲男性,平均蛋白質攝取量是RDA建議值的171% 以舊版RDA建議值 0.8g 蛋白質每公斤體重 計算![Re: [討論] 陳醫師大戰蒼藍哥？？](https://i.imgur.com/qeFwq9Mb.jpg?fb "Re: [討論] 陳醫師大戰蒼藍哥？？")
1X
這其實就是屁股決定腦袋 有些人認為 肌肉很重要或是肌肌大比較長壽 所以要練肌肉，自然就會覺得要吃更多蛋白質 但我仔細思考過後認為這有很大的誤導 影響壽命的關鍵應該在平衡![Re: [討論] 陳醫師大戰蒼藍哥？？](https://i.imgur.com/R1Y1h4lb.jpg "Re: [討論] 陳醫師大戰蒼藍哥？？")
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不會啊不少同行嗆衛福布都沒在怕的，真正不能得罪的是健保署 : : 這份報告有多扯,我直接截一張圖 : 圖表顯示台灣19-44歲男性,平均蛋白質攝取量是RDA建議值的171% : 以舊版RDA建議值 0.8g 蛋白質每公斤體重 計算![Re: [討論] 陳醫師大戰蒼藍哥？？](https://i.imgur.com/haSxF7xb.jpeg "Re: [討論] 陳醫師大戰蒼藍哥？？")
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來看看 這個報告資料怎麼來的 資料收集： 本調查使用 24 小時飲食回憶法作為飲食資料的收集方法之一，訪員以面訪的方式， 訪問個案在過去 24 小時內所吃到的菜餚與食物項目，並使用散狀食物模型 (玉米粒、白 色滾刀塊、肉末、橘色小方丁、綠豌豆仁、四季豆、肉絲、米色粗絲、綠色粗絲、肉片、23
現在人吃東西的型態差那麼多.. 怎麼去判斷一個人到底吃的夠不夠勒.. 正常來講,體重0.8g對有一定運動的而言就夠了. 又不是每個人要卯起來長肌肉. 另外,這個蛋白質也不用全部都是完全完全胺基酸..![Re: [討論] 陳醫師大戰蒼藍哥？？](https://img.youtube.com/vi/KMeT9cwlQus/mqdefault.jpg "Re: [討論] 陳醫師大戰蒼藍哥？？")
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Re: [討論] 從新聞內容推敲邦邦今年訓練內容差異整理我就幾點來討論 1. 蛋白質主食取得的方便性 在美國牛肉的取得真的相當方便及便宜 這真的不是一句話 「想吃牛排就說嘛！」![Re: [討論] 從新聞內容推敲邦邦今年訓練內容差異整理](https://i.imgur.com/lTBTcMHb.png "Re: [討論] 從新聞內容推敲邦邦今年訓練內容差異整理")
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[心得] 非賽季健身/健美運動員的營養建議全文: 翻譯文長一萬多字就不貼全文只貼總結的部分，如果有興趣看全文再自行參閱。 但如果你是超自然魔法少年也可以不用看就是了。 [總結] 1. 在非賽季時，健美運動員應攝入稍微多能量的飲食(比維持熱量高約10-20％)，目標是![[心得] 非賽季健身/健美運動員的營養建議](https://i.imgur.com/yXKIUR6b.jpg "[心得] 非賽季健身/健美運動員的營養建議")
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[問題] 新手請益各位版友大家好 本人165cm，體重兩個月前69公斤，自從開始運動+早餐吃兩顆雞蛋後 兩個月至今瘦到64公斤，算蠻開心的，我去量inbody他建議我應該要瘦到61.8kg 目前體脂肪19.4%(inbody說還要再減3.4kg)(基礎代謝率1505kcal) 問題來了，其實那5公斤是前1.5個月瘦的，我這兩週就在64擺盪了![[問題] 新手請益](https://img.youtube.com/vi/j0KtYWy-CGM/mqdefault.jpg "[問題] 新手請益")
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[問卦] 天天五蔬果跟運動533哪個難？如題 本宅最近要開始養生 說好話 做好事 存好心 想說從常聽到的健康口號開始 天天五蔬果![[問卦] 天天五蔬果跟運動533哪個難？](https://i.imgur.com/6EAn8XKb.jpg "[問卦] 天天五蔬果跟運動533哪個難？")
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Re: [問卦] 33歲 但好一段時間沒晨勃了 怎麼辦?認真回應 運動+飲食+作息 1，上健身房，時間如果不夠的話， 只練腹肌，深蹲，保加利亞深蹲，農夫走路 2，慢跑，一定要慢跑，再說一次一定要慢跑10
Re: [問卦] 每天原地跑步30分鐘，會瘦嗎不控制飲食 除非你往死裡整 運動量大到身體替代不過來 否則輕、中度運動對減肥無效 只會讓你變成健康一點的胖子9
[問卦] 只控制飲食完全不運動會怎樣喔喔 我認識有些人 只會168 控制飲食 少糖少澱粉少精緻 吃保健食品 但是完全不運動4
[心得] 飲食控制+肌力訓練一年的血檢報告再翻出快18年前的報告![[心得] 飲食控制+肌力訓練一年的血檢報告](https://i.imgur.com/OVzAg0db.jpg "[心得] 飲食控制+肌力訓練一年的血檢報告")
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[問卦] 這樣建議可以在兩個月達成嗎剛剛用chatgpt問想達成65公斤和體脂率15% 目前是體重73公斤 體脂率24% 為了幫你在兩個月內達到體重65公斤和體脂率15%的目標，這裡提供一個具體的飲食和運動 計劃。假設你目前每天攝取的熱量維持在2000卡路里，我們將逐步減少攝取的熱量並增加運 動量。
[問題] 這樣建議可以在兩個月達成嗎剛剛用chatgpt問想達成65公斤和體脂率15% 目前是體重73公斤 體脂率24% 兩個月時間 為了幫你在兩個月內達到體重65公斤和體脂率15%的目標，這裡提供一個具體的飲食和運動 計劃。假設你目前每天攝取的熱量維持在2000卡路里，我們將逐步減少攝取的熱量並增加運
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