[討論] 館長說台灣人蛋白質吃太少?
記得館長好像在某次直播提到
台灣人的蛋白質都吃太少
碳水都吃太多
如果館長的說法是對的
也就是說,健身搭配正常台灣人的飲食
頂多只是看起來有健身的普通人
不可能變成像館長這樣
一看就知道不是普通人的身材
又或者說,西方人練一下就那麼粗
是不是因為西方人日常飲食,就吃很多蛋白質?
我算了一下自己的體重× 1.6的蛋白質
差不多是吃110公克
如果正常吃的話,好像還少一點
如果是體重× 2那更難了
我3餐都吃1份牛排
也吃不到體重x2的蛋白質
吃蛋白質感覺好像很爽
可是真的執行起來,怎麼這麼難?
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沒錢阿==
真的是錢的問題 還有就是如果同時要滿足低脂肪的話
那會更麻煩一點 所以才說健身其實很花錢 吃的花費就不少
不只是錢的問題 食量上要吃到2倍體重蛋白質 感覺也很困難
※ 編輯: ai770116 (101.10.61.199 臺灣), 04/20/2024 19:28:32標準值是體重x1.1g 70公斤吃77g 其實不難....
便宜的蛋白看不上眼啊 300克板豆腐 17-20元 有27-30克蛋
白 能自己煮吃夠蛋白還真不難
業績不好在推銷了
有錢的話 吃生魚片吃到足夠蛋白質 對我來講就不是太大
的問題
一餐吃個二三十片 都可以
我也希望我很有錢,可以餐餐吃魚吃肉吃飽飽哦
牛肉紅肉是2a級致癌物
窮就吃蛋白粉
亞洲食物就大量飯麵+少量肉 美國是吃肉配菜 至少不容易餓
台灣的餐很多就澱粉+澱粉
為什麼主食是澱粉 生產保存跟價格簡單價格低 糧食一直
都是能果腹吃飽之後才講究健康均衡
他要賣肉吧,他批評什麼不好的時候就是他要帶貨的時候
飲食習慣的差距 要改要培養很久
營養素不均衡好像已經有很多營養師說過了 多數人特別提
出來都是要推銷
所以市場上才有這麼多高蛋白產品啊
多跟少的定義跟標準是什麼?
至於美國一餐可以10-15鎂的費用喔 台灣一餐大概就一個便
當
餐費加倍 白飯減半加一份雞胸肉 原型食物也行 不然還是
泡高蛋白喝吧
會不會國外牛奶 優格類相對他們物價親民很多?
外食便當(非健康餐盒)真的難 肉量夠了熱量也差不多爆了
台灣人偏米飯,我到現在還有聽到家長跟小朋友說,要多
吃飯才會長高
這也沒說錯 不說別的 你現在去外面買東西吃 要有足夠
的肉 至少150以上
飯也是有蛋白質啦..少得可憐而已
沒說錯啊 傳統東方飲食都是高碳水為主
牛奶其實是脂肪,蛋白質少的可憐
對不起因為我沒錢
體感普遍來看沒錯啊
陽春麵 滷肉飯 炒飯 以前最常吃的晚餐,真的沒什麼蛋白質
台灣食產業型態就是奶蛋肉相對貴啊
這是實話吧,台灣外食就是高碳高脂低蛋白
日韓看韓國人也是吃飯配麵配馬鈴薯,日本也差不多
確實啊,炒飯 肉粽 大滷麵就是一堆油跟碳水
日本餐飲還有碳水+碳水的 炒麵麵包
肉練那麼多沒更健康呀...只剩比賽的功能, 真的很閒再練
但日本人平均體重 你看U牌就知道一堆巨巨跟肥宅買不了
不如把時間拿去練有氧, 身體才會更健康...
一般要吃100g以上的蛋白質 至少要吃5片雞胸肉 光蛋白質至
少要300以上
加上碳水 飲料 一天外食大概要吃到500以上
才有機會變大 要花了時間練肌肉 其實飲食費會更兇
而且運動量跟強度都要夠高 不然變脂肪或者排泄了
不這樣吃 練也是練心酸
當然 除非只是要功能性或練力量才不用管
健身飲食要找適合自己的方案 沒有那個錢外食吃到足夠高
蛋白就自己準備或是放低目標 減少不必要的垃圾社交跟娛
樂來改善飲食結構 什麼都做不到那還是開心的活著就好
說西方人吃很多蛋白質的,一定沒有出國的經驗。
去過歐洲/美國/紐澳就知道了,他們一般人的日常飲食
,蛋白質含量可能比台灣人還要少。
除非是特別去吃牛排這種以肉量取勝的餐點,否則一般
飲食的肉量根本和台灣自助餐點個排骨或雞腿差不多,
甚至更少。
你看電視電影,西方人早餐吃什麼?幾片吐司或是麥片
,配上咖啡或柳橙汁,就這樣而已。午餐呢?通常都是
輕食,一個簡單的三明治或沙拉就帶過。
一天三個正餐,有二餐根本沒啥蛋白質好咩。
館長比較像在推銷
就以前人窮啊 日本殖民吃蕃薯長大的 小孩有陽春麵加
肉燥很營養了 韓國也是 劉在錫一天到晚吃泡麵
1.6已經是有健身的吃了 一般人吃 0.8就差不多了 70
公斤吃60g 差不多就午餐晚餐各一塊肉就有了
植物蛋白仔+明膠仔關不住了
蛋白質也很飽啊...
