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[問題] 請益減脂高手 減重速度

看板MuscleBeach標題[問題] 請益減脂高手 減重速度作者
finals
(^^)
時間推噓14 推:14 噓:0 →:23

小弟2星期前開始減脂

早餐吃地瓜+乳清+牛奶  午餐和晚餐都是吃水煮健康餐

如果還是餓就吃水煮蛋或喝牛奶補充 水果一些 一天喝3000cc水

我會一天吃到體重克數2倍蛋白質

期間都還是去重訓 一星期四次 強度維持減重前 完全沒有跑有氧

臥推 100KGx1 90KGx3四組 保留1~2下(臥推都是暫停一秒)

硬舉 180KGx1 保留1下 155KGx5 四組 保留1~2下 

深蹲 140KGx3 保留1下 120KGx5 四組 保留1~2下 (目前腳有傷 不敢做太重)

四天訓練就是 深蹲>臥推>硬舉>臥推 這樣 主項做完還會做個輔項1~3項

2個星期 目前體重從71.8降到70.5 

這段期間重訓強度完全沒有掉 應該是沒有什麼掉肌肉 

練的時候反而還輕鬆一點 可能是初期減脂甜蜜期?

我目標是66kg 希望盡可能不要掉肌肉 或是掉少一點

不知道這樣減重速度會不會太快....還有什麼要調整的嗎?

感謝各位

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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.94.173 (臺灣)
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※ 編輯: finals (223.136.94.173 臺灣), 08/01/2023 10:36:59

ChickByeMan08/01 10:41你做的重量,跟你問的問題感覺有股違和感。

shane2415608/01 10:52看你吃的跟課表 掉的體重只是水分營養而已吧

shane2415608/01 10:52回復飲食馬上又回來了

mambaforever08/01 11:08看起來應該是健力賽要降重過磅?是的話找專項教練

mambaforever08/01 11:08

kgblbarbar08/01 11:25感覺有點缺脂肪

ccaf928408/01 11:32我從78減到68過 用了3個月 肌肉一定會掉 不過訓練量倒是

ccaf928408/01 11:32沒掉甚至上去有點

kisweet99908/01 11:53維持訓練量 + 熱量赤字

heavenbeyond08/01 14:10這感覺身材挺猛的!

shinningyu08/01 17:52個人之前花半年用緩慢速度78->71硬舉重量掉的最多,

shinningyu08/01 17:52從175->165kg,深蹲沒測但感覺力量有掉些,倒是臥推

shinningyu08/01 17:52完全沒有變(100kg),甚至穩定度進步。

shinningyu08/01 17:52減完脂跑增肌熱量回到些微盈餘後力量很快又回來了。

renna03876608/01 18:28一個禮拜0.7-0.8趴都正常吧

talktony08/01 19:15數值幾乎有達標×1.5/x2.5/x2,練得很好捏

bustinjieber08/01 21:10減脂第一週降碳水,

bustinjieber08/01 21:10體重會先噴個一公斤都不奇怪

bustinjieber08/01 21:16假設你66公斤的時候,體脂大概還有10%左右,

bustinjieber08/01 21:16你的目標大概6~8週內可以達成,

bustinjieber08/01 21:16如果體脂要低到8%以下,

bustinjieber08/01 21:16就要看基因跟你曾經減脂過幾次;

bustinjieber08/01 21:16營養素建議還是要精算,

bustinjieber08/01 21:16比較有辦法觀察體態變化。

bustinjieber08/01 21:20如果願意有氧的話,營養素可以先不要動,

bustinjieber08/01 21:20然後慢慢加有氧

bustinjieber08/01 21:23*如果你都吃相對固定的食物種類、重量,

bustinjieber08/01 21:23那也可以取代營養素精算這件事,

bustinjieber08/01 21:23簡單來說飲食的組成越單純越好,

bustinjieber08/01 21:23尤其練到中階階段,要進步跟維持其實不容易

ro123eo08/01 21:31之前設定減三個月固定每半個月在WG量一下INBODY 肌肉量數

ro123eo08/01 21:31據上看有掉一些 但實際訓練的力量則沒啥掉 而且臥推也是

ro123eo08/01 21:32有成長+1

ZathanaZ08/02 06:36這個體重跟三項太猛了

iamoldtwo08/02 13:43掉就掉,比賽完再跑大訓練量就好

finals08/02 19:04感謝大家建議~~收穫良多~繼續努力!!!!

tozi08/04 16:18體重70公斤 臥推能100公斤 很猛欸?