Re: [閒聊] 身邊真的有人瘦下來嗎？

jayemshow 發表於 2024/4/9 上午11:40:43

看板WomenTalk標題Re: [閒聊] 身邊真的有人瘦下來嗎？作者

(S.Kazumi)時間Apr 9 11:40:43 2024推噓 4 推:4 噓:0 →:39

※ 引述《jamo (hi)》之銘言：
: 真的就是少吃就瘦了
: 每次有人說
: 要運動減肥我都笑了
: 一杯珍奶熱量500上下
: 喝一杯要慢跑近一小時
: 才有辦法消耗掉
: 摸摸自己的XX
: 覺得少喝一杯珍奶vs
: 堅持慢跑一小時
: 那個容易點?
: 之前還碰過N個跟我說
: 節食沒用,我喝水都會變胖
: 我就當場吐槽
: 那你去參加荒野求生好了
: 反正喝水都變胖
: 你就在那邊喝兩個月水
: 爽賺1500萬~

其實我一直很推薦把減重指標數據化

我看很多減重失敗的人
大多都是人云亦云

網路上蹦出一個新的論述他就無腦去做
然後失敗了
上網罵個幾聲然後等待下一個新論述

從多運動、少吃、生酮、間歇性斷食(168)...等

他們大概都玩過一遍了

不過說到底

減重核心操作在於 "熱量赤字"

我知道熱量赤字在這些人的觀念裡也是老生常談了
他們可能也都已經聽到耳朵長包皮

但我認為只要數據化好好落實減重真的不難
(撇除掉生病或吃藥副作用導致的肥胖)

要造成熱量赤字操作方法分成兩種

1. 多動 - 多消耗熱量來創造熱量赤字

2. 少吃 - 少吸收熱量來創造熱量赤字

基本上如同我引述的這位板友所說

單純要靠多動來造成熱量赤字
難度確實高於少吃

但如果有把減重指標數據化其實也不是那麼困難

大家身體其實都有一個熱量消耗的額度簡稱
『基礎代謝』

我非常建議想要減重的板友一定要去得知自己的基代是多少

如果你是一個無法靠節制飲食減重的人
每天吃到自己的基代其實並不會讓你覺得突然少吃很多

假設你基代 1500 又每天吃到 1500 左右(+-50)

你只要每天跑步個半小時創造 200 ~ 400 的熱量消耗
這些都是扎扎實實的熱量赤字

累積到 7700 就可以減重 1kg 了(理論值)

這實驗不難吧? 給自己三個月的時間玩看看
值得一試

再來說說少吃

剛剛說了每個人都會有一個叫基礎代謝的熱量消耗額度

你如果不想靠多動來創造赤字

那就只能少吃也就是你攝取的熱量要低於基礎代謝

假設你基代 1500 吃了 1000
多的那 500 就是熱量赤字

7700 可以減重 1kg(理論值)

網路上很多想減重看到人家說少吃就跟著做
但卻失敗的例子

通常都是你以為你已經吃很少了
但其實你只吃到差不多剛好基代而已

也就是你以前可能每天攝入 2500
少吃後降成 1500
但你基代是 1500

剛好打平一點赤字都沒有
體重就呈現不增不減

你就認為失敗了

所以我非常推薦減重一定要數據化

對了

我剛剛少吃的例子是用來解說用的

本人不推薦吃低於基礎代謝的熱量赤字方法來減重

1. 跟之前的飲食習慣比起來一下子落差太大

2. 人體有保護機制長期攝入低於基代基代會跟著大幅度縮小
也就是你只能越吃越少才會有機會持續瘦下去

例如你本來 1500 你吃 1000 開始瘦了
過一陣子基代降為 1000 你要保持原本赤字效率
就只能吃到 500

500 概念是什麼?
7-11 一顆阜行豆漿飯糰就 400 多了
等於你一天吃一顆飯糰而已

大概是這樣

※ PTT 留言評論

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.141.252.249 (臺灣)

