[問題] 引體向上時左肩有聲音
版上各位巨巨好
小弟今年四十幾了，想趁老了之前完成引體15下的小小夢想
但小弟在練習引體向上時，左
肩常會有輕微的喀喀聲……
已經試過放鬆胸肌了（拉筋、按摩球）
但聲音還是會出現，雖然目前完全沒有任何不適與疼痛……
想請問一下，這有沒有辦法改善呢？
會有什麼不好的影響嗎？
謝謝大家
下面是小弟練習時的影片，謝謝大家
https://youtu.be/y7Sijml8_MA
--
※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.45.246.117 (臺灣)
※ 文章網址:
https://www.ptt.cc/MuscleBeach/M.1604324153.A.6C2※ 編輯: senils (114.45.246.117 臺灣), 11/02/2020 21:44:16
推
可能4練太壯惹
推
我做某些動作時肩膀也會發出聲響,如果不會痛基本上是還好,
→
其實單看你的影片很難看出問題,只是感覺你左右肌肉有些不
→
平衡,真的很擔心的話建議去做些動作評估或是進一步的相關
→
檢查..
→
瞭解，感謝s大
推
我跟你一模一樣的情況，引體向上肩膀有聲音，除此之外
→
肩推也是一樣問題，感覺關節再磨損...
推
我是阿諾肩推會有聲音，肩推就不會
推
好像是天生體質的問題 我有些關節也是會發出怪聲
推
試著手肘往前跟內收，讓肩外旋，手肘跟杠讓他更偏身體前方
好的，感謝巨巨
推
後面幾下感覺沒有夾背，不要堅持下巴過槓，試試看胸碰
沒力了才夾不起背，還有力氣的時候都會試著讓胸碰到槓
→
槓
→
軟骨磨擦的聲音
推
我也是這樣，後來請威力幫忙調整後好很多
→
瞭解，謝謝各位巨巨的建議~
推
我只想說這年紀這樣好厲害喔
謝謝，40歲後發現自己連走樓梯都會喘，於是逼自己多運動，運動後深深覺得，如果可以早 個10年開始運動，不知道該有多好……
推
我問過物理治療師，不會痛的話 沒事
瞭解，謝謝
推
不要太早把肩胛骨往正後方夾緊試試看
來試試，感覺有點難，目前是想在下班後試試反握的方式來練，應該會改變一些手臂的角度 ……
※ 編輯: senils (140.111.181.238 臺灣), 11/03/2020 13:50:07※ 編輯: senils (140.111.181.238 臺灣), 11/03/2020 13:53:29
※ 編輯: senils (140.111.181.238 臺灣), 11/03/2020 13:56:20
推
聽不太出來，是跟音樂還有背景雜音混在一起了嗎？
推
我都戴耳機練 從此肩膀不再有聲音
![Re: [問題] 引體向上時左肩有聲音](https://i.imgur.com/4QIDfLtb.jpg "Re: [問題] 引體向上時左肩有聲音")
22
[問題] 引體向上求鞭(補影片直接上影片 邊緣人練了一年左右 終於不靠彈力繩拉引體了20
[討論] 練背時垂直拉、水平拉的力氣差很多我大約是一年前開始練單槓想學前水平 一開始的拉力訓練幾乎都是引體向上或者其他偏向垂直拉的訓練 後來多加了一些水平拉和直臂下壓的訓練 有時用單槓練前水平的退階動作，有時在健身房用重訓器械練 但我的水平拉和直臂下壓的力氣遠小於垂直拉的力氣![[討論] 練背時垂直拉、水平拉的力氣差很多](https://i.ytimg.com/vi/3INcUeglUv4/hq2.jpg?sqp=-oaymwEoCOADEOgC8quKqQMcGADwAQH4Ac4FgAKACooCDAgAEAEYZSBOKD0wDw==&rs=AOn4CLBsEAu-Xe_DwidhlPgD3JJxIrBsyQ "[討論] 練背時垂直拉、水平拉的力氣差很多")
10
[問題] 求救肱骨缺損問題小弟自小有左肩能無痛關節脫臼的體質，小時候還很蠢地表演給同學看，類似整個手臂能從 關節上掉下來一點，再歸位。小時候右慣用手，運動能力也還可以。 但長大後，日常如左手提重物會覺得手臂有點往下掉，進健身房後影響更大，因此有照x光 ，醫生說是肱骨破裂缺損，就只說不建議我再做重訊，但還是想找找看方法克服，確認無法 才放棄。7
[問題] 深蹲請益各位巨巨前輩好！ 小弟目前深蹲碰到了幾個問題，想請教一下大家 先附上影片（有不同角度，側拍再慢慢到背面） 同時有不同重量，不希望自己因為重量不同而姿勢改變太多 比較輕![[問題] 深蹲請益](https://img.youtube.com/vi/vnw3Jc8Ev7M/mqdefault.jpg "[問題] 深蹲請益")
7
[問題] 離心收縮階段的控制各位巨巨好 小弟最近看一些YT影片介紹離心收縮的控制 訓練時都會特別注意下放時放慢感受肌肉拉伸的感覺 但不曉得是不是因為這樣做 難度提高 同重量能做的次數反而降低不少 像臥推下放時刻意放慢 推起維持原本速度 可能做到第三第四組 做的次數比之前就少很多5
[問題] 訓練菜單請益各位板上巨巨好 小弟從大四初入健身房 中間畢業當兵等等的不算穩定的練了一年多 剛開始練的時候滿快就看出體態有一點改變 後來畢竟不是很穩定的訓練所以也就一直保持差不多的樣子![[問題] 訓練菜單請益](https://img.youtube.com/vi/eIq5CB9JfKE/mqdefault.jpg "[問題] 訓練菜單請益")
1
Re: [討論] 背部感受度不佳（圖多）午安！各位巨巨 小弟看完本版巨巨們的建議後，思考後做出了一些改變，我覺得能夠找到屬於自己最適合 的訓練方式真的好重要 首先，仍是有超級組，但是重量、阻力拉高一些。並且加入二練有氧的部分。 再來就是總訓練重量的比例約為腿：背：胸=3:2:1![Re: [討論] 背部感受度不佳（圖多）](https://i.imgur.com/xo1pWcKb.jpg "Re: [討論] 背部感受度不佳（圖多）")
2
[問題] 引體向上求鞭如題， 各位巨巨好，直接附上影片如下 上為第二組1
[問題] 左手手肘 肩膀 疼痛乳題 小弟我平常在台中的北運健身 但是在胸推和肩推時 往回收接近收到底的時候靠身體內側的手肘 會有壓迫疼痛感（後來用cable練三頭時下拉手臂接近伸直時會有類似的感覺還有喀喀聲
![[閒聊] 大H本韋德職業賽](https://i.imgur.com/b8f57iWb.jpeg "[閒聊] 大H本韋德職業賽")