[問題] 最值得投資的小肌群是哪個？
各位巨巨好
本瘦宅目前佛系訓練中
目前只練大肌群如下：
胸(臥推)
背(引體向上)
臀腿(臀橋+深蹲)
腹(單槓提腿)
但最近想加入一些小肌群的訓練
雖然我知道對巨巨來說就是都練
還是想請問就功能性的角度
例如存好養老本錢、提高高齡時的日常生活品質
哪個小肌群最值得投資？
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括約
好建議 不知道N大本人平常都怎麼練？（認真請教
※ 編輯: qize1428 (101.9.192.35 臺灣), 09/16/2024 09:48:01提款肌
這應該是大肌群
就2 3頭 愛穿背心必練
但如果是功能性 前臂比較值得
謝謝建議 前臂好像就是練握力？ 的確蠻值得的 請問直接練農夫走路好嗎？
手粗就是三頭
能
繞過前臂09/16 09:50
我是覺得臀橋效益不大
我有想要換硬舉 但我柔軟度很差 髖鉸鏈沒辦法低到摸到槓鈴
去跑步練心肺
心肺有在練了
腳底板吧 改善拇趾外翻還能避免代償性腰痛
腳底板可以練!? 請問要怎麼練阿
※ 編輯: qize1428 (101.9.192.35 臺灣), 09/16/2024 10:01:56小腿可以嗎？
沒辦法摸到槓那就做RDL
兩者差別我只感覺重量差異而已
骨盆底肌
旋轉肌群 面拉
時間拿來練心肺 真心不騙
旋轉肌群
專項運動員再考慮小肌群吧，普通人練健康的不如去跑步練
心肺沒錯
臀橋效益可大了，想像老了換尿布不用被翻來翻去
臀橋挺起來、尿布穿上去，輕鬆愉快自尊尚在
最有用是小腿 觀賞性是二三頭
心肺，朋友從不練心肺，看他爬個樓梯喘到快往生
手指 網軍活網活到進棺材為止
後三角
提款肌
心肺，健康cp值絕對最高
小腿（平衡避免跌倒）、前臂（握力與健康沒有絕對關係，
但是成正比）、肩部三角肌（預防50肩）
腿、核心、背、心肺, 這4個對健康比較有幫助, 其他隨緣
肩袖肌群
旋轉肌
爬樓梯，大小腿臀都會練到還能練心肺
單槓每天拉就行。
前臂，抓握力的表現，但前臂很難練
二三頭
不然就是小腿吧
小肌肌
腹肌
核心 提款機
小~心~肌~
括約肌太緊繃該如何放鬆？
我還以為是旋轉肌群那種才叫小肌群呢
雞雞的肌
後三角
二三頭吧
～/小雞肌～/
心肺有基礎差很多
前臂 撕樸克牌 秀握力器 腕力不輸人都靠它 李小龍也注重
我都用波比跳+登山者做HIIT練心肺,效益很高
旋轉肌r，超級有用
我正在練小臂，菜單參考這個影片
【【全网最详细】一口气讲完如何增粗小臂｜含训练计
划｜运动学博士的解析-哔哩哔哩】 https://b23.tv/hy
ceSId
就每天多兩個小臂的動作輪流交替，然後睡覺前在床上
在練握力器用個4組這樣
腳底板你只要訓練的時候跟我一樣保持不穿鞋就可以練
到了 大多是穿太多氣墊 足弓鞋或過軟的鞋子才會失能
如果你很常腰背不舒服的 算是必練項目
赤腳腳底不會長一堆繭嗎？
旋轉肌群啊 肩膀健康很重要
當兵時有個學長小臂超級粗，視覺上看起來比上臂粗了，
根本就是真人版普派，握力也很嚇人
就他的說法，他沒開始健身前，小臂就很粗了天生神力啊
小臂 小腿
小臂小腿要巨很吃基因的 你如果都要多花時間何不再做幾
組深蹲的變化式
下背或臀中肌
旋轉肌 聰明的就懂
買了一個GD Iron 在家加減練前臂
小腿 人的第二心臟
手很重要
練小腿沒有一定要變巨 讓它強壯不等於就要它肌肥大
要穿衣好看肯定是肩膀
肩袖肌群、下背（羅馬椅）、臀中肌與內收肌（側蹲）
以上對脊椎都有一定的保護作用
你的目標就是有氧了吧 有氧也可以鍛鍊全身小肌群的肌
耐力吧？
前鋸肌
23頭、前臂，視覺粗度upup
雞肌
握力吧 傳統硬舉不行可以考慮RDL
想要看起來不好惹的話就練斜方肌吧，斜方大塊脖子粗的話
視覺效果很有鎮攝力
個人愛三頭
男生肩膀是主菜單吧 沒練？
目前只有練大肌群欸 小肌群想專注在功能性相較高的
肛門括約肌 夾大便好用
斷
前臂和旋轉
rotator cuff, face pull
一頭肌!!!
肩
小腿！
胸鎖乳突肌
三頭
小腿、肩、三頭比胸大肌、闊背肌還大塊，不算小肌群了
小腿比較大嗎 我沒看過小腿練的的胸大肌大的人
有照片嗎
海綿體肌
旋轉肌袖
豎脊肌 腹橫肌
謝謝各位回答 我會再加入前臂、核心、旋轉肌的訓練~
※ 編輯: qize1428 (114.39.210.6 臺灣), 09/17/2024 17:42:14咀嚼肌
引體不就會練到很多小肌群了
二頭 工作需要搬重物 練16rm 12-15下
硬舉不行的話就RDL啦，用到的肌群也夠多了
比目魚肌
海綿體肌
心肺 zone2
咀嚼肌
肩和23頭
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