[問題] 誠徵嘉義縣跑步教練

cloudeda08/27 12:32半馬破2真的不太需要

chene84708/27 13:44YouTube 很多教學，可以參考漢森半馬課表看看，跑姿的

chene84708/27 13:44部分其實可以請朋友錄一下你的跑姿，基本就是下巴不要

chene84708/27 13:44縮、擺手、落地位置等等

im3151908/27 14:26我覺得穩穩堆跑量就能破2了

wappie352408/27 15:33破2其實不太需要，只需要穩穩的堆跑量跟基本的肌耐力

wappie352408/27 15:33訓練就夠了，破100到95分的就真的需要了

victorlove08/27 16:04課表隨便挖都有 自己配合實力和目標去做調整 動態熱

victorlove08/27 16:04身 伸展 馬克操影片很多 跟著隨便做些 持續跑個幾個

victorlove08/27 16:04月 入冬自然有進步

ppppppppp08/27 17:54好的 我會加油好好練習的 謝謝大家的建議 >//////<

ppppppppp08/27 17:56這是剛才試跑操場5km https://imgur.com/xH46ogx

ppppppppp08/27 17:56步頻還要再提升 然後心跳好快 TAT

ap8899443308/27 20:18可以錄上來看看呀 雖然我覺得破2跟姿勢的關係不大，

ap8899443308/27 20:18主要是防止運動傷害

v2ssili08/27 20:45把你的逐月各項紀錄丟上來看看就知道大概能否破2了

wilson20010608/27 20:55這個成績看起來年底破2會有點拼喔

wilson20010608/27 20:595K還沒跑進破2配速，心率就接近一半在Z4了

ppppppppp08/27 21:21T____T

wilson20010608/27 21:24就像v大說的，你可以提供目前的訓練方式、近期逐月

wilson20010608/27 21:24跑量、5k/10k/21k近期成績讓這邊神人幫你健檢XD

wilson20010608/27 21:25(我去年也是丟上來健檢才有方向的)

ppppppppp08/27 21:31好喔 這是我近年內第二次跑操場 所以還沒有什麼數據QQ

ppppppppp08/27 21:33預計之後一週一天輕鬆跑60分 長距離跑Z2~3 1~1.5HR

ppppppppp08/27 21:33間歇跑ZONE-4~ZONE-5 還不確定要幾分鐘

ppppppppp08/27 21:34有點亂 我打在下面好了 @@

ppppppppp08/27 21:37但我才剛脫離跑步機 出來跑 還不太會配速

ppppppppp08/27 21:43但好像還是得出來跑的數據比較有參考價值

ppppppppp08/27 22:19附上其他參考資料3/14時82.8kg 體脂率28.4%

ppppppppp08/27 22:19目前70.3kg 體脂率20.6% (170cm) 39歲

ppppppppp08/27 22:20會不會我的心肺功能還停留在肥肥的時候@@

ppppppppp08/27 22:27我之前減肥時 跑步機都只跑8分速(時速大概7.5) T___T

ppppppppp08/27 22:27時速8以上我就覺得吃力了 我是不是不要肖想年底破2 TAT

ppppppppp08/27 22:34我會再查一下漢森的課表 來修正我的課表 @@

im3151908/27 22:39你瘦身時一直都是在跑跑步機嗎?不太可能這麼長的時間還無

im3151908/27 22:39法提升跑速吧?

