[問題] 如何盡量增加肌肉(脂肪增少點)去增重

NTUmail03/06 23:11增加訓練量

dakkk03/06 23:16總熱量不要太高呀

heyyoha03/06 23:17在意就算熱量啊

Justapig03/06 23:19有氧運動

chisakura52003/06 23:40慢慢增

BrowningZen03/06 23:44增慢一點

ceca03/07 00:11健力壓體重,不就壓縮訓練總量,減少代謝壓力?

ceca03/07 00:11也就是盡量做6下以內大重量,盡量少力竭.

ceca03/07 00:11以神經徵招為主...避免"肌漿"肥大的訓練走向.

v226651403/07 00:39就慢慢增，熱量盈餘不要抓太高，訓練量維持或拉高

FarkU03/07 01:01增肌沒什麼手段，可是減脂有很多方法，想要有效率的增加肌

FarkU03/07 01:01肉，還是建議把增肌減脂分開來做，因為在合成代謝時，會優

FarkU03/07 01:01先合成肌肉還是脂肪，取決於你的基因。

jeff080103/07 01:15肌漿肥大三小啦 不要不懂裝懂==

ceca03/07 02:03你健力壓體重,不壓肌漿肥大??

ceca03/07 02:03不押體重的當然不管,你要押量級的都嘛很龜毛.

Justapig03/07 02:46ceca你真的有看文嗎……人家問怎樣乾淨增肌你在那邊肌漿

Justapig03/07 02:46肥大

ceca03/07 02:53喔喔...那誤會意思了,不好意思.

Rmumu112603/07 02:57算熱量 慢慢增

regreter03/07 03:07可以向脂肪少學識多又健康的的何博士學習

loom0et0bust03/07 03:49拆週期吧 要增加表現就不要太在意體重，要控制體重

loom0et0bust03/07 03:49就專心控制體重

Thelight03/07 08:34不久熱量赤字抓好，蛋白質多吃嗎==

Thelight03/07 08:34不就

camen03/07 09:47說到肌漿肥大也沒錯吧....就是增肌的一種方法

IGOTANORCA03/07 09:58FarkU大 請問有基因影響合成肌肉脂肪優先順序的paper

IGOTANORCA03/07 09:58可以看嗎 沒聽過這種說法 蠻好奇的

drinkmywater03/07 10:52你吃太多了 妳是多久增兩公斤……..

GOPOL03/08 21:13我是1個月左右多了2公斤XD　感謝以上各位建議