我減脂期是全吃Costco的蝦子 三餐都是 一餐200g 剛
好40初頭蛋白質 ~ 我真的很難理解吃雞胸肉的人 超
級痛苦…..
我寧願喝爆乳清 也不吃雞胸肉
不只館長再講吧 這個開新聞某某營養師也一樣啊
之前每天晚餐 至少1片雞胸肉1瓶豆漿搭配大量豆干 連
吃了2個月快瘋了
米飯就吃不到半碗 聽過某名營養師說過 白米是最沒營
養的糧食
我喝豆漿喉嚨會癢痛喝牛奶乳清會長痘痘QQ
全聯乞丐餐盒吃兩個,不吃飯
外食吃到標準蛋白要花多少錢?
西方也一堆肥宅 你以為人均巨巨喔
UNIQLO還好吧 我近百KG還不是只穿L
以只吃便當來說真的不夠,主菜那個肉量實在有夠可憐
大家加油
普通飲食普通練,當然就是普通壯。沒有健美選手那麼誇張,
但也屌打八成沒運動的人好嗎?而且不是大肌肌就是健康,館
長幾年前練到快糖尿病忘記了?
中式飲食 本來就是高油高澱粉 西式才是高蛋白飲食
西方人 要減脂 很多都改吃米食
硬扯到人家要買東西才這樣說XD
台灣外食就真的澱粉多
不會吧 很多人80公斤就穿L了 100kg應該有資格XL甚至XXL
美國農糧大國 奶蛋肉便宜啊
西方人才不是練一下
每天運動量都很高的才會變成那種體型 台灣人如果一週
練三次 其他時間都打電腦滑手機當然不強
是說美國果汁氾濫….巨巨本就該多
確實啊 普通人飲食真的缺乏蛋白質
工時太長不吃澱粉沒力上班 會有飢餓感 亞洲國家都差不多
吧
現在很多營養師也在推高蛋白質飲食 但事實上還是很難改
掉 又不是每個都坐辦公室靜態上班
一般來說,台式飲食的確是蛋白質比例過低
你去澳洲就知道 健身房一堆人的動作PO上來一定被板
上的噴爆 但他們就是超壯 每餐真的都大魚大肉我覺得
一定有差
蛋餅 蘿蔔糕 漢堡 吐司 薯餅 澱粉包油
鐵板麵 煎餃 小籠包
館長有用科技啊
國外蛋白質便宜啊 看乳清價格差多少
喔國外一公斤多少 有像台灣以前500嗎?現在都1k/1kg
了 真的很有感
在健身房外面看到一位巨巨剛練完在嗑碗公大的白飯和炒
麵沒有蛋白質,雖然我覺得他平常肉類應該也沒少吃
怎麼了嗎 很難接受嗎
事實啊= = 沒什麼好噴的
人種不一樣怎麼比
日本仔碳水吃更多
早餐白飯配味增加醬菜
事實啊,你試著不要刻意吃蛋白質,一天連體重*1都吃
不到
不過日本人從小運動量就遠高於台灣
奴工島還是多吃碳水吧 幹嘛跟別人比
都低薪了 還去吃很貴的肉
米飯對增肌沒那麼不堪。 古時人們說吃飯才有力量工
作,不是亂講的。
碳水是燃料 能量的主要來源
微量元素是潤滑油 肌肉是機械設備 碳水是燃料
台灣人在睡覺時美國人都在吃蛋白質怎麼可能練的贏?
基因換肉率
大肌肌在亞洲不受喜愛
人擇的結果
美國也是碳水王國啊 只是人家肉也吃很多而已XD 人家可
是每天人均3800大卡的國家
日本仔更瘦弱 那就是飲食沒錯
台灣飲食很多碳水
外國人牛奶比水便宜,每天喝阿
為了健康考量,現在反而吃很乾淨的低蛋白高碳水。
更加確認還是總熱量主導一切。
吃過西餐吧 歐美人主餐(main)是肉 牛排 或是魚或是雞 澱
粉不是一定會有 通常就是前菜的麵包 或是當作一樣配菜(si
de)少量的放在旁邊而已 東方人主食就是一堆飯 肉頂多算是
一樣主菜 本質上就跟西方人不一樣
是真的蠻少的 而且台灣飲食習慣又是重鹹重口味居多 肉又
少
純吃肉伙食費超貴 之前看去WG的巨巨說伙食費要兩萬 我還
真有點嚇到 我都喝乳清和蛋白零食補
所以說要喝乳清來補啊......
