[心得] 2023台北馬心得
先感謝初馬時也在版上po了心得
得到許多推文裡的祝福
讓我有動力跟勇氣再報馬拉松
謝謝熱情的跑版
人生第二馬 就在冷氣團下開跑了
因為這次是跟65歲的媽媽一起中籤
所以對我來說很有意義
雖然從頭到尾都沒有跑在一起 哈哈
https://i.imgur.com/28YpVwX.jpg
賽前一直很緊張兮兮
尤其台北馬關門多達6個
時間也很短
最後一次自己測30k時 不是很理想
所以這次補給全靠自備
不然其實我還滿喜歡在補站吃吃喝喝QQ
策略是每10k就吃鹽錠
15K開始 每5k就補一次能量膠
補站只有吃能量膠和鹽錠的時候會進去拿水
為了節省時間快到補站前先含著或吃完
進水站就可以咕嚕咕嚕的加水一起吞下去
全程都不敢用走的
逼著自己跑起來 爭取時間
1-13k
都市平路
跑起來很輕鬆
不喘也不累
不小心會跑到555
一直叫自己慢下來 調整一下
還好雨衣開跑前就脫掉了
開跑後氣溫又升高了一些
沒有覺得太冷
開跑才3k 就看到一個北北在私補 心裡很暖
14–26k
途經兩個橋
只要上坡 我都很~慢
打算放掉上坡 下坡再把時間追回來
進21k前 人真的很多 有幾段會跟半馬重疊
人多到要觀察前方哪裡有空隙
才好見縫插針
21k後 人稍少
不過比起其之前我常常跑到前後只剩自己
對我來說還是滿多的
有些擁擠路段也需要閃人
環東高架開始飄雨
風很大 側著吹 正著吹 各種吹
冷到我的手指沒辦法靈活地拿出能量膠
淘好久
26-42k
自己在練的時候 25k後就會明顯的掉速
配速來到620
下橋折返
這一段都在河濱 也是全平路
但是飄雨 風好大 快冷死
只能靠加油團的熱情
喔~
整個賽事還看到好多跑團的私補跟加油聲
超甘心
河濱有幾段路滿狹隘的
所以人又會擠在一團
最後2k就回到都市了
我自己的手錶是顯示了42.85 QQ
因為跑的當下不懂找最佳路徑
白白多跑了好幾十公尺
最後2k
是最喜歡的一段
進入終點田徑場前觀眾加油聲
有一種 哇!我真的是在比賽啊!我是選手!!
我要跑給他們看!!!
腳都輕快起來了
從8月開始練習
參考jay大書裡寫的SUB4來練
第一天跑完後就果斷把所有練習的配速都加30-40秒 哈哈
給自己的建議是 下次要多做肌力訓練
30k後 腳快抬不起來 核心沒有力
獻上成績媽媽與我的成績
https://i.imgur.com/draMGjw.jpg
https://i.imgur.com/bl15jp8.jpg
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能跟家人一起完賽的感覺好棒,恭喜!
恭喜你跟你媽媽!很讚!
請問家母幾歲呢?是初馬嗎?能夠挑戰全馬很強。
(這樣問有點冒昧,不好意思)
您媽媽好利害哦,完成全馬...
誤差幾百公尺其實很正常 因為路線不一定在量測線上
例如一段路線內外側就有差
手錶這樣這樣算很準了
媽媽好厲害
好棒,尤其是媽媽,太厲害了!
喔!不好意思,剛注意到年紀,65歲很猛,我也要來推坑我老
媽XD
恭喜!不過「家母」是自己的媽媽,他人的媽媽要用「令堂」
讚
謝謝各位讚美(轉圈 這是媽媽第30幾馬了XD 以及零星的越野跟超馬 她一直是我的前輩跟目標 不斷告訴我活著就要動!
