[問題] 素質練習心率跟輕鬆跑心率差不多
最近開始進行素質練習後一直以來的疑問，
體感都有達到各自訓練目的的疲累程度，
但無論速度跑節奏跑或輕鬆跑心率都在Zone3上下，
上也上不去，下也下不來，
更吃的反而是當天的狀況，睡眠不足心率就會爆高之類的。
納悶是我速度跑不夠快對自己太苟且，
還是輕鬆跑跑太快超速？
以下都是最近一個禮拜的紀錄，氣候狀況我認為差不多
節奏跑，心率136，這已經是5km PB的速度了
https://i.imgur.com/evzELDZ.jpeg
輕鬆跑，心率141
https://i.imgur.com/NHmmSNE.jpeg
比較慢的輕鬆跑，結果心率反而是最高的145
https://i.imgur.com/RZxt5PC.jpeg
--
※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.53.1 (臺灣)
※ PTT 網址
→
很怪的數據，越慢心率越高
推
錶有戴緊？
我沒有特地調節過錶帶鬆緊度，之後試看看！
※ 編輯: darkyan (42.73.53.1 臺灣), 10/24/2024 20:29:36→
除了平均心率，整體心率的變化呢？
推
跑的當下天氣怎麼樣？氣溫跟心率會有很大的關聯
推
2跟3比較正常
推
問就是該換錶了 XD
推
手錶要戴緊
推
表是不是壞了
推
問就是心率帶
→
錶壞了？
推
心率偵測有問題吧
推
輕鬆跑140左右合理啊 不會太快 不合理的是前面那個 可能
→
錶沒戴好之類的 不過也要看心率趨勢 如果是從120拉到170
→
但因為跑的時間短 平均起來只有136也不是不可能
推
心率好低啊 我的五分速10k心率都185XD
推
185年輕真好...我拼老命跑心率都到不了170
推
氣溫、睡眠、心情都會影響啊
推
看看裝置有沒有跟其他穿戴裝置藍芽連到 我之前跟萵苣的心
→
率錶MYZONE連到 心率都變超級高 跑快跑慢都一樣 後來解除
→
串接就正常了
推
有自己的錶幹嘛還要萵苣那個垃__ 我印象中當初要簽教練課
→
堅持不要那個垃__還可以扣一點錢
23
[問題] 跑中長距離(15-18km)需要壓心率嗎？之前6月初的時候有來跟各位板友先進討論訓練方式的改進 感謝大家的建議與指導 到今天差不多4個月 月跑量從6月的90km 陸續增加到9月的186km 目前一周跑四趟20
[問題] 同里程跑愈慢均心率反而愈高?------------- 先介紹一下自己的基礎背景，2015~2019曾經是公路車+慢跑雙棲。但都算休閒等級，2019 年跑了一次半馬破二後受傷就沒再從事有氧運動，直到近半年才又復跑 近半年來怎麼跑都很難提升速度，自己猜測是以前騎腳踏車可以練到Zone 2這種需要長時 間低強度的心率區間，而近半年只有復跑沒有復騎，跑步心率都在zone 2之上因此練不到13
[問題] Tempo run 怎麼跑比較好?最大心率 180 (220 - 年齡 = 175) (Tempo run 時跑錶偵測的 Max) 站姿靜止心率 70 85~88% HRR 164~167 心率 170 以上只能撐 13~15 分鐘![[問題] Tempo run 怎麼跑比較好?](https://i.imgur.com/uCMFmkZb.jpeg "[問題] Tempo run 怎麼跑比較好?")
11
[問題] 訓練課表疑問！嗨各位跑者大家好， 我給了ChatGPT一些條件， 請他幫我安排課表， 畢竟我也是菜雞， 以前全都是輕鬆跑、配速跑堆跑量，![[問題] 訓練課表疑問！](https://i.imgur.com/dMBHGN0b.jpeg "[問題] 訓練課表疑問！")
8
[問題] 最近GARMIN手錶心率的準確度？請問各位全馬SUB3半馬80內的版友， 我已使用935三年多， 2021年初GARMIN CONNECT APP更新後手錶韌體也跟著更新， 但這段期間怎麼跑心跳就是降不回平常水準， 這二天更是誇張，體感明明輕鬆跑，也沒有刻意拉速度，![[問題] 最近GARMIN手錶心率的準確度？](https://i.imgur.com/eMIHLyhb.jpg "[問題] 最近GARMIN手錶心率的準確度？")
8
[問題] 配速跑還是看心率?大家好 小的跑步約一年 每月約跑100-140KM 每次約40分-60分 5~8KM左右 沒有拚速度6
[問題] 要減脂要控制心率嗎？之前跑8 分速時心率大概140-150，還滿輕鬆的，跑30-40分鐘也不累。 現在跑大概6分速，心率平均165，最高可以飆到175左右，跑半小時就滿喘的。 我最大心率的80%是152（據說是燃脂效率最高的心率區間），弄到平均165會不好嗎？ 目前體重下降速度是一個禮拜0.7-1公斤左右 --4
[問題] 配速與心率問題3個月前RQ 跑力預估在42左右 最近受傷 RQ 掉到38 近日恢復跑步 但想問 輕鬆E 是以E配速為準![[問題] 配速與心率問題](https://i.imgur.com/6Lh3TTeb.png "[問題] 配速與心率問題")
4
Re: [問題] 如何輕鬆跑慢?心率降不下來?今天下午下班去試了MAF180 小弟45歲所以最大心率設定180-45=135 可是跑不到一公里 Garmin就一直警示 逼逼逼 因為心率都會上升到149-155左右2
Re: [問題] 漢森課表/輕鬆跑的速度跟比LR的速度快一點淺見給你參考。 現在有很多不同訓練方式，用不同的指標來訓練，從配速，心率，到功率， 每一種又有不同的派別，有不同的訓練區間，然後這些 不同指標x不同派別 區間的區間大致上是沒辦法相對應的。舉例來說，漢森基本上就是用 VO2 Max 來定義區間，但是因為不是每個人都有辦法去實驗室測 VO2 Max ，所以他提
![[問題] 新手能在十一周內達成Sub 2嗎](https://i.imgur.com/qGAWeW3b.jpeg "[問題] 新手能在十一周內達成Sub 2嗎")
![[心得] 屏東馬 肥宅初馬完賽](https://i.imgur.com/KyeKBLxb.jpeg "[心得] 屏東馬 肥宅初馬完賽")
![[心得] 減甜版自製能量膠食譜分享](https://i.imgur.com/CTY197Gb.jpg "[心得] 減甜版自製能量膠食譜分享")