Re: [問題] 降重量訓練的隔天反而更酸了？
※ 引述《heavenbeyond (如果在天堂)》之銘言：
: 又要麻煩巨巨了
: 是這樣，我這一個多月以來，練背日總共有4個動作，
: 每個動作3組，重量我是抓每組做8下近乎力竭的重量。
: 在做的當下，確實會感到重量很足，因為有時候做到
: 第3組的最後1～2下時，必須要靠身體稍微晃動才有辦法
: 做完。每組動作剛完成的時候會「非常喘」，組間休息時
: 也很有感。不過睡一覺起來的隔天，背部都不會痠痛。
: 我昨天把訓練方式改了一下，一樣每個動作是3組，
: 但把重量降到原本的80~85%，然後每組次數增加爲12次。
: 另外改變的是，離心時我有刻意把速度稍微放慢，以增加
: 肌肉感受度。
: 在做的當下，我覺得比之前做8下那個重量要輕鬆滿多的，
: 每組動作完成時「幾乎不會喘」，甚至把組間休息時間縮短
: 10～15秒也不會影響下一組的訓練。全部練完以後，我甚至
: 有點懷疑「這樣算不算偷懶了？」
: 奇怪的是，今天早上起床，背部竟然有非常明顯的練後痠痛感。
: (不會痛到覺得受傷，但就是會有”昨天確實有在練背”的感覺)
: 用8下的重量去做，當下氣喘如牛，隔天卻沒事。
: 用12下的重量去做，當下輕鬆寫意，隔天卻有訓練的痠痛。
: 這是怎麼回事啊？
: 謝謝～
我跟原 po 相反耶，
本來練背用8~12rm的強度去做(器械下拉)
隔天都不會痠
但是後來用 4~6 rm 的強度去做(自重引體向上)
隔天超酸
跟原po分享一下，想請問各位巨巨
是我原本強度太低沒有刺激到背肌(重量不夠導致背肌不須發力?)
然後改用 4~6rm (強迫背部發力?)才有刺激到嗎
非常感謝
--
下一篇：我換了一個動作反而更酸了，是不是這個動作更好
那是因為身體本身會適應 所以一陣子要換一下訓練模式好
嗎？ 這樣子討論下去會沒完沒了，基本觀念要有
酸≠有刺激到,亦酸≠訓練有效......
高位下拉和引體向上要視為不同動作，使用肌群比例差不少
啊我是基本觀念不甚好的原po XD
借串回文。因為昨天用了發文那時同樣的方式練背，也
是降重然後離心放緩，每組12下共3組的方式去練，結
果今早起床就沒有上次練背後那種痠痛感了。
有大大提到是因為訓練模式改變的關係，這我之前也是
有想過。不過目前看來，我改了訓練模式以後，也就第
一次訓練完後恢復期時的痠痛感有巨大差異，第二次就
沒差了....那是說人體適應的速度有如此快速嗎？
下一篇 牛奶過期的隔天反而更酸了？
所以幹嘛期待酸感
除了會影響日常生活跟減少當週訓練量的累積外實在沒有好
處，完全不想有任何酸痛感
完全沒酸痛感 如何抓最大恢復量?
