Re: [問卦] 減醣不吃飯要怎麼吃飽？

很多人看到減醣就噴 > 生酮飲食不健康
要先分清楚減醣根生酮完全兩回事!!
生酮飲食要求高油脂、極低醣類(10%以下)。

減醣則是將醣類熱量降至30%~40%，差額熱量用蛋白質補足(非脂肪)。
飽足感則靠多吃蔬菜即可，且吃蛋白質/蔬菜類吃飽較不會有不適感。

體重控制，70%是靠飲食調整/15%運動/15%體質。
只要做到改變飲食習慣(熱量赤字)、不需要運動即可懶人減肥。

體重控制下來，全身關節負擔減輕，莫名其妙的運動傷害跟者減少。
內分泌指數也會回歸正常水平，降低慢性病、心血管疾病的機率。
性功能也會強化，50歲依樣晨勃到不行。
蛋白質攝取足夠，減緩肌肉流失，減輕老年肌少症/肌無力狀況。

減醣飲食唯一的問題就是比較貴。
但這是我的問題，不是減醣的問題。

--
台灣目前的飲食習慣:(三大營養素的熱量攝取範圍)
19~64 歲 > 蛋白質 16－17%、脂肪 32－35%、醣類 48－52%
64+_ 歲 > 蛋白質 16－17%、脂肪 28－29%、醣類 54－56%

造成的結果:
7~18 歲 > 約有三成人口有肥胖問題，一成體重過輕
19~75+歲 > 約五成人口有肥胖問題

----
##以上數據取自 [國民營養健康狀況變遷調查(106－109年)]

※ 引述《lpbrother (LP哥(LP = Love & Peace))》之銘言：
: 醫生叫我要減醣
: 少吃澱粉類，包含米飯、麵包、吐司、泡麵都不能吃
: 多吃蔬菜、魚肉、堅果
: 可是我一天三餐幾乎都會吃到米飯(便當類)，
: 早餐店賣的東西大概有9成9都是麵粉做的東西
: 除了大冰奶不是，
: 但是醫生也說不要喝有糖的飲料
: 這樣要怎麼吃才能吃飽？
: 有沒有八卦？

--

吃的比例對，也要考慮熱量控制問題。 要減重的話需要做到熱量赤字。 只要減醣，同樣的飽足感吃蛋白質跟纖維素， 餐餐吃飽，熱量也絕對比原本的飲食低。 如此自然即可達成熱量赤字，也不需要太認真計算。 控制好一點 所有的主食不要吃、高甜水果不要吃、飲料只喝無糖，體重一定會減輕。 買食物前先看營養標示，挑醣類15%以下的。