Re: [閒聊] 身邊真的有人瘦下來嗎？
※ 引述《jamo (hi)》之銘言：
: 真的就是少吃就瘦了
: 每次有人說
: 要運動減肥我都笑了
: 一杯珍奶熱量500上下
: 喝一杯要慢跑近一小時
: 才有辦法消耗掉
: 摸摸自己的XX
: 覺得少喝一杯珍奶vs
: 堅持慢跑一小時
: 那個容易點?
: 之前還碰過N個跟我說
: 節食沒用,我喝水都會變胖
: 我就當場吐槽
: 那你去參加荒野求生好了
: 反正喝水都變胖
: 你就在那邊喝兩個月水
: 爽賺1500萬~
其實我一直很推薦把減重指標數據化
我看很多減重失敗的人
大多都是人云亦云
網路上蹦出一個新的論述 他就無腦去做
然後失敗了
上網罵個幾聲 然後等待下一個新論述
從多運動、少吃、生酮、間歇性斷食(168)...等
他們大概都玩過一遍了
不過說到底
減重核心操作在於 "熱量赤字"
我知道熱量赤字在這些人的觀念裡也是老生常談了
他們可能也都已經聽到耳朵長包皮
但我認為只要數據化 好好落實 減重真的不難
(撇除掉生病或吃藥副作用導致的肥胖)
要造成熱量赤字 操作方法分成兩種
1. 多動 - 多消耗熱量來創造熱量赤字
2. 少吃 - 少吸收熱量來創造熱量赤字
基本上如同我引述的這位板友所說
單純要靠多動來造成熱量赤字
難度確實高於少吃
但如果有把減重指標數據化 其實也不是那麼困難
大家身體其實都有一個熱量消耗的額度 簡稱
『基礎代謝』
我非常建議想要減重的板友 一定要去得知自己的基代是多少
如果你是一個無法靠節制飲食減重的人
每天吃到自己的基代 其實並不會讓你覺得突然少吃很多
假設你基代 1500 又每天吃到 1500 左右(+-50)
你只要每天跑步個半小時 創造 200 ~ 400 的熱量消耗
這些都是扎扎實實的熱量赤字
累積到 7700 就可以減重 1kg 了(理論值)
這實驗不難吧? 給自己三個月的時間玩看看
值得一試
再來說說少吃
剛剛說了 每個人都會有一個叫基礎代謝的熱量消耗額度
你如果不想靠多動來創造赤字
那就只能少吃 也就是你攝取的熱量要低於基礎代謝
假設你基代 1500 吃了 1000
多的那 500 就是熱量赤字
7700 可以減重 1kg(理論值)
網路上很多想減重看到人家說少吃就跟著做
但卻失敗的例子
通常都是你以為你已經吃很少了
但其實你只吃到差不多剛好基代而已
也就是你以前可能每天攝入 2500
少吃後降成 1500
但你基代是 1500
剛好打平 一點赤字都沒有
體重就呈現不增不減
你就認為失敗了
所以我非常推薦減重一定要數據化
對了
我剛剛少吃的例子 是用來解說用的
本人不推薦吃低於基礎代謝的熱量赤字方法來減重
1. 跟之前的飲食習慣比起來 一下子落差太大
2. 人體有保護機制 長期攝入低於基代 基代會跟著大幅度縮小
也就是你只能越吃越少才會有機會持續瘦下去
例如你本來 1500 你吃 1000 開始瘦了
過一陣子基代降為 1000 你要保持原本赤字效率
就只能吃到 500
500 概念是什麼?
