[問題] 小白練胸菜單請益

taikonkimo09/23 13:50就是胸推為主 然後要多吃囉

taikonkimo09/23 13:51盡量可以一星期練兩次胸 但總組數不要超過20

steven18309/23 14:00平板臥推跟上斜臥推

yiao09/23 14:07找有練的朋友帶 不然就是胸推的器械式先 座位高度先喬好

yiao09/23 14:10就你目前的肌肉量看 預估槓鈴臥推空槓6-8下 為了安全起見

xdbx09/23 14:10最入門就伏地挺身

yiao09/23 14:10第一次推請旁邊的帥哥巨巨幫看跟動作修正一下比較好

milk23200409/23 14:11你現在的問題應該是頻率 + 重量還不夠，2-3 次團課 +

milk23200409/23 14:11機器＋飛鳥撐不起整個胸肌體積

reaper31709/23 14:13蓋伊新的影片去看一下

ymsc3010209/23 14:39無腦臥推啊 如果不放心自由動作那就機械胸推

ymsc3010209/23 14:43一開始平推就好了 上斜、飛鳥之類的等肉多一點再玩就好

hy3530091809/23 15:14機械胸推＋飛鳥很好當入門，但必須 感受胸收縮＋頂峰

hy3530091809/23 15:14擠壓 那段你做得到嗎？沒做到就算做了也白做

taikonkimo09/23 15:17有人帶你團練 那就請懂得好好幫你看動作 先不要衝重量

taikonkimo09/23 15:17把動作做好 不要受傷 等熟悉後 逐漸加重 記得多吃啊

rtoday09/23 15:46請教練吧 信用卡刷下去

limp101809/23 16:02多給自己一次 free weight 機會，啞鈴或槓鈴上斜/平推

limp101809/23 16:02＋飛鳥混著做，機器只是輔助，不是主戰場

RicFlair09/23 16:03蓋伊新影片 一台機器練全身那支嗎(x

heavenbeyond09/23 16:18yt隨便找就有上千個免費的練胸影片介紹

heavenbeyond09/23 16:20然後說句實話，強如李小龍，他穿衣服的時候也看不出

heavenbeyond09/23 16:20來他有胸肌。你要穿衣服時就有「挺胸」的感覺，那你

heavenbeyond09/23 16:20照片的瘦弱感，至少得增重10公斤以上。

kaosi120009/23 17:11飲食也要配好，每天蛋白 + 卡路里 surplus 才能讓肌肉

kaosi120009/23 17:11有東西長，肌纖維破壞 + 營養沒到＝線條不出來

gigi03050709/23 18:03打藥比較快。

alfa516809/23 18:25我自己的經驗是: 1.器材選擇:平板臥推（槓鈴/啞鈴）、上

alfa516809/23 18:26斜啞鈴臥推、胸推機（新手好上手）、飛鳥機（胸型雕刻）

alfa516809/23 18:262.組數規劃；每動作 3–4 組 × 8–12 下，重量選能做

alfa516809/23 18:26完最後一下剛好力竭

alfa516809/23 18:273.進階補強:伏地挺身（暖身/收尾），核心穩定動作（支

alfa516809/23 18:27撐胸推發力）

alfa516809/23 18:27不懂就直接問巡場教練，萵苣教練都很樂意指導

kkl52260809/23 18:38懶的看影片就問GPT，拿GPT給你的課表下去跑，再拿過程

kkl52260809/23 18:38中的問題去問有經驗的朋友，你這個體貼搭配訓練目標，

kkl52260809/23 18:38至少要認真練兩年，等基礎力量跟維度都上來才有機會，

kkl52260809/23 18:38不要急 注意安全。

somefatguy09/23 19:46放心 只要被蔬菜教練看到你姿勢不正他就會主動來教你

somefatguy09/23 19:46了 只是接下來就會叫你簽了

wxes904080609/23 19:57動作順序 +重量遞增超重要。先做大重量的複合動作

wxes904080609/23 19:57（臥推/上斜 推），後面再做飛鳥／機械夾胸做雕塑

a2820026609/23 20:56胸就只有臥推跟類似動作 不熟就做器械吧 胸相關的動作

a2820026609/23 20:56都需要收肩胛骨 還是得學的

ymsc3010209/23 23:34高蛋白只是個相對便宜又單純的蛋白來源 方便你微調攝取

