Re: [問題] 臥推重量上不去，可以怎麼進步？
不好意思借個版面詢問一下
如果使用啞鈴來坐臥推
小弟我178/70最近也遇到困難
雙手12/12共24公斤上不去，滿吃力的
請問一下~
1. 在臥推的時候，背部可以弓起嗎? 曾經有同好跟我說雙肩要穩定，位置不要跑掉 (感覺代價就是意識著雙肩用力往下、肚子要稍稍用力頂起來、所以背部就跟著會弓起.....)?還是只要平躺在臥推椅上就好了?
我覺得一旦雙肩要往下用力穩定後，雙手舉起高度就受限，可能雙手只能彎曲向上無法伸直。另外就是啞鈴舉起會搖搖晃晃
2. 我大部都是做15下一組，做四組。但是每次做完都是二頭肌感受最明顯，胸部倒是沒啥感覺..... 是因為我後來都平躺在臥推椅上舉重量嗎?
不好意思～ 先謝謝各位
再請各位給我一些建議指導～ 非常感謝
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躺地上做做看
弓背？想像畫面怎麼很像健力臥推
二頭酸可能是你上臂跟地面沒垂直，或是下放時縮太緊
躺地上讓地板幫你撐，專注在起點胸發力感覺
向上重點不是伸直卡死手肘，想像上臂二頭向內擠，胸發力
比較重要
做輕一點先
被樓上笑死XDDDDDDDDDDDD
1.要收肩胛 把手擺成w的樣子
槓鈴會比較好練習
然後是拱胸椎不是拱背
我說完了 誰同意誰反對
再退一步，就是大海
八樓笑死
1.拱腰 正常不用改，會晃通常都是核心跟穩定肌群還
需要訓練2.你可以試試看更重的，然後下數少一點，重
量就上去了
先練夾胸感受胸部發力吧
確實確實，八樓說的沒錯
二頭那肯定動作錯 多看些影片吧
把二三頭獨立練起來
可能二三頭力量不夠 以至於無法練到目標肌群
GIF好靠北XD
FarkU XDDDDDDDDD
我快被gif笑死
真的會有影片狂魔XDD
gif笑死
伏地挺身呢？能做嗎
如果你能伏地挺身，12kg卻不能做，那動作一定有問題
伏地挺身也很可能動作極不標準啊
不都三頭嗎 怎麼會二頭有感
gif檔快笑死
正常應該是三頭沒力才推不上去
8樓太兇了吧XDDD
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小弟有一些小小的見解 核心到下肢對上肢的整體固定程度也會影嚮能推的重量 如果核心 背束肌 臀肌 力量的使用狀況不好的話 造成全身穩定度不好,能推的重量也會下降 所以我每次練胸背肩任一個,我也會做個小重量硬舉 深蹲 卷腹把肌肉熱開60
首Po大家好，小弟173/75， 健齡認真練大概半年， 疫情前都在怪獸接受教練指導訓練， 硬舉跟深蹲進步的速度與幅度都蠻快的， 大概兩個月的時間，![[問題] 臥推重量上不去，可以怎麼進步？](https://img.youtube.com/vi/_TJvg_HUwE0/mqdefault.jpg "[問題] 臥推重量上不去，可以怎麼進步？")
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我自己的活動度也很不好，上面有一篇我發問，手指碰不到自己肩膀的 我最近也遇到左肩膀受傷，連帶造成手肘受傷的問題 所以自己很積極在做復健和關節活動度 如果你有看過醫生，確定沒有結構上的問題 那你或許可以試著(1)增加活動度，包括關節鬆動術、動態和靜態拉筋![Re: [問題] 臥推重量上不去，可以怎麼進步？](https://i1.kknews.cc/zm0m7Jt0iYAMFegzRShpwhdFc9n-WTzwAm-RR88/0.jpg "Re: [問題] 臥推重量上不去，可以怎麼進步？")
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剛好我自己的粉專我前幾天在發類似的文章，你可能可以先判斷一下自己的弱點在哪，再來考慮要練哪些輔助 但我可以很明確的跟你說，男生只能推33肯定不是肌力的問題，是你set up從頭到尾有問題，而大多數人的set up非常糟糕，健身房7-8成的人都是。 我自己學生不管新的舊的有天賦沒天賦的女生，至少推20一定沒問題，妳set up很OK，把槓移出來推一下肯定可以的，男生33就更不用說了，我自己的學生女生最好的可以推到60，有比賽。 以下是我粉專文案直接轉貼，你可以參考參考 我們都知道「槓鈴臥推」時最理想的握距為，當槓鈴停在胸上時，「槓鈴在手腕正上方，手腕在手肘正上方」。如果你離這動作偏差很多的話，那你可以嘗試先這樣修正，以我的教學經驗是絕大多數人握太窄了。