7-11 一顆阜行豆漿飯糰就 400 多了
等於你一天吃一顆飯糰而已
大概是這樣
--
靠杯 寫一堆就是四字: 少吃多動= =
其實我是要說數據化 太多人以為自己已經『少吃多動』了 怎麼還沒瘦!? 我就是呼吸也會胖的體質~ 那別減了~ 我就爛QQ 其實數據攤開來看 根本就沒有赤字 原因是他們連自己的基代多少、攝入熱量多少、消耗熱量多少 都不知道
※ 編輯: jayemshow (223.141.252.249 臺灣), 04/09/2024 11:54:08沒錯 這就是數學,太多人低估了自己
的少吃高估了自己的多動,為什麼會說
減肥靠吃因為只要數字算一算會發現
自己臉超腫
他們會說NBA球員每天攝取一萬大卡
，所以運動真的有用
我是正常吃加運動，減了30公斤維持
六年了，很多人跟我討論過，其實道
理大家都知道，只是無法長久執行而
已。
懂都懂，難在做
「少吃」通常都是減肥失敗的主因
「吃對食物」加運動 才是長久瘦身
之道
哪有什麼吃對 我老爸之前只喝安素
跟吃蒸蛋吃了一年瘦了10幾公斤
後來恢復正常亂吃還是沒復胖多少
主要是瘦下來之後不要再回去
關鍵就是在吃 啥都能吃 量少一半
不用複雜計算 用餐盤計算就好
人的胃是撐大的 長期減少攝入體積
他就會慢慢變小 變小之後不用吃
太多也能有以前的飽感 那就別再
多吃
計畫飲食為什麼容易失敗 因為人類
天生就不是一個計劃飲食的生物
不像動物要儲能過冬甚至冬眠
違反自然的東西精神上就無法持久
持之以恆最重要
少吃多動真的是最難達成的原因了
M5D 講的是對的
美食這麼多，要忌口很難
上班這麼累，早出晚歸的哪有辦法
什麼叫美食，只是習慣問題而已
找出這麼多時間運動?
不過真的戒糖戒重口味的飲食的確
有幫助，我也曾愛吃甜食，喝飲料
戒掉飲料甜食後，就瘦了很多
藉口一堆啦 我從3/12開始每天超慢
跑30分鐘到現在只有一天感冒中斷而
已 人哪會連30分鐘都沒有
要看YT耍廢我就一邊跑一邊看 哪有差
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首Po身邊的同學、同事很多說要減肥 但看下來只有越來越胖 能維持原體重就算很厲害的了 觀察下來似乎就是自制力不夠 說要少吃炸物、少喝飲料10
有人提到改變生活型態 親友的小孩原來是胖胖肉肉 去美國 戒手搖飲料 零食後 就瘦了20Kg 美國外食又不便宜2
瘦下來的有啦但不多 倒是有奇葩 一看就是病態肥 每年看到體檢報告就哀哀叫 然後年復一年1
我2018年31歲兩整年的時間 每天都是維持正常規律三餐 早：早餐店100元以內 午+晚：自煮2菜1肉的便當 烹調方式沒有大油煎煮炸![Re: [閒聊] 身邊真的有人瘦下來嗎？](https://cdn2.editmysite.com/images/site/footer/og-image-placeholder-blank.png "Re: [閒聊] 身邊真的有人瘦下來嗎？")
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雖然我覺得我沒有參考價值 但是還是分享一下 2022年11月 體重差不多110 在此之前其實我的主要運動就是游泳 2022年12月 飲食不變 每天早上加入晨跑 晚上的游泳插入羽球 體重降到96![Re: [閒聊] 身邊真的有人瘦下來嗎？](https://i.imgur.com/ADtItclb.jpg "Re: [閒聊] 身邊真的有人瘦下來嗎？")
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真的就是少吃就瘦了 每次有人說 要運動減肥我都笑了 一杯珍奶熱量500上下 喝一杯要慢跑近一小時![Re: [閒聊] 身邊真的有人瘦下來嗎？](https://img.youtube.com/vi/cEcE-bJbIgc/mqdefault.jpg "Re: [閒聊] 身邊真的有人瘦下來嗎？")
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其實減肥原理很簡單 就是 消耗的熱量>攝取的 那一定就會瘦 那為啥會肥？
有！！我同事 我是親眼見證他從9X到6X 而且他不餓肚子 每餐都吃到飽 他是我看過唯一一個真正減肥下來的人 就是注意吃的東西 烹飪方式隨便22
推廣一下 如果真的很愛美食又管不住嘴 有一個健康又有效維持身材的方法參考一下 就是維持基本肌肉量（核心肌群） 本魯182公分 10年前體重約莫都在90～92kg穩定浮動 後來戒煙期嘴饞加上年紀增長代謝能力下降1