台灣正常吃 很容易連1.1都吃不到
這不是討論到爛台灣畜牧業就比國外貴 沒辦法把肉當主食
蛋很貴啊
超討厭澱粉+澱粉 他媽的饅頭包地瓜是什麼鬼
他整段沒說錯吧,記得是說吃到2g/kg對一般人太多沒必
要,超過1.5g/kg都有點多,低於0.8g/kg太少,可是台灣
很多人吃不到0.8g/kg
館長說的東西要嘛一半是去脈絡化或偏見,要嘛是要
賣東西的開場白
便宜的蛋白質難吃 有牛排我幹嘛吃豆腐
應該看他怎麼階級上升 而不是看他話虎爛 他也算是這
些年少數成功白手起家的商人了
人家願意打真吃藥 訓練比賽 才有那麼多信徒
亞洲人就是愛吃澱粉裹腹才會被當東亞病夫
台灣奶蛋肉比歐美貴 主食主要是澱粉跟油鹽糖 食物又做的好
吃精緻 在台灣玩健美健身我一律給respect
日本健身風氣比台灣好很多 台灣一堆健身房都不專業
不是器材爛爛的缺東缺西 不然就是打卡用的
真的可以盡情訓練的 少之又少
頓頓都得有大米飯熱米飯調味也重的菲律賓,肥胖率也差不多
跟日本一樣低。我比較傾向於台灣人胖不愛運動才是主因。
事實啊 看看你沒健身的同事朋友都吃什麼就知道了,有
的人健身都吃不夠了
你看牛排店鐵板麵生意多好就知道了 整盤麵條就能當一餐
看每個人想要的是什麼。不要太一概而論。
真要說沖繩百歲人瑞飲食秘訣是低蛋白高碳水噢
別將增肌飲食無限推論到健康飲食上,那就以管窺天了
看你目的呀 是要癱軟的長壽 還是較短壽一點有活動力
別以管窺天別人的目的就好
耐力運動夠有活動力了吧!現在還是以高碳水為主流。
台灣肉跟奶真的貴 很多人寧願碳水吃一吃有飽就好
我爸也是前幾年高爾夫越打越近 才聽進去要補蛋白質XD
不然他一直都是有吃飽、有運動就好的那種
澱粉飽足感快啊 成本又低 不過沒健身的人一天吃一倍體重
就算夠了
一般人照衛福部建議的去吃就好 想要健身就要付出應當的
代價 很合理吧?
沒辦法啊台灣跟國外就反過來,精緻澱粉比原型食物便
宜 你一整天要吃原型食物 可能比你吃滷肉飯 肉羹麵
還貴很多。一塊叻眼牛排國外賣10鎂300多塊台幣 依物
價來說便宜很多
外食蛋白質選擇太少
嚴格來說並沒有反過來,國外最便宜的那些加工食品主要也
是精緻澱粉,只是畜牧業國外比台灣發達很多,肉品類的
價格相對較便宜而已
台灣一般人沒有蛋白質攝取過低的問題,是總熱量太高
都吃一定量的話體格本身就會有差異,天賦跟飲食缺一不
可
問題是一般人一天都不見得有吃到一倍體重啊
有沒有可能這些蛋白所需克數,其實是賣蛋白粉的廠商贊
助的論文?
為什麼通常說這些的都練得不怎麼樣XD
國人吃到1g/kg是非常容易的…,一般人絕對都有達成
東北亞的飲食似乎都是高碳水吧(?) 吃飽為主
我全家應該只有我吃到身體體重克數耶
台灣是東南亞
呵呵,三餐都麵食小吃的那隻人多的是了,那種應該要50
都有困難
早餐 御飯糰/三明治/蛋餅 咖啡/奶茶 少了一餐來源 配一
般中餐晚餐很難達標
很多早餐組合都是沒營養的純熱量
但是像日本那種早餐組合在台灣真的很難 頂多早午餐實現
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Re: [問卦] 有/沒有喝乳清,身體狀況會差很多嗎首先要知道任何東西吃過頭都是不好的 蛋白質也是一樣 一般人日常飲食的話 蛋白質的攝取量應該算是足夠的 但如果是有在重訓的人2
Re: [問卦] 運動後要補充高蛋白嗎?安安 本巨巨175/96/13.4% 最新研究是 嗯 沒差 每天吃夠量就好 進食時機不重要 你想分兩餐還是分五餐都行 重點是長期蛋白質達標 正常人都應該吃到1.2g*體重 有在練的吃到2g*體重 沒有運動完的肌肉合成窗口這種東西