再說 有人提出來討論 不行喔
8-35rm 訓練量相同
肌肥大效果一樣,可以週期變化給身體不同刺激
如果一週兩練，那痠倒沒太大影響。如果一週六練那可很有差
沒有完全正相關的東西可以討論阿，不要拿來當完全的依據
，以酸痛來抓根本好笑
lat pull down跟pull up的肌群本來就不會完全一樣
別再說肌肉痠感對肌肉生長無效的這種誤導性迷思了
不是要你盲目的狂操，而是聰明活用的訓練
肌肉酸是代謝壓力的練法
![[問題] 降重量訓練的隔天反而更酸了？](https://img.youtube.com/vi/_A5UmGlm8i8/mqdefault.jpg "[問題] 降重量訓練的隔天反而更酸了？")
55
Re: [問題] 滑輪下拉可以引體向上不行？其實每台lat pull down的構造不太相同 最快檢視的方法就是試插重量超過體重 雙手掛住是否壓不下來 推文有人說pull up跟lat pull down不太相同 這是操作開放鏈及閉鎖鏈之間的差異![Re: [問題] 滑輪下拉可以引體向上不行？](https://img.youtube.com/vi/sVrmXbRZgD0/mqdefault.jpg "Re: [問題] 滑輪下拉可以引體向上不行？")
29
[問題] 背要怎樣練厚如題 健身一段時間了 自己覺得側面看身材還是單薄 爬文後得知身材厚實要練背 可是背平常也有練的說 附上訓練的菜單![[問題] 背要怎樣練厚](https://img.youtube.com/vi/axoeDmW0oAY/mqdefault.jpg "[問題] 背要怎樣練厚")
17
[問題] 新手健身快40歲的新手，目標是練健康 目前一周一練，1次2~3組，練幾個月 引體向上35KG*7 拉背肌40KG*7 深蹲40KG*717
Re: [問卦] 重訓仔很喜歡說你老了之後就知道了因為. 不這樣,你們怎麼會買他的課阿..XD 你去看那些人瑞. 幾個有在健身...喔,幾個做過健身? 另外,肌肉退化速度超快.17
[問題] 前水平的訓練問題我目前一周通常有兩天練單槓 訓練內容主要是引體向上、懸吊抬腿碰槓、反向硬拉以及彈力帶輔助前水平 反向硬拉教學影片中5分15秒處 彈力帶前水平教學影片 引體向上其中一天負重，一天不負重![[問題] 前水平的訓練問題](https://img.youtube.com/vi/5g8-sj-8snc/mqdefault.jpg "[問題] 前水平的訓練問題")
8
[閒聊] 強度 越想越不對勁降成12rm之後 練重量訓練的時間就縮短了 今天又更短一點大概50分鐘左右 所以就越想越不對勁 不知道到底強度是不是太低 課表大概是這樣 引體向上想要12下1組做6組 可是我很爛 沒組幾乎都是前6下比較順然後就會掉下來後面就降速2X
[心得] 額外上了幾堂拳擊課之前有上過教練課一陣子， 後來因個人因素休養了一段時間， 最近又買了健身工廠的教練課想重新開始運動， 有教練帶著，蠻快就上軌道了，後來發現教練有在上拳擊課， 聽說很舒壓又燃脂，所以買了幾堂試試看一對一拳擊課聽起來很硬，9
Re: [問題] 滑輪下拉與引體向上剛好最近練到拉得上去 我183/93 體脂17.4% (原本113.6 31%) 這輩子的夢想也是引體向上一下就好 大概在96公斤時減下來後 反手一下 正手寬握連"上升"感覺都沒有 後來先反手每天拉 一次一下也好 一天可能就三四組4
[閒聊] 如何讓闊背肌的曲線更完整 (中文字幕)這次的內容介紹闊背肌的訓練動作，為了要加強闊背肌的曲線，加強下半段的闊背肌，要 使用可以讓肌肉充分收縮伸展的訓練動作，動作包含：啞鈴三腳架划船、反手寬握的滑輪 下拉、搭配擺動的滑輪下拉、單手的滑輪高拉、上斜的單手滑輪下拉、單手的直臂下拉。 如何快速讓手臂變得更強壯![[閒聊] 如何讓闊背肌的曲線更完整 (中文字幕)](https://1.bp.blogspot.com/-IUPMa3tuMYs/YOrEwF5-s3I/AAAAAAAAIbU/5P6f8V7R0csT0JRsxiTb9N0blTi_Yu5ygCLcBGAsYHQ/w1200-h630-p-k-no-nu/How%2Bto%2BGet%2BWider%2BLower%2BLats%2B%2528V-TAPER%2521%2529%2Bdone.mp4_20210711_181219.733.jpg "[閒聊] 如何讓闊背肌的曲線更完整 (中文字幕)")
![[問題] 練完把啞鈴疊在上面的意思](https://i.imgur.com/Ki0FDGcb.jpeg "[問題] 練完把啞鈴疊在上面的意思")
![[討論] 牛肚 牛筋不是好的蛋白質來源？](https://i.imgur.com/CKKZ9Xfb.jpeg "[討論] 牛肚 牛筋不是好的蛋白質來源？")