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[問題] Peeta"躺椅+啞鈴" 的菜單會不會練太少?

看板MuscleBeach標題[問題] Peeta"躺椅+啞鈴" 的菜單會不會練太少?作者
backprog
(back-propagation)
時間推噓16 推:18 噓:2 →:21

如標題,我已經照這個影片練6六週,大多數都有在最後一組力竭。

用啞鈴就能讓你練很壯|躺椅+啞鈴的居家肌肥大訓練
https://youtu.be/N6_OTIFxmps

稍微修改的是 Day2,光練腿就已經爆累,所以把「二頭+腹部」另拆為一天。

這中間也有注意飲食,原則就是蛋白質吃夠(BW*1.6)、非運動時間少醣類、少含糖飲料。

個人覺得身材也有些微變好,小腹明顯有消,但康是美體脂計上的數字就是不動。


以下是6週前後變化:

體重 83.3 -> 82.7
體脂 25.3 -> 25.1
內臟脂 11 -> 10

中間測量很多次,除了某次口渴時去測量體脂驟降到 22% 以外,差不多都是上述那樣。

這樣到底是不是練太少?

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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.168.190.147 (臺灣)
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※ 編輯: backprog (1.168.190.147 臺灣), 07/07/2020 02:35:48

miroase07/07 03:07沒算熱量慢走不送

算出 TDEE 是 3100,但實際上只吃 2000~2500 體重也沒變, 後來就修正到每天只吃 2500~2000,再少就容易餓會沒力。

※ 編輯: backprog (1.168.190.147 臺灣), 07/07/2020 03:12:35

Abre07/07 03:12你用Mike Mentzer的HIT練法的話可能還是練太多的

Abre07/07 03:13(逃)

Astringent07/07 03:24那個...是Peeta才對.....

感謝提醒,改了。

※ 編輯: backprog (1.168.190.147 臺灣), 07/07/2020 03:42:05

s759826107/07 06:33去有氧啦....

ruoooo07/07 07:38感覺吃太多欸 我跟你體重體脂那些都差不多

JKL21807/07 08:49吃太多 你飲食應該超多地方要改善的

Rayra07/07 08:50鏡子比體脂計準

sphinxeve07/07 10:43低估飲食熱量 高估訓練量

tonyfire07/07 10:50量的時間很重要! 空腹量和吃飽量會不同!

jayin0707/07 11:00tedd這麼高嗎?

jayin0707/07 11:04我體重跟你差不多 體脂20% tdee在2700

dogbydog07/07 11:05我連兩年半,每天,工作是勞動。頁只有2500

dogbydog07/07 11:05你是打石工加上三項破百天天操?

xd1122307/07 11:56...TDEE 3100?

jayin0707/07 12:01我之前教練80kg/9% Tdee3000

lohsuan07/07 12:216週 ... 堅持6個月再來量好嗎?

royroy66607/07 12:26六週太短

royroy66607/07 12:26堅持六個月再來看

royroy66607/07 12:27還有吃下去的熱量可能低估

pennywell07/07 12:50肌肉量低的話用計算機算的TDEE可能都偏高10%

barry7049007/07 13:09算出tdee 3100 實際只吃2500-2000

barry7049007/07 13:09修正後吃2000-2500 是在哈嘍?

skykenny61107/07 15:06如果是坐式生活TDEE了不起2400

kuninaka07/07 18:28六周?

yenkuass07/07 19:46吃的問題 看你描述就知道你沒多忌口

alien103107/07 21:32我是重訓超新手,但感覺你吃太多,我一個月體脂肪27.5=>

alien103107/07 21:3323.5體脂肪少4kg肌肉增0.5kg,搭配間歇性斷食

alien103107/07 21:38Peeta有說過計算出來的TDEE極可能不准,你可能高估

統整一下上述推文的結論: 1. 不會練太少 2. 可能吃太多、或者觀察時間太短

※ 編輯: backprog (1.168.190.147 臺灣), 07/08/2020 01:58:34

Dwccc07/08 07:24重訓是增加肌肉量,對減脂幫助有限。

Dwccc07/08 07:26飲食要改變,控制熱量的情況,要增加容易飽足的食物,降低

Dwccc07/08 07:27容易餓的食物,例如肉類飽足感較大,還能多吃菜。

真的肉吃到飽還不能太油,那蠻困難的,所以我大多靠乳清補足,一天2~3杯

※ 編輯: backprog (125.231.223.75 臺灣), 07/08/2020 07:46:35

dream112407/08 19:41才一個多月而已…減肥又自己說外形有變,不錯了啦…

dream112407/08 19:42人一個月能增加的肌肉大多在 0.45~0.9 kg 而已…

以前有練過,最低體脂19%,但就是亂練+每餐水煮,當時蛋白質吃不夠、也沒什麼規劃。

drinkmywater07/09 11:50計算也只是估的 體重沒下降代表沒赤字阿 就這麼簡單

drinkmywater07/09 11:50 吃少一點好嗎==

※ 編輯: backprog (1.168.204.173 臺灣), 07/09/2020 22:30:19

bigbigcc07/09 22:46數字參考就好 鏡子裡的自己才是真的

ktjoane07/12 08:09感覺這次也是沒做功課啊,蛋白質吃1.6 zzz

不夠嗎?吃到 BW*1.6 已經很辛苦了,再多的話幾乎整天都在吃東西。

※ 編輯: backprog (111.246.150.201 臺灣), 07/12/2020 10:44:31

csluling07/17 22:22 https://i.imgur.com/WE1SHE5.jpg

garry556611/02 07:02目標是減重=>走做有氧. 目標是練肌肉=>這進度ok

rax001020503/15 09:0325%體脂肪應該蠻好減的,六週這樣其實有點可憐....