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[問題] 訓練容量與時間分配

看板MuscleBeach標題[問題] 訓練容量與時間分配作者
kuangit29
(高階社畜)
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各位巨巨大家好
小弟所在地目前還在戴口罩訓練的狀態
所以每次都盡可能早點練完撤退
因此一直有個疑問想請教各位前輩

看水管的很多影片都有講到訓練容量的問題
小弟的理解大概就是每次訓練容量都要增加一點點才算有效訓練

小弟目前是健身才第三年的菜雞
但是小弟在新手時期非常熱愛健身房因為沒朋友
每次下班有空都耗在那邊兩個多小時
現在每次大概70分鐘就洗好澡準備回家了

假設只做一個動作的話
新手時期因為時間很多每次深蹲都是10組起跳
如果負重50公斤一組10下,容量就是50*10*10=5000
但是現在4組150公斤6下就結束了,現在容量就變成150*6*4=3600

這樣一來容量是不是減少變成大家說的無效訓練了啊?
當然肌肉感受度跟訓練強度也會有影響,
印象中某網紅好像說過容量才是增加肌肉的關鍵。

那這樣該如何在短時間內保持高容量呢?
還請各位巨巨指點。

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當時壯志凌霄 年少 豪骨丹心曠古照
今朝千山飄渺 寂寥 回首只聞風雲笑

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※ PTT 留言評論
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kuninaka12/06 22:37雞肥大容量

JohnLackey12/06 22:49隨意 有練就好了

jeff080112/06 23:17看你菜單的設定然後強度跟訓練量是兩極的

sumarai12/07 00:00阿你就交叉做阿

ghostforever12/07 00:21聽過一個說法 強度太低的volume是無效的

yeahwazzup12/07 00:5750做一組訓練量才500 150做一組就有900 反而50kg多

yeahwazzup12/07 00:58做的那幾組在浪費時間

c2425399412/07 02:18你肌力訓練的訓練量遠比減肥大的少,你怎麼不會覺得沒

c2425399412/07 02:18用?

faechai556612/07 22:30訓練效果應該不能這樣算吧 拿我之前wg教練教的方式

faechai556612/07 22:30剛開始重量比較低組數會比較多 後期重量大組數少 但

faechai556612/07 22:30會搭配一些輔助的訓練 或是可以做力竭 效果其實蠻好

faechai556612/07 22:30的 可以嘗試看看