[閒聊] 重訓一年有感
小弟大概是從研究所的時候開始跟同學去學校健身房重訓,不過大概都是玩玩性質
而且都只練上半身從來不練腿,最重大概就是練到臥推80公斤左右(體重大約85-90KG)
後來畢業去當兵一年,大概瘦到70公斤左右,這段時間陸陸續續都有去運動中心健身房
不過就是一個禮拜一次到兩次,練練胸/背/肩,當作有運動到就好
一直到後來工作,結婚,生小孩大概停了兩三年沒有去健身房,也慢慢發福到78公斤
某一天一個同學約了一起去健身房, 以前做的重量比我輕, 但是那次一起練的時候
每一項都做得比我重,後來就燃起了我的健身魂,決定要重新開始鍛鍊自己
接著每個禮拜一到五的早上六點我就準時到運動中心報到,練一個小時,接著就回家
盥洗然後帶小朋友去上學,再去上班. 很快一年就過去了...
現在體重是80KG, 體脂肪24.5%, 握推1RM=105KG, 深蹲1RM=130KG, 硬舉110KG, 硬舉
只練過一次沒測過極限,主要是沒有拉力帶握不太住.
雖然這些重量對版上的巨巨來說是小兒科,但是最讓我沮喪的是,雖然重量越做越重
但是體脂率跟體脂肪還是很頑固,都沒有下降的意思, 這不禁讓我懷疑
有沒有可能這一年肌肉都沒甚麼變大...反而體脂肪一直上升,因為有這樣的問題是
從開始練到現在大概一年一個月,體重多了2KG,體脂率上升了1.5%
體態好像也沒甚麼大改變 唯一改變的就是舉的變重了 有人也是這種狀況嗎?
--
吃的呢 飲食是直接影響體態的關鍵
慘
前八個月都會配乳清跟肌酸 但是因為變胖已經沒吃了
三餐就正常吃,早餐肉蛋吐司+拿鐵,午餐自助餐兩菜兩肉
晚餐就吃家裡盡量不吃白飯 偶爾假日聚餐火鍋牛排
檢測機器相同嗎？測試的時段相同嗎？
希望我今年也能推100
飲食問題比較大，力量短期變大通常是神經感受變好，但
肌肉沒長那麼快，飲食反應在脂肪倒是很快
B好猛喔
午餐兩肉如果是炸雞腿滷排骨這類的不肥也難
飲食沒控制，體態沒變好正常
熱量赤字就會瘦，網路上超多教學與食譜，Youtube教你
做餐如何買外食，資源非常豐富，有毅力堅持去健身房
，相信也可以控制飲食，吃乾淨效果很快就出來了，超
商是你的好朋友
想變瘦只能靠飲食控制
你的那些PR本來就跟體態關係不大啊 求體態再多注意
飲食吧
感謝各位大大...看起來飲食出了很大的問題...
我先從熱量赤字開始,看看過一個月後會如何
有做有氧嗎 每天練完花10-15分 體只應該不會這麼誇張
等你減脂之後 可能力量又掉囉
你的飲食怎麼完全沒提到
我體脂最低時完全沒重訓 只控制飲食跟跑步
現在重訓 要重新來調整飲食了 關鍵還是在飲食
飲食控制比運動習慣難多了Q_Q
熱量赤字是重點,體脂才會降,訓練量要足,tdee才會上升
另外舉得越重不代表肌肉長的多,你應該不是走建力吧
絕對是飲食問題 個人重訓也剛滿一年 34%現在15%
當然我自己前期是感覺滿辛苦的...
幾乎沒做有氧 大概一個月一兩次吧
你母親維持訓練量飲食控制就會減啦
目前==
我是1-5早上六點到七點重訓,胸、背、腿、胸、背
禮拜天早上8-10打籃球(三打三),體脂肪卻一直沒降
綜合大家的結論,應該是飲食問題.不過肌肉沒長真的很.....
肌肉沒長的話真的慘，我只是覺得我進步的不夠多而已
若有人一直都有練 从一般身材80kg降重到65kg變看起來
很有肌肉線條明顯 你還會說沒什麼長肌肉？
有線條不帶表肌肉多好嗎，65kg的肉量..
握推好猛....
ㄟ 你是不是故意不吃碳水 然後主菜的油脂又比較高
不如多吃點飯去補脂肪的熱量
https://youtu.be/Ci1gAKzBew8 三個月前臥推100KG手很細
b真的很厲害，希望一年後能推到一倍體重
感覺你是在做力量訓練 不是做肌肥大 所以沒長肉
備餐才是真正會讓人崩潰的部分...
這麼簡單就不會有一堆健力肥宅了
真的 我看到一堆肚子肥肉亂長的宅男就很想笑
每天在說三項成績 肌力帶來健康 真的大家不同道路
健力肥宅XD 的確是有變多的趨勢 到健身房就是拚重量
不錯啊...至少健力肥宅出現在健身房不是值得嘉許的事
嗎？
不是沒長肌肉～只是脂肪包住而已好嗎
說真的體態要漂亮，飲食比練還重要
謝謝大家~希望過幾個月能分享更好的體態跟成果
臥推應該150沒問題
硬舉
這飲食關係比較大，跟健力沒關係，以前水肥哥有講過
力量訓練只要你Volume足夠，增加的肌肉量是紮紮實實
不過實務來講，低RM要累積訓練量的確會累得多
以你的體重，三項都有還很大進步空間~
做重跟肌肉.神經適應都有關係，不代表一定有長肌肉
以前總認為每天練只要重量變重，應該肌肉也跟著變大
但是實際上其實不然。長知識了。
希望有朝一日能夠讓路人一眼就感覺自己是巨巨XD
直到兩年前要比健力我才有試著測1RM
要練健美練健康，沒事不要只做一下。
還有─肥肉不長肚子難道要長在腦子嗎？
我是完全沒在管吃的，也沒有越來越肥啊！
在之前一年我只推得動六十公斤
我也不是都只練一下,以胸為例,我都是20*25,60*12,100*1
90*3,80*8,70*10,60*12這樣的練法,腿也類似
樓上大大很猛!