※ PTT 網址

→

pttnowash 04/09 11:44靠杯寫一堆就是四字: 少吃多動= =

其實我是要說數據化太多人以為自己已經『少吃多動』了怎麼還沒瘦!? 我就是呼吸也會胖的體質~ 那別減了~ 我就爛QQ 其實數據攤開來看根本就沒有赤字原因是他們連自己的基代多少、攝入熱量多少、消耗熱量多少都不知道

※ 編輯: jayemshow (223.141.252.249 臺灣), 04/09/2024 11:54:08

推

Cishang 04/09 11:56沒錯這就是數學,太多人低估了自己

→

Cishang 04/09 11:57的少吃高估了自己的多動,為什麼會說

→

Cishang 04/09 11:57減肥靠吃因為只要數字算一算會發現

→

Cishang 04/09 11:57自己臉超腫

推

watson8132 04/09 12:23他們會說NBA球員每天攝取一萬大卡

→

watson8132 04/09 12:23，所以運動真的有用

→

kkotokyo 04/09 12:26我是正常吃加運動，減了30公斤維持

→

kkotokyo 04/09 12:26六年了，很多人跟我討論過，其實道

→

kkotokyo 04/09 12:26理大家都知道，只是無法長久執行而

→

kkotokyo 04/09 12:26已。

→

Sensibility 04/09 12:38懂都懂，難在做

→

M5D 04/09 12:44「少吃」通常都是減肥失敗的主因

→

M5D 04/09 12:45「吃對食物」加運動才是長久瘦身

→

M5D 04/09 12:45之道

推

VVizZ 04/09 13:38哪有什麼吃對我老爸之前只喝安素

→

VVizZ 04/09 13:39跟吃蒸蛋吃了一年瘦了10幾公斤

→

VVizZ 04/09 13:39後來恢復正常亂吃還是沒復胖多少

→

VVizZ 04/09 13:40主要是瘦下來之後不要再回去

→

VVizZ 04/09 13:40關鍵就是在吃啥都能吃量少一半

→

VVizZ 04/09 13:40不用複雜計算用餐盤計算就好

→

VVizZ 04/09 13:41人的胃是撐大的長期減少攝入體積

→

VVizZ 04/09 13:41他就會慢慢變小變小之後不用吃

→

VVizZ 04/09 13:42太多也能有以前的飽感那就別再

→

VVizZ 04/09 13:42多吃

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VVizZ 04/09 13:43計畫飲食為什麼容易失敗因為人類

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VVizZ 04/09 13:44天生就不是一個計劃飲食的生物

→

VVizZ 04/09 13:44不像動物要儲能過冬甚至冬眠

→

VVizZ 04/09 13:44違反自然的東西精神上就無法持久

→

challenge 04/09 15:55持之以恆最重要

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H2OHero 04/09 16:00少吃多動真的是最難達成的原因了

推

chrisjohn214 04/09 16:01M5D 講的是對的

→

H2OHero 04/09 16:01美食這麼多，要忌口很難

→

H2OHero 04/09 16:01上班這麼累，早出晚歸的哪有辦法

→

chrisjohn214 04/09 16:02什麼叫美食，只是習慣問題而已

→

H2OHero 04/09 16:02找出這麼多時間運動?

→

H2OHero 04/09 16:03不過真的戒糖戒重口味的飲食的確

→

H2OHero 04/09 16:03有幫助，我也曾愛吃甜食，喝飲料

→

H2OHero 04/09 16:04戒掉飲料甜食後，就瘦了很多

→

VVizZ 04/09 16:06藉口一堆啦我從3/12開始每天超慢

→

VVizZ 04/09 16:07跑30分鐘到現在只有一天感冒中斷而

→

VVizZ 04/09 16:07已人哪會連30分鐘都沒有

→

VVizZ 04/09 16:08要看YT耍廢我就一邊跑一邊看哪有差

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