ppppppppp08/27 22:41其實大部分都是在家裡超慢跑 後來才進健身房跑跑步機的

ppppppppp08/27 22:43而且我那時候跑跑步機時 還沒有報馬拉松

ppppppppp08/27 22:43也想沒想到我之後會想報馬拉松 所以我都慢慢輕鬆跑 @@

ppppppppp08/27 22:46對了 補充一下 我的靜止心跳率是44左右

ppppppppp08/27 22:49不過現在在電腦桌用電腦心跳是58

v2ssili08/27 22:51看你提供的數據來看你要破2難度有點高耶

ppppppppp08/27 22:52好喔 還是我把目標訂在破2.5 T____T

v2ssili08/27 22:52我那時候沒刻意練的狀況下破2是 賽事近半年都破百跑量 配

v2ssili08/27 22:53速約540~530間 周跑3次每次8K 你大概估量一下吧

v2ssili08/27 22:56破2也沒必要練間歇 跑量上去配速能維持 破2就自然達成了

ppppppppp08/27 22:56那如果今年目標訂在破2.5 明年底破2 是否可行

dstory08/27 22:57每月跑量維持200左右，沒啥意外應該蠻輕鬆可以跑進去的

ppppppppp08/27 22:59好的 謝謝大家的建議 <(_ _)>

wilson20010608/27 23:16先假設你跑步機的數據是定速好了，看你的心率你照現

wilson20010608/27 23:16在步調不特別加練應該就可以拼2:30了

wilson20010608/27 23:17你可以把訓練目標放在步頻的穩定與平均速率拉升

ppppppppp08/27 23:20好的 那如果我早上跑我家樓下的跑步機跑5K 晚上下班後

ppppppppp08/27 23:20再去跑操場5K 這樣練可以嗎

wilson20010608/27 23:22每週安排三天輕鬆跑6-8k(Z2)，跑完做幾次100m衝刺，

wilson20010608/27 23:22假日做個10k LSD，步頻可以嘗試提升到160-165(步幅

wilson20010608/27 23:22縮小)，試試看這樣的菜單執行幾週身體扛得住嗎

ppppppppp08/27 23:23但偶爾還是會晚上在操場跑長距離

ppppppppp08/27 23:23好的 謝謝建議菜單 我再來試試看

Yjizz08/27 23:36每個人體態跟生活作息還有家庭都不太一樣

Yjizz08/27 23:36但可以確定的是健康良好的人,持續的練習要抓半馬2不會太

Yjizz08/27 23:37困難.可以搜chieher大大 還有其他標題半馬的來參考

Yjizz08/27 23:37每週檢視去作調整

Yjizz08/27 23:38最重要的是要記得休息放鬆..這絕對是比吃甚麼大菜單更重要

Yjizz08/27 23:39距離12(假設12月)還有三個月, 原則上沒甚麼問題

Yjizz08/27 23:40沒甚麼瑣事干擾,最簡單的方式就是跑一休一,休的那天可以

Yjizz08/27 23:42還有空作其他的訓練, 常提的交叉訓練還是練上肢穩定(彈力帶

Yjizz08/27 23:43),盡量不要累積疲勞就是了

Obama08/27 23:58縣府一帶 找河馬跑不快的呂爸

Yjizz08/27 23:59個人是覺得目前不太需要練間歇.尤其你提到要人幫你注意跑姿

Obama08/28 00:04確實不用什麼課表 你人來跟河馬跑不快一起跑 破2小時easy

TradeoffLove08/28 00:09您有運動手錶嗎？我用garmin之後在自己規劃訓練跟

TradeoffLove08/28 00:09檢視成效上有很大的幫助

isohera08/28 08:52別急每天5K慢慢堆，先加快步頻到180，1000／180=5分33，2

isohera08/28 08:521K116分

wilson20010608/28 10:10我是覺得重訓不衝突啦XD 我也是一週1-2重訓課，但肌

wilson20010608/28 10:10肉會有點緊就是了，可以定期去按摩

TradeoffLove08/28 10:29我沒用過garmin以外的，當時經驗是會研究其中的名

TradeoffLove08/28 10:29詞（步頻等），查一些數據趨勢，調整跑步模式

TradeoffLove08/28 10:30應該都可以啦XD 祝順利達標

aloz08/28 20:18歡迎每週四19:00來嘉義縣田徑場跑

ppppppppp08/28 23:40謝謝大家的建議 嗚嗚週四有安排瑜珈課

Alkane08/29 13:54步頻慢慢練到至少170～

a2965727308/29 15:22破二跑什麼間歇啦，一個月堆200堆三個月就有了

loveloser08/29 18:38我是覺得專業有價 新手有新手的課程 肯花錢學是好事

ppppppppp08/29 21:38https://imgur.com/a/aW1bDAl. 今晚跑5K的數據

isohera08/29 21:56很好啊，持續練下去

ppppppppp08/29 22:16謝謝 我下次跑的時候 試試看聽節拍器好了

ppppppppp08/29 22:16不然步頻好慢

wilson20010608/29 23:48步頻可以試試看提升到170，可以搜尋YT哲睿，前兩天

wilson20010608/29 23:48有個影片在講新手提升步頻的好處

lawer131408/30 06:21步頻盡量練到180，先別管配速練zone 2一小時，跑完加

lawer131408/30 06:21跑幾趟短程衝次，把跑量堆到200，2～3個月就會發現差

lawer131408/30 06:21很多了。還有更重要的是要給身體有休息回復的時間，無

lawer131408/30 06:21傷無痛才可能跑的久！

helen2035908/30 06:59http://i.imgur.com/QY9FD9F.jpg

isohera08/30 08:23開版是女生？

ppppppppp08/30 12:11謝謝大家的建議 我是男生喔