[問題] 訓練容量與時間分配
各位巨巨大家好
小弟所在地目前還在戴口罩訓練的狀態
所以每次都盡可能早點練完撤退
因此一直有個疑問想請教各位前輩
看水管的很多影片都有講到訓練容量的問題
小弟的理解大概就是每次訓練容量都要增加一點點才算有效訓練
小弟目前是健身才第三年的菜雞
但是小弟在新手時期非常熱愛健身房因為沒朋友
每次下班有空都耗在那邊兩個多小時
現在每次大概70分鐘就洗好澡準備回家了
假設只做一個動作的話
新手時期因為時間很多每次深蹲都是10組起跳
如果負重50公斤一組10下,容量就是50*10*10=5000
但是現在4組150公斤6下就結束了,現在容量就變成150*6*4=3600
這樣一來容量是不是減少變成大家說的無效訓練了啊?
當然肌肉感受度跟訓練強度也會有影響,
印象中某網紅好像說過容量才是增加肌肉的關鍵。
那這樣該如何在短時間內保持高容量呢?
還請各位巨巨指點。
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當時壯志凌霄 年少 豪骨丹心曠古照
今朝千山飄渺 寂寥 回首只聞風雲笑
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推
雞肥大容量
推
隨意 有練就好了
推
看你菜單的設定然後強度跟訓練量是兩極的
推
阿你就交叉做阿
→
聽過一個說法 強度太低的volume是無效的
推
50做一組訓練量才500 150做一組就有900 反而50kg多
→
做的那幾組在浪費時間
噓
你肌力訓練的訓練量遠比減肥大的少,你怎麼不會覺得沒
→
用?
推
訓練效果應該不能這樣算吧 拿我之前wg教練教的方式
→
剛開始重量比較低組數會比較多 後期重量大組數少 但
→
會搭配一些輔助的訓練 或是可以做力竭 效果其實蠻好
→
的 可以嘗試看看
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Re: [討論] 真正的美式訓練真的很爽嗎?各位棒球版大大晚安,小弟不才,看到這篇讓我回想起五年前擔任某上市櫃健身品牌講師職 位的時候,獲邀參加德州遊騎兵訓練團隊來台灣開辦的訓練科學論壇研習… 當時論壇內也有討論到他們團隊是如何調整與訓練達爾,以及球員在賽期以及非賽期的訓練 方式,還有各種傷後治療與復健訓練的計畫4
Re: [問題] 健身完後跳躍表現的協調性看完你的課表小弟也來隔空抓藥分享一下 首先你應該要先知道你重訓追求的是什麼? 是想要增加你的肌肉量 還是運動表現 底下推文已經寫得很明顯了 簡單來說就是你目前的課表並沒有把你增加的肌力表現 轉化成實際上的運動表現 因為這是完全不同的領域 做重量通常是做你的慢速肌 動作模式強調向心離心 動作速度都是強調穩定慢下慢上