Re: [閒聊] YT李茶給不給過??
我是健齡1年1個月,年38歲的大叔
體重77、體脂17%
目前啞鈴上胸臥推(單邊)85lb*6 、窄握槓鈴pin press 80kg*6、槓鈴肩推60kg*5、槓鈴划船90kg*
6 (沒用拉力帶)
這樣的進度在巨巨的肌肉板,應該是超級普通的吧!雖然慢,自己還能接受。
一年能達到超過自身重量的目標,部分要謝謝李茶的經驗分享
健身第一個月上教練課,依板上巨巨遵旨直接告知教練,不要浪費課學機械,只學自由重量,單關節動作放最後學。
第一個月新手紅利期直接長3kg 肌肉,非常興奮開始狂操猛練,之後3-4個月肉量沒什麼變化,吃2-3倍蛋白質,重量卡住、受傷還睡不好,非常沮喪。
看到有位YT李茶,在反唱自由重量不是絕對,多做單關節、推薦機械器材,這頻道是在標新立異什麼,是刻意反主流的吧!
卓叔 ,Peeta 沒上新片時,還是無聊用1.2倍速看了幾集李茶 ,嘗試換個方式後,重量逐漸提升上去
一次訓練其實只要9組,疲勞控管重要性,減少多餘動作
https://youtu.be/o4hF1TsJPmA
少動作的關鍵是力竭,力竭確保強度做足
https://youtu.be/lGvkYXWzWVU
一次訓練能量有限,避免過度訓練,肌肉貨幣概念
https://youtu.be/xTGOu3TbnH4
保持強度每組的動作品質,充足組間休息很重要
https://youtu.be/8eQX_xTlW6U
https://youtu.be/LJ7kmpDbV7w
想快速顯壯:練手臂和肩膀(我剛入坑超愛練胸,手臂肩膀練起來確實有感)
https://youtu.be/KMIYviLTf2o
必學十大動作,上胸練起來撐起衣服
https://youtu.be/2TmWEBawVNg
臥推重量卡住上不去,和三頭有關係
(這超有感,飛鳥能做70,啞鈴起槓不到相對應重量,強化三頭才改善)
https://youtu.be/E8XnoFx6Ybc
https://youtu.be/qpmRxzDggFY
蛋白質吃多少,應適當調整測試(不是選手別長時間吃2倍以上啊)
https://youtu.be/mYOQkzPtd_Y
https://youtu.be/GxkptygjAwY
先推薦到這裡,還有很多推薦看
李茶影片不直接說答案,有些細節還藏各個影片,得看不少次思考。沒耐心聽、已是40kg up肉量巨巨健友建議就略過吧
無論是影片或文章健身經驗分享,不必酸言酸語對待別人的熱心,這類粗爆語言論duck
不必
附上弱弱1年的inbody (減脂不掉肉好難)
https://i.imgur.com/ebGYuaV.jpg
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Sent from nPTT on my iPhone 13 Pro
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推心得分享 樓下說新手怎麼練都會進步
槓鈴肩推這樣挺強的了
整理得真好
看需求是什麼吧
自由重量對應到生活上的功能性
我個人覺得蠻有感,改善生活多於器械
不是吧,7x公斤,才健身一年這個成績算奇才了吧
還是健身版練一年肩推自身體重是很容易的
啞鈴上胸推 1年1個月單手42.5kg嗎?
大叔 你看起來是練武奇才!
應該本來就滿壯
啞鈴上胸鬼神數據欸…
去年練才35lb(補充85是健工單邊啞鈴 )
肩推也太強== 你是都只練上半身嗎
有找教練也有關係,少很多摸索期,約2週上一次課熟悉後,
再向教練請教問題
新手期練全身,硬舉受傷後,照李茶建議把資源先放上半身
,一週推拉肩6練。最近改跑手臂強化課表,加強三頭,肩推
重量就上來了。
你根本鬼神吧
哥同樣練一年:上胸啞鈴臥推才60,肩推才44。
雖然哥比你大上幾歲,但重量輸你也太多...
相較之下你的RDL似乎較弱,因為哥練這個沒多久,就
已經到60公斤了。
雖然我沒有在看他的影片 不過一些老觀念本來就該改了
推一下,這進步太強大,也推李茶
以前練了十幾年自由重量 現在全改用機器練了 效果更好
用機械一週花十幾分鐘就能練出四十幾吋跳耀力 真覺得以前
一週花幾小時在那邊槓鈴深蹲硬舉舉重真是愚蠢 偏偏一堆
後來才出現的自由重量商人、教練最愛鼓吹別人練自由重量了
不過到要多少年後這些人的觀念才會改變
坐等知名鍵盤巨巨出來嗆你跟李茶都是竹竿,然後附上他的招
牌XD
大叔的上肢真的進步神快 另願聞M大器械練跳躍的效率課表
話說自由本來就不是絕對 你看其他那些備賽的也沒有都用
自由在練阿
單位是磅建議原文標一下,不然我差點被嚇死
自由當機肥大本來就不適合 偏功能訓練 讓你整體肌力
跟體態都全面提升 空手深蹲就是例子
這超強好嗎
而且你貼的這些片是他早期還沒玩標題殺人的時候 最近
他都在標題殺人才導致黑黑
等等 你啞鈴上胸一年前還是一手35磅 現在是一手85磅在做
組?!
第一段數字是 lb, kg?
單位殺人啊
靠北原來是磅,想說一年這樣也太鬼XD
這38歲的力量好猛
可以看大叔身材嗎
Lb也夠驚人了吧
※ 編輯: clnman (27.247.3.26 臺灣), 08/21/2023 02:44:05
40幾吋跳躍力!? 太強了
抱歉已加入單位,一直沒找到修改內文功能。
體脂高身材太油,照片傷眼 囧rz
是磅也很猛
某樓邏輯很奇怪欸 又不是所有人都是要練跳躍力?