Oops! 錯用不好意思。
恭喜完賽
恭喜完賽
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Re: [問題] 全馬或半馬抉擇裡 : 有不少前輩都建議我可以試一次30k,會對完賽比較有信心,這完全是我之前不敢想像 的 : 距離(以前只有到24k),在先報了台北馬全馬後,昨天早上在雨中完成了,不停錶共花 了33
[問題] 自己排的間歇訓練課表請益幸運後補上萬金石馬拉松,不過已經五年沒跑全馬了(開心抽到但很抖 那時月跑量不到15公里,基本上就是硬跑完的,跑完差點掛XD(之後就都參加半馬 由於是睽違好幾年的全馬,想認真準備一下,決定開始跑間歇看看 月跑量的部分也希望增加,近半年平均月跑量是65公里,想提高到100~120公里 研究了幾天的間歇訓練(Youtube或網路文章),主要參考以下跑法29
[心得] 2023渣打馬 半馬心得上一次也是第一次挑戰半馬是2014參加的一場小賽事 不過最終紀錄上里程數只有20.9公里 所以嚴格來說這才是我的初半馬 XD 基於上次挑戰半馬的各種慘痛經驗,幾個月前報名時只求不受傷完賽就好 跑前兩周的21k自主訓練讓我安心許多,至少穿y拖跑完應該沒問題27
[心得] 2023長榮馬半馬心得文長所以先講結論 1.第二半馬成績1:24:34,我自己覺得沒有很理想 2.檢討了一下:開局亂開(早知道就不要在賽前亂做什麼半馬全開的梗圖亂同團的團友, 自己替自己立旗XD)、比賽經驗太少了、鞋子還要花點時間適應 3.接下來是11月渣打全馬,2月再去拚半馬成績吧24
[問題] 跑萬金石到獅頭山抽筋問題請問一下,我大約在獅頭山最後下坡大腿抽筋,跑二十多個馬,這是第一次,當時從出發 一路跟345列車都還跟得上,大約接近37k結果列車長突然提醒說下坡要小心放慢配速別太 快,不然可能會抽筋的時候,就突然感覺大腿後側肌肉躁動,正當要放慢速度 ,結果大腿很不爭氣就立刻抽筋了,只好含淚目送345列車遠離。 比賽睡前一包bcaa,起跑前能量膠和bcaa各一,起跑後15k bcaa 一包,接下來20公里後23
[心得] 紀念一下我的人生初馬-台北馬也來跟風發個心得文 太害羞不敢po fb - 其實本來是打算報半馬 但膚淺如我看到全馬風衣覺得很好看11
Re: [問題] 路跑菜鳥討鞭前情提要 從2022年初開始用慢跑作為減肥方式 後來逐漸建立半馬與全馬目標 去年底的第一關台北馬半馬順利以96分左右過關達成破百目標 緊接著挑戰的是二月中的京都馬拉松 希望能夠至少破四7
2022 萬金石終於完成自己的承諾可以發文了, 其實在回到終點拱門前 我真的不敢想像我這篇文章的最後, 是要說已經盡力了,還是承認自己的能力限制? 在2020年抽到了田中馬,5
[心得] 台北馬-有勇無謀也沒關係算算從8年前跑到現在,從一開始對全馬還算有興趣,後來才知道自己的渺小,身體素質 沒辦法撐起全馬的距離,漸漸的不太想跑全馬,頂多都是半馬為主,從2015年初馬6小時7 分到現今前的我全馬最佳成績還停留在2018年台北馬的5小時10分 在2020台北馬沒抽到,準備2021年渣打馬(後來取消)時,發現自己感覺怎麼練效率實在不 夠高,或者找不到方法可以突破,於是決定參加跑班,想補滿不足的地方,不過也隨著去3
[心得] 2020台北馬心得2020年是充滿動盪的一年 自2019年完成初馬大阪馬之後,很快地就訂下下一個階段的目標 還記得是在研究所上課的時候訂好黃金海岸馬拉松 希望能在黃金海岸達成Sub330...,想說2020.02在日本家庭旅遊回來之後開始練習 結果就遇上了COVID...,從日本回國之後在第十天還發燒被居家自主管理了14天...