ymsc3010209/23 23:35蛋白而已 並沒有什麼奇效 吃肉吃蛋喝奶喝豆漿一樣有效

ymsc3010209/23 23:37果 只是比較容易吃撐 附帶比較多脂肪和碳水 熱量比較難

ymsc3010209/23 23:38控制住 然後也比較花錢和不方便

ymsc3010209/23 23:42另外目標是增肌的話碳水也要足夠 不能只關注蛋白

tribeswf09/24 08:36看yt 找朋友帶 或是找路人巨巨問 找巡場教練(被推課

kwcarter09/24 10:28機械飛鳥當收尾 OK

kwcarter09/24 10:28但主菜一定是自由重量

kwcarter09/24 10:29自由重量才有穩定肌群的刺激

kwcarter09/24 10:29練胸如果只靠機器＝胸肌看起來扁

kwcarter09/24 10:29想立體就要撐起來

Puma556609/24 10:34想穿衣服能撐起來好看除了胸，肩膀也是重點呢

gakuto09/24 11:04如果是為了外型 我覺得上斜臥推更值得練

gakuto09/24 11:04因下胸較多動作會練到它 一般人都是上胸相對單薄

gakuto09/24 11:05至於槓鈴 啞鈴或器械就看個人

gakuto09/24 11:06且上斜臥推也能練到一些肩膀

gakuto09/24 11:06另外就是練胸的同時很建議要同等程度的練背

gakuto09/24 11:07體態和肌肉才不會前後失衡 且較不容易受傷

jk1231237709/24 11:29一週至少得兩次胸肌訓練，隔天要夠休息讓肌纖維修復

gtchmail09/24 13:01核心＋肩穩定性也要加練，不然推胸時肩膀代償多，胸肌

gtchmail09/24 13:01其實壓不到

demo368809/24 14:37我也想練胸，剛好附近有萵苣就進去問，現在有二人同行各

demo368809/24 14:3799元一個月的方案，可惜魯蛇找不到人跟我一起辦

NICK99209/24 15:37 奶練大變引甲人;練肩寬較實用，還是您喜歡?

cordeo200409/24 17:26若怕教練尷尬，先拍影片回家自己看動作，有錯誤再問，

cordeo200409/24 17:26板上很多人就是給影片批改

pupupigman09/24 18:14無腦推 平板推、上斜推、器械下胸 配點夾胸就好

ckbfl09/24 18:36要懂胸肩分工 學會之後胸才真的漲起來

lturtsamuel09/24 18:46奇怪他這樣有很瘦弱嗎@@ 我看很多身材大概這樣的也能

lturtsamuel09/24 18:46推五六十公斤

lturtsamuel09/24 18:47主要穿這衣服看不太出來 但手臂不像完全不運動的感覺

qwert6131009/24 19:05老老實實學槓鈴/啞鈴臥推 學會了就是平板和上斜無腦推

qwert6131009/24 19:05 其他都不用管

owen235609/25 10:07持續 + 重量 +感受三條沒到齊，胸型永遠只是「想像中」

owen235609/25 10:07，做到再堅持，下個月你就會有差異

isbn95n709/25 13:24回樓上demo大 當然一個月99的體驗是不錯，但應該先思考

isbn95n709/25 13:24一個月後還會不會去，光只有一個月通常是練不出明顯的

isbn95n709/25 13:24效果，更何況是新手

jjkkssll109/25 14:48練不出線條？八成是吃不夠

jjkkssll109/25 14:48一天蛋白質沒到體重 *2 = 白練

jjkkssll109/25 14:48你現在長不起來不是動作問題

jjkkssll109/25 14:49是熱量赤字在搞你

jjkkssll109/25 14:49先把飲食補起來再說

j23458909/25 16:25練胸＝新手最佳起點，好練＋視覺爽感直接拉滿，強推！

VULZSU728909/25 18:07用啞鈴臥推時，下放要到點，胸肌拉到被拉的感覺，

VULZSU728909/25 18:08然後推上去頂一下，很多人只做半程

twins113009/25 19:45練胸就是臥推王道，機械只能當輔助

twins113009/25 19:45沒臥推別說自己有練胸

twins113009/25 19:45先把平推 60kg 做穩

twins113009/25 19:45上斜才是胸上救星

twins113009/25 19:45其他動作都是點綴