我比較好奇M大十幾年自由重量課表轉十幾分鐘機械式訓練改
善跳躍力這件事
M大只是要說使用機械的好處而已
推薦你一休啦XD
新手瞎練進步快的絕對不在少數
單手上胸推40公斤,很多健身youtuber 也就是這重量,您
一年就能達成屌打一堆人
另外關於自由跟機械,本來就健美機械(孤立),健力自
由為主沒啥好比的。健身教練推薦自由當然是這樣才好賣
課程啊
你是練武奇才吧
槓鈴划船90公斤,好猛啊
上斜臥推40公斤好猛啊!
好奇原po平推單邊啞鈴幾公斤,應該可以破50吧?
你絕對是下個漫威美隊人選
神級基因
真的想看身材,太猛了
是我力氣太小還是哥天生神力.. 之前數據跟你差不多的
時候 上斜啞鈴只能推一邊32.5公斤
更正 30公斤而已
跟李茶一樣的基因怪物啊!!
李茶自稱斜方基因怪物,看來看完李茶後,信心都會大增
自由 => 器械 易,器械 => 自由 難,你會有這樣的感覺
一部分也要歸功於當初有做多關節的自由重量
笑惹 原原PO怎麼給一堆噓
重量唬爛大賽開始
李茶自己也練過幾年的自由喔
再推一次,希望可以放上您訓練的影片參考看看,一
年有這種力量太驚人
只能講拉 人家鼓吹器械很屌的前提是自己也練幾年的自
由當底了
說真的,放上自己上胸推重量 用意在哪?
都是半行程 都是在借力 好像重量也沒多重要耶
樓上好了啦
之前嘴別人看不出來訓練痕跡,結果自己身材照 笑死人
理查哥重出江湖
好可怕,分享一下也可以被嘴成這樣
xiaoyao 不清楚你在說什麼 但你要這樣毀謗 我會提告
這位網友不要只會躲在螢幕後面
高雄人你要跑北部法院 應該蠻辛苦的:)
下肢放棄了嗎 上肢是真強
懶得再回覆了也沒時間看,酸民們就繼續鬼吼鬼叫吧:)
練武奇才出現了
在文章下面純討論對你來講應該很困難,說真的你這種
人也是蠻悲哀的:-)
快笑死 搜了ID真精彩 代PO哥
又在喊告人了 笑死
誹謗 不是毀謗
看不懂在吵捨@@
看不懂到底誰先酸的
除了啞鈴上胸臥推還可以 其他都蠻猛的 確定是kg嗎
喜歡與否都無妨 甚至覺得李茶沒帶過選手很廢都是自
由意見 但像前一篇那樣扭曲造謠當討論的就真的丟臉
看力量成績進步真的超快 好強!
好鬼 羨慕= =
有些人到底是來討論的還是找架吵…
健身版怎麼這麼火爆
還好吧,這重量我骨骼肌31時就能推拉了
不用回到清朝也可以體會到義和團的氛圍,真好,很羨慕盲
目土炮也能開心的人
就有一些人整天找架吵的 遲早會上法院
標題是李茶 推文也在吵理查,沒毛病
這肌肉量不就是大h嗎?
李茶肌肉量是大H??????差太多了吧
有人邏輯混亂不願意面對自己閱讀也有障礙真的可悲
先過了檢察官那關再提法院吧 超ㄏ的
噓文閱讀障礙吧
滿強
李茶自己搞標題害自己,下半身這重量很難說好
樓主
李茶推薦機械,樓主還是以自由種動作為主阿
自由重量
推李茶 臥推確實進步了
這咖到底為啥可以討論這麼久==
文人相輕,武人也相輕,笑死。看不慣他練法就別照他練
不就好了,他也不是抄襲一直在乎他幹嘛。
太油了吧
我也覺得,板上10%體脂為標準吧,我努力(′・_・`)
一年這樣真的鬼神
推分享
M大 可以分享你跳躍力怎麼練的嗎?真心好奇
推分享
呵呵
代Po哥 其他篇刪文 更是精彩
原Po好強啊 哪像某人分享服飾也在嘴 這篇也在嘴
64
首Po最近YT看到一個健身頻道 頻道主叫李茶 裡面很多觀念........ "可能"、"或許" 對新手有用吧~~~57
板上蠻常討論的陳醫師跟李茶有些互動 想問大家怎麼看 -35
健身第一輩網紅 peeta 蓋伊 兆佑就不會這樣戰 不知道他在戰什麼的 雖然影片內容看起來是理性討論 但標題就是在臭5
先不討論論文爭議 大部分肌肥大的訓練者都是練向心快 離心慢吧 尤其是練代謝壓力的訓練者 這篇研究的確不太符合經驗法則 個人意見2
這個比當初的館長更搞笑 館長當年去戰史考特介紹的血流阻斷法 "這個也不是醫生啦~~~喔 他是復健醫生 也算是醫生啦" "尊重外國研究...研你媽姬芭"4
閒聊一下, 類似這例子國外也有, 以前 Renaissance Periodization的Dr. Mike就跟 Geoffrey Verity Schofield針對ego-lifting是否必要的問題有過辯論 Geoff認為ego-lifting還是有其價值,因為可以用更重的重量,專注在離心階段的收縮 Mike 引用研究認為ego-lifter常常說可以用更重的重量專注在離心階段,其實對增肌沒有顯著效果13
想不到過一段時間 這篇文的回覆這麼精彩 原來李察翻車了XDD 原文就有說過了 李察標題跟內容都看過的話
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