[討論] 大家啞鈴臥推如何起槓?

a112121009/25 17:07改上健身房換用槓鈴 家裡組合式啞鈴腳會被啞鈴槓心桶得

a112121009/25 17:07超痛

Muilie09/25 17:29Wingardium Leviosa

Muilie09/25 17:29發音要正確

rizzo12309/25 17:38啞鈴卧推問題還好，啞鈴肩推才麻煩

acegikmp09/25 17:47只偶爾做12rm以下的重量，怎麼起都沒壓力

TGLiu09/25 18:10你低位會覺得太費力就不是適合你的重量

TGLiu09/25 18:11高位雖然最有效率但失敗的話受傷的風險也更大

b7788999909/25 18:37我用jeff的 但都在想會不會對脊椎不好

wadechen09/25 19:032

e9043809/25 19:37我用2。我之前1肩膀也是大重量受傷

haveoneday09/25 19:38應該是躺下時手彎曲然後靠近身體的方式比較不會給肩

haveoneday09/25 19:38膀壓力吧

moy556609/25 19:40你槓鈴臥推從哪開始啞鈴也一樣啊 從上面開始比較正確

TaiwanNeko09/25 22:26我後來啞鈴都做上斜臥推，起、下槓比較容易

TaiwanNeko09/25 22:26平板臥推用槓鈴做

nike309/25 22:53一開始1→大重量時很不穩(啞鈴是分開的)，後來改3→啞鈴從

nike309/25 22:53胸前移到身體兩側時肩膀壓力很大。最後某天突然發現用1的

nike309/25 22:53話只要在躺下的同時用力把兩個啞鈴(六角)緊靠在一起就可以

nike309/25 22:53很穩地舉上來

heavenbeyond09/25 23:05原來我用的是陳醫生流派啊。

heavenbeyond09/25 23:05這種方式我在健身房好像沒看過，我看到的幾乎都是1

heavenbeyond09/25 23:05。但我用1很不順，就修改為自己用順的方式，沒想到

heavenbeyond09/25 23:05和陳醫生是一樣的。我以後終於不用在自卑了...

endlesschaos09/25 23:14以前2現在1 2在大重量+肩胛沒收好或肩關節穩定度不

endlesschaos09/25 23:15夠時手腕很容易受傷 1比較接近槓鈴臥推起槓 且同

endlesschaos09/25 23:16時能確保核心有收緊 沒收緊的狀況很難轉到高位

endlesschaos09/25 23:19如果核心不會收 不管是高位或低位都有可能受傷

iamoldtwo09/25 23:221

blue120409/25 23:25我用3肩膀爆過，後來都是1

drunk010209/25 23:272，1太危險了

h2704536809/25 23:48失敗過 手腕爆炸

survivalteru09/26 00:022啊 為啥一開始在低位容易舉不起來lol

SoljiEXID09/26 00:13我用第一種 能一路上到一邊50 第二種我大概30就極限了

yawenla09/26 01:081,雖然重量重時會有點害怕，但我教練說這比較正確，低位

yawenla09/26 01:08還是有可能推不上去砸下來啊

toro07709/26 01:31我好像都是2

XXPLUS09/26 02:08https://reurl.cc/34RAgR 有啞鈴勾啊，大重量胸推肩推必

XXPLUS09/26 02:08備，但是NUO系列的啞鈴不適用喔，找不到哪買的話可以問我

Astringent09/26 02:29用1

WanCa09/26 04:35我用3欸=.= 但是是做上胸

dakkk09/26 07:181比較接近槓鈴起槓位 不過1離身體比較遠 稍微躺的用力 力矩

dakkk09/26 07:18會比較大 傷到手腕機率大

hotsauce111109/26 07:22用1，你大重量時啞鈴要靠著大腿一起跟著身體躺下時

hotsauce111109/26 07:22慢慢抬起，我看很多人在健身房用1這方式都太快了

dakkk09/26 07:222比較難是因為 起槓時肩膀可能是鬆的 第一下上去 臂力要吃

dakkk09/26 07:22很大

STi201109/26 08:21使用1....