樓上大大的60kg是啞鈴握推耶 有點猛= =
練腿練下去就對了
樓上那是單手60嗎 嚇死
後面還有人在大叫 打藥就是強啦!
哈哈哈哈哈
打藥就是不一樣拉？？
後面幫忙配音的是誰 打藥開玩笑的吧
哪有錢打藥啦！
整天在那裏感受度又切得要死的才像打藥的 duck duck
70
[閒聊] 為了省錢而組homegym值得嗎是這樣的，小弟剛參加健身房快滿一年了，萌生了自己在家組轟菌的想法，認為長期下來 既可以省時間又可以省花費 健身房一年差不多12000 家裡有3個人會去健身房 3人的一年花費就是36000![[閒聊] 為了省錢而組homegym值得嗎](https://i.imgur.com/fJt0r9jb.jpg "[閒聊] 為了省錢而組homegym值得嗎")
42
[閒聊] 重訓裝備心得閒聊重訓至今約四年了 目前成績1RM 深蹲 70kg 握推 35kg 六角槓硬舉 160kg![[閒聊] 重訓裝備心得閒聊](https://i.imgur.com/FeHxd7rb.jpg "[閒聊] 重訓裝備心得閒聊")
22
[問題] 沒用過腰帶直上SBD嗎？各位美女&巨巨你們好 小弟目前三項PR 臥推120深蹲140硬舉180 健身資歷約三～四年 以認真重訓來說開始自由重量的時間不足一年![[問題] 沒用過腰帶直上SBD嗎？](https://i.imgur.com/mCxgGDVb.jpg "[問題] 沒用過腰帶直上SBD嗎？")
20
[心得] 我不是練武奇才健身兩年心路歷程各位巨巨好，想打這篇當作紀錄 看了很多板友貼了很多在短時間內增肌成功的案例 當初一直以為自己也能成為這樣的人 但發現自己好像不是那練武奇才 前年在家搞了一個簡單home gym![[心得] 我不是練武奇才健身兩年心路歷程](https://i.imgur.com/8UoOCxUb.jpg "[心得] 我不是練武奇才健身兩年心路歷程")
19
[問題] 體重上升緩慢是練不夠還吃不夠?以前去免費健身房自己練了幾年， 停滯了兩三年後重新開始， 我近一年開始決定好好健身 (付費健身房，買教練課) 教練認為我這樣等於是新手，![[問題] 體重上升緩慢是練不夠還吃不夠?](https://i.imgur.com/UiqbFleb.jpg "[問題] 體重上升緩慢是練不夠還吃不夠?")
11
[問題] 訓練方式請教版友建議附上數據會比較好給建議 性別男 年紀41 身高174 體重92 體脂率27.2% 握推 PR 約95KG 訓練大概用60-70 深蹲 PR 約140KG 訓練大概用80-100 硬舉 PR 約160KG 訓練大概用120-1406
[問題] 請問家裡有重訓架建議做什麼輔助訓練自從五月疫情開始，要眼睜睜看著自己肌力衰退實在無法接受， 畢竟這一年好不容易才看到自己進步，所以買了 SML2 回家用， 訓練則是胸背肩腿輪流，以臥推為例，臥推練完就練窄距臥推， 背部則是引體向上配反手槓鈴划船，肩膀日就單純肩推沒輔助， 腿部則是一次深蹲、一次硬舉，深蹲訓練完會練背槓的分腿蹲，![[問題] 請問家裡有重訓架建議做什麼輔助訓練](https://i.imgur.com/o5MBA2pb.jpg "[問題] 請問家裡有重訓架建議做什麼輔助訓練")
5
[問卦] 重訓快一年 體重變重是怎樣？安安 小弟今天三月開始上教練課，大概開始的3個月 都是一週一練，偶爾二練 然後最近半年都是一週二練 年底了 量一下體重![[問卦] 重訓快一年 體重變重是怎樣？](https://i.imgur.com/FkxYMKob.jpg "[問卦] 重訓快一年 體重變重是怎樣？")
6
[問題] 重訓半年，inbody結果請益基本資料 性別：女 年齡：22 身高：158 體重：47-48![[問題] 重訓半年，inbody結果請益](https://i.imgur.com/zYZi2Fib.jpg "[問題] 重訓半年，inbody結果請益")
5
Re: [問卦] 練多久臥推100深蹲150硬舉200你的目標是 S 2xBW B 1.25xBW D 2.5xBW B最簡單 S&D 很難講 畢竟關節越多的動作難度越高 而且還超吃活動度 這個東西很看天份的 臥推一百大概是你最快能達成的 如果你現在能推到自身體重 一個禮拜能吃5x5兩次沒問題 快則三個月 慢則六個月 到1.5xBW之前都還算好進步 不能每次練都加重 但是一個月可以多加5kg