[問題] 啞鈴臥推 推單邊？
請問啞鈴臥推時
有些人會先推單邊再換另一邊
這樣跟一次雙手推的差別在哪裡？
增加感受度
更好的刺激胸部肌群？
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※ PTT 網址
推
單邊推叫做：單手啞鈴臥推，一樣是一個課表
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單手會需要更多的核心加入才能平衡 重量需要降低一些
推
更多核心+可以越過中線，收縮更多
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有時候雙邊未必對稱平均，分成單邊可以各自強化
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同時也能訓練核心抗旋轉，增加核心穩定能力
推
核心有感
推
即便練單邊你也可以將沒在訓練動作的那邊拿同重量啞鈴支
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撐在頂峰收縮的狀態！
推
單邊可以累積更多訓練量，有更好的肌肥大
推
在萵苣遇過只拿一支練單邊的巨巨 很吃核心 肥宅我只
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敢用輕重量做
推
單邊可以推更重且每組做更多下
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[問題] 單邊訓練要怎麼安排大重量如題 我在做單邊訓練的時候常常會遇到一個難題 那就是如果我要做1~3rm這個區間 會變得很難 因為即便我肌力能做到那麼重好了 光是保持身體平衡就是一件很困難的事 舉個例子 假如我深蹲 1rm是100kg![[問題] 單邊訓練要怎麼安排大重量](https://i.imgur.com/IXBPL7Sb.jpg "[問題] 單邊訓練要怎麼安排大重量")
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[問題] 關於重回健身房的大重量訓練？小弟我175/75 三級前啞鈴臥推是32kg可以推8下 槓鈴臥推大概可以推到70kg 那目前已經2個月沒有做大重量的訓練了 家裡的啞鈴最多單邊就是15kg14
[問卦] 我肩推怎麼才10公斤？？小弟我啞鈴臥推 拿20kg啞鈴（單邊） 10下 但啞鈴肩推 才10公斤啞鈴 10下 這樣是怎麼了 肩推好弱14
Re: [問卦] 拿40公斤啞鈴臥推在想什麼？？？因為槓鈴臥推推久了 沒注意肩膀活動度 沒好好伸展 會越做越差 啞鈴臥推的ROM比較高 槓鈴最低極限就是胸口 啞鈴還可以更低 但是因為只有單手 啞鈴一晃就沒救 所以肩膀肌群的穩定度要求度高於槓鈴臥推13
[問題] 啞鈴 訓練動作想請問一下各位巨巨 目前因為疫情 平常在去的健身房沒開 雖然也才剛練沒多久 還弱弱的 但在這期間不想中斷 自己在家裡做一些運動 家裡器材很有限6
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Re: [問題] 女生練胸疑問多?放鬆?下胸我能體會你，當初我也是男教練， 他完全不知道我的疑問 XD 弱弱的分享我的練胸經驗， 我不是專業的，有誤請板友指正。 女生練胸就外觀cp 質不高，
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