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[問題] 增肌課表小弟之前有發文說增肌速度很慢 也感謝各位巨巨的建議 如今重量訓練滿5個月了 小弟臥推重量上不去了.....學校啞鈴也只到25所以都練慢離心 抓感受度 站立肩推40 槓鈴划船40~50 所以想請問各位大大如何改變訓練菜單來達到漸進式超負荷來刺激增肌![[問題] 增肌課表](https://i.imgur.com/CuGTv6Lb.jpg "[問題] 增肌課表")
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[問題] 關於重回健身房的大重量訓練？小弟我175/75 三級前啞鈴臥推是32kg可以推8下 槓鈴臥推大概可以推到70kg 那目前已經2個月沒有做大重量的訓練了 家裡的啞鈴最多單邊就是15kg14
Re: [問卦] 拿40公斤啞鈴臥推在想什麼？？？因為槓鈴臥推推久了 沒注意肩膀活動度 沒好好伸展 會越做越差 啞鈴臥推的ROM比較高 槓鈴最低極限就是胸口 啞鈴還可以更低 但是因為只有單手 啞鈴一晃就沒救 所以肩膀肌群的穩定度要求度高於槓鈴臥推13
[問題] 啞鈴 訓練動作想請問一下各位巨巨 目前因為疫情 平常在去的健身房沒開 雖然也才剛練沒多久 還弱弱的 但在這期間不想中斷 自己在家裡做一些運動 家裡器材很有限12
[問題] 新手對於練習組數的疑問各位前輩大家好. 我是個年以40 體重88kg 體脂26% 辦公室坐一整天的大叔 大叔所在的國家疫情很嚴重, 很多人不敢去公共健身房 所以最近上班的地方蓋了個健身房給我們這些肥宅使用![[問題] 新手對於練習組數的疑問](https://i.imgur.com/wIB1eTgb.jpg?fb "[問題] 新手對於練習組數的疑問")
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[問題] 啞鈴臥推 推單邊？請問啞鈴臥推時 有些人會先推單邊再換另一邊 這樣跟一次雙手推的差別在哪裡？ 增加感受度 更好的刺激胸部肌群？7
[問題] 請教迪卡儂這二組的啞鈴1.【新款】10公斤重訓啞鈴組 DOMYOS 2.【新款】20kg橡膠啞鈴組 DOMYO 小妹剛接觸啞鈴，目前至健身房只能雙手舉起各2kg的重量![[問題] 請教迪卡儂這二組的啞鈴](https://i.imgur.com/620dgkHb.jpg "[問題] 請教迪卡儂這二組的啞鈴")
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Re: [問題] 迪卡儂的健身器材請益先講結論:不推 啞鈴組部分。 1.槓鈴桿接合處的電鍍層會因受力開始剝落 2.啞鈴桿負重上限20kg，認真練幾個月就不夠用了 3.槓鈴是特規28mm，未來添購槓片很不方便(迪卡儂有賣7
[問題] 新手菜單請益(啞鈴加臥推椅)只在家裡練，啞鈴加臥推椅 分成4部分 一週5、6練 1. 胸+二頭 啞鈴臥推 4*12![[問題] 新手菜單請益(啞鈴加臥推椅)](https://img.youtube.com/vi/Fs1MMJ3X4Rc/mqdefault.jpg "[問題] 新手菜單請益(啞鈴加臥推椅)")
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[問題] 居家啞鈴 槓鈴訓練請益各位前輩好 之前很久沒健身了 最近想要繼續居家健身 目前我有兩隻組合式啞鈴 雙手各20KG 一些巧拼 我會疊高巧拼當臥推椅(約5CM高)做臥推 目前問題就是起槓稍微不方便 剛剛網路上看到延長棍 忽然想到如果我把它延長變成槓鈴 是不是有一些額外功能 目前我想到讓他變槓鈴的好處就是練雙手二頭換槓片好像比較方便
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