減肥要先改變一個心態 就是我要減肥同時要省錢 這根本不可能 原本我午餐吃便利商店的麻婆豆腐 但是換成適合減肥又會飽的飲食
![Re: [閒聊] 身邊真的有人瘦下來嗎？](https://i.imgur.com/ncbaoOzb.jpeg220.130.142.210 "Re: [閒聊] 身邊真的有人瘦下來嗎？")
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Re: [減肥] 高體脂泡芙人減肥這體脂確實非常高 如果你能再去量個內臟脂肪級數的話 就能更了解自己是處於一個多糟糕的健康狀態 : 因為之前工作壓力太大，狂吃巧克力餅乾，量完體重真的下定決心開始減肥。 在我看來你的決心還不夠(應該不只我看來?)![Re: [減肥] 高體脂泡芙人減肥](https://i.imgur.com/Mjjww7zb.png "Re: [減肥] 高體脂泡芙人減肥")
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[問題] 減肥不要餓到的理論是對的嗎基本上吃太飽就會胖 肚子餓到就會瘦 這個聽起來是人體滿正常的運作 每次要減脂就會有健康達人跟我說： 「減肥不能餓到，一定要吃好吃滿21
Re: [新聞] ChatGPT當教練！ 男運動3個月「成功減國外我不知道 但台灣大多數商業健身房理的教練 都非常不專業 前幾天剛好在健身房遇到一位不專業的教練 與觀念錯誤的學員16
[問卦] 熱量赤字累積7700大卡減1公斤到底真假？整個道理我都有搞清楚耶，基本如下： ============== 熱量赤字，又稱熱量缺口、卡路里赤字，這個減肥減脂的核心的觀念，也就是減脂金字塔 的最底層。簡單來說，熱量赤字意思是你攝入的卡路里<一天消耗量(每日總熱量需求 TDEE)，即少於維持當天體重所需的卡路里，這就是熱量赤字。![[問卦] 熱量赤字累積7700大卡減1公斤到底真假？](https://i.imgur.com/OlCkSnCb.jpg "[問卦] 熱量赤字累積7700大卡減1公斤到底真假？")
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[閒聊] 熱量赤字究竟是否為真理？如何知道熱量赤字是現代主流醫學處理減重的真理？ 我的回答很簡單，可以參考投入大量資金的減肥新藥在人體臨床試驗時，試驗組與對 照組之間的實驗方案內容。你會發現，在所有的試驗組別中，熱量赤字始終是控制變因（ 在兩組之間相同的變因），其實驗方案幾乎都是如下：均衡飲食（或不限定飲食營養素比 例），每日熱量赤字 500大卡。算法就是用1990年代發展的基礎代謝率（BMR）公式算出13
[問卦] 吃不夠也是熱量赤字吧我全家餐肥宅啦 肥宅我很好奇， 大家都說要吃到基代 靠運動的熱量赤字來瘦 但如果我今天吃不到基代也有運動的話7
[知識] 偶爾大吃大喝對減肥有幫助年關將至，許多假期活動、聚餐聚會或尾牙活動等快速且大量出現，有在執行飲食控 制的人們不要害怕，雖然乍聽之下可能會很奇怪，但其實在減脂減肥過程中，定期的大吃 大喝可能對長期的減脂減重是有幫助的，![[知識] 偶爾大吃大喝對減肥有幫助](https://i.imgur.com/c84zVLSb.jpg "[知識] 偶爾大吃大喝對減肥有幫助")
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[問卦] 熱量赤字跟身體節能模式是矛盾大對決嗎大家說減重最基礎的觀念是熱量赤字 先不管你吃3小 消耗要大於攝取的熱量 才會減脂肪 但是如果一直熱量赤字![[問卦] 熱量赤字跟身體節能模式是矛盾大對決嗎](https://img.youtube.com/vi/P7yM0TKvUm4/mqdefault.jpg "[問卦] 熱量赤字跟身體節能模式是矛盾大對決嗎")
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Re: [問卦] 喝零卡可樂還會胖ㄇ先回答你 喝 0 卡可樂雖然不會造成血糖波動 但會造成胰島素波動 目前研究 胰島素跟肥胖之間的關係很大 然後再跟你說 你減重的方式錯誤了1
Re: [閒聊] 女孩兒們都是怎麼克服飢餓感的？給你幾個建議 1. 吃到基代 我自己吃到基代就不太會餓了 但只是我自己對自己的田野調查 你可以參考嘗試看看
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