[問題] 間歇的速度能一次跑完還有訓練的效果嗎??

zeus766809/30 01:16痾...95秒？

mainsa09/30 01:18可以跑完4k的速度應該在T配速的範圍吧 而且你如果跑1:30

mainsa09/30 01:18到後面會掉1~2s 這樣就是1:32 訓練效果還是比1:40好吧?

post9109/30 05:15間歇是I速啦

post9109/30 05:16不論E、M、T、I甚至是R速，都是以「心率」作為區分，只要

post9109/30 05:16達到該心率所對應的速度就是你自己的速度區間

post9109/30 05:17所以只要心率有達到，那就是有訓練效果

post9109/30 05:17如果該速度區間已經跑一段時間，不就代表你的體能上升了

post9109/30 05:17嗎

Mugiwara09/30 07:40一次跑完不就是長間歇？

OctJimmy09/30 08:11能一次跑完心律不夠高，那不就是不夠快

ust09/30 08:33一次跑完心率會過高，效果就不一樣了

ust09/30 08:34中間穿差休息就是要避免心率過高

jack761461409/30 08:48一次跑完練不到速度吧，間歇的用意是要靠中間的休息

jack761461409/30 08:48去回復，讓身體能在每趟速度能保持好的感覺

mmppeegg09/30 09:10那就設定90秒啊 跑不完下次再來就好

aterthy09/30 09:27140太慢 130太快 那就跑132或136啊................

sakuraspgame09/30 09:30能一次跑完10趟，那就代表配速設定錯誤，也代表100

sakuraspgame09/30 09:30秒對你來說太輕鬆

sakuraspgame09/30 09:30其實答案你已經說出來了，就是90秒~94秒之間，間歇

sakuraspgame09/30 09:30本來就是最後幾趟會很吃力，能每趟都跑進目標是最好

sakuraspgame09/30 09:30，但正負2秒也算是合理的範圍內

dbalruke09/30 10:17訓練不是比賽，看重的是「可持續的訓練效果」，如果目標

dbalruke09/30 10:17是全馬，跑完間歇後在家躺5天，這樣的訓練效果很有限，

dbalruke09/30 10:17所以訓練的速度應該要遊刃有餘，除非連目標心率都達不到

dbalruke09/30 10:17，才會再加速，感覺太輕鬆的話可以從縮短組間休息時間開

dbalruke09/30 10:17始

chunchunmm09/30 10:57也要看休息時間

mmppeegg09/30 11:39推樓樓上 其實我認為100秒也是有效果的啦

mmppeegg09/30 11:41我認為著重的應該是訓練時間而不是達成率

jjrdk09/30 11:52400間歇就要跑你600-800沒辦法達到的速度 撐天花板

jjrdk09/30 11:52能穩穩吃 建議同樣速度拉到長間歇 練耐乳酸跟體感

jjrdk09/30 11:53長跑就是跑臨界速度的乳酸遊戲 體感很重要

iceking09/30 12:46間歇不就是要跑到喘嗎？ 你這樣設90-92秒差不多吧，誤差2

iceking09/30 12:46秒很好了.

toro07710/01 01:02休變少5秒-10秒看看

gg123sf10/01 10:44應該反過來 要用你極限跑步能力(測一次全力的3K或5K或10

gg123sf10/01 10:44K) 去反推跑力 然後用那個跑力再高一點點強度的課表去訓

gg123sf10/01 10:44練 這樣應該就不會有間歇的強度能夠一次跑完的問題了

gg123sf10/01 10:47因為訓練階段如果都練太輕鬆 效果有限 太困難課表完成度

gg123sf10/01 10:47低 也會喪失效果 若硬是把困難課表完成導致之後一週沒辦

gg123sf10/01 10:47法上強度 反而不如用一份適當的課表 循序漸進的練

Lmkcat10/01 16:22那就太慢啊XD

on3210/01 17:22強度太弱效果有限 強度太高 又跑不完 可能就是剛好

on3210/01 17:2390秒太硬可以用95秒 後面有餘力再開幾趟90-92的

on3210/01 17:24一開始就開90秒 怕後面幾趟就沒力了