cow6010609/26 08:32很想完美達成1 大H有說到類似2的話大重量你可能推不上來

yenkuass09/26 09:041

huntersp09/26 09:132比較穩

hedonist09/26 09:202

guitarlee09/26 09:2635以上都用2，缺點是第一下低點起來很吃力

haveoneday09/26 09:43我還蠻疑惑大家擔心第一下起不來的點在哪，那是不是

haveoneday09/26 09:43代表第二下以後大家都是用觸底回彈或是行程不是做滿

haveoneday09/26 09:43的方式？

yenkuass09/26 09:56啞鈴起完如果在底部 結構不穩定不好施力 第一下如果品質

yenkuass09/26 09:56這麼差=浪費力氣 個人感覺(不過也很少練啞鈴了

ha0987597809/26 10:15我也是1，但不敢自稱是大重量（遮臉

hadbeen09/26 10:421，身體好像就自然變這樣

benboy09/26 11:27看影片才發現自己用2 XD

drummers09/26 12:27用分動器材可以兩邊各五十，但啞鈴三十我就不行了，在

drummers09/26 12:27想是不是手腕還是那個關節有問題

drummers09/26 12:27附註我是1

shill133109/26 12:28有在練槓鈴的 用啞鈴推 1比較相符

Ikaros260109/26 12:32像大h那樣高位 但又像陳醫師那樣會先微蹲再順勢起槓

killkids09/26 12:47我用2，用1躺下去的時候會比較晃

Audien09/26 12:55我推35用1

doglegbow09/26 12:58結果我是3，幾年前剛開始健身是看Jeff學的XD

TOMWEI010509/26 14:103，我也是看傑夫學的起槓

heavenbeyond09/26 14:11我跟54樓大的看法相同

heavenbeyond09/26 14:11如果覺得2的低位推不起來，那非常可能你平常的槓鈴

heavenbeyond09/26 14:11臥推行程根本沒有做滿。因為我自己體感實測的結果，

heavenbeyond09/26 14:11低位起來的第一下，和我後面接下來每一下的行程，其

heavenbeyond09/26 14:11實幾乎是一樣的。我每一下的行程都做滿，並不覺得第

heavenbeyond09/26 14:11一下會特別難推。

heavenbeyond09/26 14:16再來是我長期觀察的結果，大部分單手拿到28公斤以上

heavenbeyond09/26 14:16啞鈴的人，他們的啞鈴臥推行程對我而言只做了1/2～2

heavenbeyond09/26 14:16/3而已，也就是上臂下放到和地面差不多平行而已就往

heavenbeyond09/26 14:17上推了，這行程對我而言其實是偷吃步。

kgblbarbar09/26 14:18以前我也覺得行程要做到滿 但肩膀容易不適

kgblbarbar09/26 14:18後來就讓行程較短一點~ 比較舒服 也是可以推個45kg

kgblbarbar09/26 14:19行程不夠 重量來湊XD

v226651409/26 14:35我用1，但基本上我會逐步重量加上去，不會錯估

acegikmp09/26 16:24槓鈴習慣練pause的話根本沒有高低差，看習慣哪種而已

basslin091309/26 17:00我覺得放膝蓋頂上來往後躺，啞鈴方向不變，等穩定後

basslin091309/26 17:00再轉向臥推最安全。

baw8809/26 18:03那大H那個行程也是偷吃步了

xdbx09/26 18:09我用2很順 但是我大都練槓鈴

basslin091309/26 18:34低位真的會推不上去

trapt09/26 18:44單手28行程沒做滿？ cbum都推到底啊

ming012809/26 21:03我大重量好像會低位，輕重量不自覺高位

AV77111809/27 00:35我方式跟陳醫師一樣

steven18309/27 10:36建議大H跟h大多學學

drummers09/27 15:06現在我史密斯臥推可以到90KG 3下

drummers09/27 15:06自由80KG1下，

drummers09/27 15:06但啞鈴30KG完成一下都有機率失敗，

drummers09/27 15:06低起手甚至要降到22才有辦法首推上去

Endranoe09/27 18:43看有沒有健身網紅要專門拍一期啞鈴各式起槓優劣

shane2415609/27 23:38因為啞鈴要用到更多的穩定肌群

tonfans09/28 11:562

zzzzzjosh09/28 12:39我是3>2>1 3重量太大很難起，2是低位大重量的時候

zzzzzjosh09/28 12:39肌肉處於拉長狀態第一下不好出力，最後用1發現很順

zzzzzjosh09/28 12:39，但倒下的速度要控制