[閒聊] 有人還記得健身卡波嗎?
剛剛在搜尋一些肌肥大的文章時
恰好看到以前一篇史考特醫師的貼文
https://www.facebook.com/wangsfitness/posts/676033099213809/
一分鐘健身教室
2016年7月25日 ·
【轉貼】健身卡波 Fitness Couple肌肥大8-12RM的迷思
1. 8-12RM對肌肥大可能沒有什麼神奇的魔力。
2. 訓練量(Volume load),組數x次數x重量,這公式可能沒有想像中的好用。
3. 即使8-12RM佔有優勢好了,那也只是短期內的現象。
突然想到好久沒看到他們的文章了
以前有看過幾篇他們的文章
有科學根據又很清晰明瞭
有點懷念...
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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.165.154.2 (臺灣)
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※ 編輯: thexiaomi (1.165.154.2 臺灣), 04/09/2021 18:04:30
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當住院醫生很忙吧
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情侶是不是分手了?...後來不知道誰在經營
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分手 sad
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有人記得水肥哥嗎
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水肥哥喔~2021年了還有人沒收到他的商品嗎?
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看到水肥哥 等下一定有人說還欠商品 顆顆顆
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還來不及跟水肥哥買東西,他就潛水了
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我啊,還欠我2年前的東西
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蝦皮商場還在出貨ㄏㄏ
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分手惹
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FB粉專已經删了,柯現在都比較顧IG
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原來她跟史考特以前是情侶阿
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快去告啦 每次都來出來喊一下 又不會變出來xDDDD
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不是史考特啦
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記得是史考特的學弟妹成立的
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史考特應該結婚有小孩了吧
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分手了,囧
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原來分了啊
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史考特應該和小食怪。我當初是先看小食怪才看史考特的。
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笑死 還在鞭水肥哥
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還有人記得輔大金剛狼嗎
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卡波的女方ig: datower。 不過一開始用這樣的名號其實就
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覺得哪天分手會很麻煩
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粉專關很久了 唉居的話我也退追蹤了 覺得可以改名業
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配卡波
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女的唉居幾乎都是業配
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那請問樓上 男方的ig帳號是什麼啊?有在po健身知識嗎
噓
喔還以為結婚了不然是在卡什麼波
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推文顏色啊嘻嘻
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樓上有掛?
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有印象
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[建議]肌肥大訓練中安排肌力週期能提高增肌效果長年以來,只要提到肌肥大,大家一定都會說做8-12RM也就是約70%-80% 1RM的強度,因 為過往某些研究指出這是對於肌肥大效果最好的訓練區間,也因此大部分以肌肥大為目標 的訓練課表例如:健美式訓練等會將大部分訓練量都設定在這個強度範圍內,但近年來大 量的研究及證據 (Counts et al., 2016; Fink, Kikuchi, & Nakazato, 2018; Fink,26
[問題] 不太懂RM跟組數的調整各位好 想請問一下 我爬文知道8-12RM是練肌肥大最推薦的RM數 現在問題是 假如我設定10RM好了17
Re: [討論] 請問將一天的訓練量分散為幾天的效益?朗 : 也有研究指出組間休息較長,對肌肉成長有幫忙,我只是把時間從3分鐘極端拉長到24h r : 感覺(2.)這種方式似乎也不錯,就目標是肌肥大來說,每天的負擔減小了, : 而且比起(1.)來說其實可以做的重一點點,這樣總訓練量會稍大於(1.)10
[問題] 輕重量訓練改成大重量訓練?請問一下 原先我是一組健身器材重量約做8~12下 後來看到有些健身youtuber說練大重量的優點 我本來是練胸時做4組分別是A、B、C、D的機器 都是8~12下 各5組 現在改成一開始的A和B機器做大重量5~6下 各5組 C和D機器維持一樣的輕重量 8~12下 各5組11
[閒聊]來實驗高反復次數相同訓練量對肌肥大的影響吧標題我是想下:大家一起來實驗中、高反復次數達成相同訓練量對肌肥大效果吧 訓練量與肌肥大息息相關(我對訓練量的理解來自ACE私人教練手冊第五版第十章頁337以 下,以及版上神人翻譯的文章,如有錯誤歡迎指正),計算方法有:組數×反復次數,或 負重×組數×反復次數。但是目前似乎較多人用後者,以下也用後者舉例。 疫情目前看起來短時間內健身房再開機會不大,但是在家弄轟菌總是有侷限,尤其啞鈴槓12
[問題] 請問腹肌要肌肥大,該不該天天練健身了幾年,對腹肌訓練安排一直很疑惑 網路上主要有兩種說法 說腹肌是耐力性肌群,恢復快 可以天天練,每天認真練個10分鐘至半小時 有的說天天練效果差,每週3~4次,然後負重8~12rm 當作一般重訓安排練即可8
[心得] 肌肥大: 訓練有效強度及組次數最近剛好入手了一本Dr. Mike Israetel出版的scientific principles of hypertrophy tr aining就來和大家分享一下裡面提到的內容: 首先關於肌肥大,我們可以使用mathematical volume也就是:組數*次數*重量*距離。 但 距離會因為運動和身體比例的不同而改變,所以在比較訓練菜單的時候沒有幫助,而”組數 *次數*重量”則可以直接被省略成組數,因為次數和重量會互相影響,所以只用組數來計算8
Re: [討論] 真正的美式訓練真的很爽嗎?各位棒球版大大晚安,小弟不才,看到這篇讓我回想起五年前擔任某上市櫃健身品牌講師職 位的時候,獲邀參加德州遊騎兵訓練團隊來台灣開辦的訓練科學論壇研習… 當時論壇內也有討論到他們團隊是如何調整與訓練達爾,以及球員在賽期以及非賽期的訓練 方式,還有各種傷後治療與復健訓練的計畫7
[閒聊] 肌肉生長效果最佳的組數安排 (中文字幕)這次的內容針對訓練時的組數與重量說明,首先要先確立訓練目標,因為提升肌力和提升 肌肉尺寸的重量和次數會有一些差別,如果是提升肌力的訓練方式,就要確保每組的質量 ,因此充分的組間休息時間和夠高強度的重量就會是重點,如果是追求肌肥大訓練,重點 則是每次訓練的總量,因此適度的降低重量或是搭配不同的訓練動作都是提升肌肥大訓練6
[問題] 訓練量求助大家好,就單刀直入的發問了: 以科學增肌為出發點,現在主流理論為不管一組幾下,只要訓練量相同,那肌肥大效果就 一樣。想請問大家在增加漸進式超負荷時,優先選擇增加組數、次數還是重量呢?小弟目 前在這個邏輯中有點陷入盲區。 為了更清楚闡述問題,先建立一個模型: