[問題] 該為晨跑減少睡眠嗎?大家睡多久?
當爸的人一天自由運用時間非常少,
6點起床
7點開車上班
8-16點上班
16-17點路跑(運氣好的話)
接下來就是家庭時間
帶家人吃晚餐、指導作業、做家事、伺候大小姐睡覺
自己就寢大概是22:30-24:00這個區間
睡眠時間約落在6小時-7小時半
春天已到,加上itbs好的差不多了,
為了改善下午時間不穩定的跑步機會,
加上想減掉這段期間養傷所復胖的體重,
想提早一小時起床晨跑,
不過原本睡眠時間已經不滿8小時,
再減下去不知道是不是反而更不健康,
這樣晨跑的用意就本末倒置,
而且也怕沒休息夠增加再受傷風險,
偏偏當爸的人就是沒辦法提早自己先去躺床,
想問問大家意見?
以及大家一天大概都睡多少再去晨跑?
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晚上早點睡 看行程壓到21:30上床是可以的
看你目標需不需要多早上這一段跑步時間囉
你比我好很多了,下午還可以跑,每天還可以睡6小時
我為了能早上起來運動,每天只能睡五小時
21:30得要大小姐洗澡行程結束,然後我當天不用再起
來曬衣服才有機會
晚上睡4-5小時的路過,中午可以眯一下就行
我冬天晚騎40K後跑5,夏天早跑晚騎,天亮早才跑早上
滿多吃早晨課表的 早上都沒睡飽 但久了就習慣
6~7,也要看睡眠品質
下午不一定能是我最痛苦的地方,有時候早上不跑就連
續四五天沒跑步
我都跑22:00的 XD
下班時間極早 看不出要拖到那麼晚睡的因素 如果要五點起床
就是九點半睡覺 基本上毫無難度阿 我爸媽每天都是九點準時
睡
買台烘衣機就不用曬衣服了,買了絕對後悔太晚買
把下午的跑步時間挪到早上也不錯,
我就是下班時間不一定,吃飽也不太想跑步
後來上床時間壓到10點,早上五點半起來跑步
運動效果比起晚上運動更高
不過像之前天氣太冷,就把跑步改為核心訓練了
我都22:00-0600睡,6:30出門跑
10:30才能睡是因為我要負責女兒就寢業務(說故事什
麼的),曬衣服要等全部人都洗完澡才能洗衣曬衣,除
非有辦法讓女兒九點之前躺平睡覺,不然沒辦法早睡,
問題是現在小學生真的很忙,不是我沒事就能自己去躺
平,會被離婚
我有烘衣機,效果不喜歡,曬衣服一次10-15分鐘,主
要是要等洗衣機洗完
運動不要超過九點,才不會影響睡眠
你要有時間要等小朋友國中開始大補習
我是全家9點上床,自己5點起床。小孩做完學校功課,念一篇
英文,奧林匹克寫一題就行,沒有才藝/安親/補習
那也要得媽媽大人同意這樣的生活模式
自修每科 3 頁。我選擇不逼小孩太緊,自己才不會太累
女人真的很喜歡逼,還好我老婆可以接受
我們家老大最近最常抱怨的是小孩沒時間自己也沒時間
小孩要寫作業 要寫評量 要背英文 要練鋼琴 要運動
然後我就說一句「你可以先捨棄掉一些,時間就這麼多
那就請全家儘量配合十點半就寢 衣服五點起床再洗 跑回
來剛好晾衣服
然後接下來就會被唸到我再也不敢搭腔
五點晾衣服好像是個好主意
有一天爸爸兩腳一伸,就能好好睡一覺了 XDDD
我兒子自己要去補習,自己要上圖書館,我只要踩台到時間2
1:00去接即可
左邊夏日/右邊冬天日
我家的才小一 自由還很遙遠...所以我主要要問值得
犧牲睡眠嗎?
先讓小孩子作息上軌道,國中後會省很多事,自動唸書,收
衣服做家事,我偽單親,老婆在土城我在新竹一人戰兩個。
我都早起運動,時間比較好控制,如果有參加賽事,對身體
的適應也比較好
沒睡夠會胖...
洗衣服21:30到就洗,下批衣服明天21:30洗,睡眠很重要
,身體利用睡眠來修復身體損傷,跟消除疲勞。睡眠不足會
惡性循環
原本都下班慢跑,後來改到早上五點半,空氣好溫度滴體感
就寢時間為1000-1030之間,睡覺前已洗好衣服
早上跑比較好趁家人在睡時 下班跑會錯過與家人相處時間
如果是為了健康而跑,慢慢地跑受傷機率是很小的,而且都是
在燃脂區間,至於值不值得沒有標準答案,因為每個人的條件
不一樣,要得到的也不一樣,凡事都要做取捨,取得平衡點
我大概也要弄到11~12點才能睡,但只要星期二四六要跑強度會
晨跑,大概4~5點起床跑,中午有補眠又不是每天覺得應該還好
我強度通常也會抓比較保守,不要跑到沒力那種,跑完應該是要
有精神的感覺,而不是很累,有練到就好。
5~6小時而已,已維持多年
你們都不用抓舒緩時間喔
我洗衣機開動,R8+Trigger
作息跟跑步時間跟我差不多 我建議一天一跑 只跑固定下
午時段
iso哥原來也兩棲喔
買多一點衣服替換,週末一次洗
Z55三鐵啊
所以我都週末才跑,平日放棄.
預約早上洗衣服,跑回來剛好可以晾
你應該不會每天跑啊,跟老闆溝通一下你想晨跑的日子她來伺候
大小姐,你就可以早點上床,不用跑的日子就輪你當值日生
這樣你至少還能保留些時間"伺候"老闆,別忘了女主人感受也很
重要ㄟ
犧牲睡眠去跑步絕對是本末倒置
蕭大俠也是被老婆問選我還是鐵三
不知道你每天想跑多久,如果是10k內甚至6-7k那一天不
用花到一個小時,我都平日跑距離短的,假日有整塊時
間再跑長的,當然跟版上動輒一個月200k的人沒辦法比
,但感覺比以前健康,而且這樣堆跑量也不會有壓力,
好像沒跑到150、200會對不起自己一樣。運動還是貴長
久累積,心裡的調適還有跟家庭事業的磨合也是一部分
功課啦
然後推薦帶家人一起運動,完全沒壞處又可以兼顧的東
西
一週六跑。平日睡6小時+午休半小時,早上四點多起床,跑步
一小時。週末稍微睡晚一點,跑步兩小時,月跑量約400K。
早上輕鬆跑短程,不知道對速度、耐力有沒有幫助?
6小時已經很緊繃了,除非你能早一點睡,不然我覺得沒
必要改
我自己是早上6點去WG健身或跑步,盥洗化妝完8點上班,
然後都晚上11點睡,也是差不多睡6小時~
睡眠跟運動一樣重要,千萬不要顧此失彼
前幾天晚上跑太High、凌晨5點多睡8點多起床
下午去工地空氣不好頭超暈
有個超馬神人都跑步下班回家,我後來若不用加班,也
是跑步下班,你考慮一週抽2-3天跑步上班,若方便的話
上面To大月跑量400K真的猛 全馬應該3以內吧
我上班單程26公里
為啥小一了還要哄睡?是特別準備的親子時間?
下午四點下班可以跑 已經很好了......
不是要拼凸台 是可以不用這樣
要拚凸台的人反而要更重視睡眠 進步=訓練+恢復 缺一不可
睡滿8小時 不會因為跑 犧牲睡眠
應該看你少睡的話,會不會疲憊或影響生活
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之前就想在貴板問這問題了,剛好有人po,也就順到回一下。 本人跑步年資: 2010-2017: 算是跑身體健康的,沒在練課表,隨意跑跑 2017-2018:兩年有在認真練,跑量+跑質,成績進步很多 2019-2021:兩年多的中斷訓練7
我也來分享一下我的作息 本身是雙寶爸,小孩1個7歲、1個5歲 平常是中午才上班(補教) 換言之早上有很多時間可以運用(笑 週一到五,每日的跑步時間視情況,有三個時段可以選擇:10
同樣是當爸的也來回應一下好了 XD 本人是三寶爸,小孩小四、小二、中班 老三出生後,因為抵抗力不好, 才開始跑步這項運動,所以是有經歷過家有幼幼還要規律運動的狀態 標準上班族,早上8點到下午5點半,都有前後半小時彈性上班時間6
我剛開始踏入跑步的圈子時也是晨跑 因為本身就早起習慣 5點半出門跑步覺得很舒服 後來夏天 天越來越早亮 我就越來越早 可能4點就起床出門跑
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[寶寶] 10m嬰兒送托嬰睡眠問題這邊統一回覆一下, 晚上11點睡覺的作息是從6週大就開始就慢慢養成的, 之前有想要把睡眠時間往前調, 但寶寶一樣會在床上玩到時間到才睡(驚人的生理時鐘), 每個寶寶跟家庭狀況都不一樣如何單用”連續睡眠”時間來判斷小孩是否睡眠充足?29
[問卦] 每天能睡滿7-8小時的人多嗎?能一次睡滿7-8小時的人多嗎? 感覺現代人很多都有睡眠困擾 不是入睡困難就是睡不了多久又醒來 聽過最誇張的是平均一天只睡3-4個小時 每天凌晨才睡覺 早上6點就起床準備上班22
[寶寶] 沒有午睡很灰我女兒現在兩歲半,一直都是我媽媽幫著帶,從小跟著我媽的作息 原本的作息: 晚上11-12點睡,早上約7點會醒,在房間繼續玩一下9點左右會再睡到中午12點,下午5點 半午睡到6點半(晚上跟午睡提早上床也沒用,她會翻到那個時間才會睡著) 這兩個月因為二寶即將出生,我開始晚上帶回家睡覺,但她每晚哄睡都要哄到11點多,早17
[閒聊] 上班日的睡眠時間?大家上班日的時候都睡幾個小時? 如果想多一點休閒就會壓縮到睡覺時間 平常都睡6-7個小時醒來都還覺得很累 導致只要一放假就是還睡眠債 可是平常下班都已經六點了17
[問題] 進食間隔6小時才跑步 會傷身嗎?不是指晨跑那種空腹 假設中午12點吃正餐 之後間隔6小時都沒進食 僅喝水 然後再去慢跑 這樣會因為身體沒補充食物 而讓身體受到傷害嗎?11
[寶寶] 8個月晚上都會醒來不睡覺二寶女兒剛滿8個月 記得女兒滿月後都可以有比較長的睡眠 差不多5-8小時都有 但是在三個月快四個月第一次感冒就走鐘了 那時候差不多也能睡個3-4小時6
[討論] 運動還是睡飽呢?重訓一年多了,最近想加入有氧, 想說恢復以前晨跑的習慣。 但是現在平日得固定七點半出門上班, 所以晨跑的話加上盥洗, 會將睡眠時間縮短到五個半至六個小時。5
[寶寶] 關於10個月寶寶的睡眠問題目前寶寶要10個半月大~ 之前的作息差不多是晚上9點睡覺,半夜2.3點起床喝奶後馬上繼續睡到早上8點左右~然後 早上清醒約2.5小時,在小睡1小時~然後在清醒2.5小時左右在睡1.5小時,盡量下午5點以前 會叫她起床~ 但是最近一樣晚上9點左右睡覺,差不多早上5-6點起床喝奶,喝完後在床上扭1小時左右才3
[寶寶] 一天要睡滿10~12小時寶寶睡眠很重要,要睡至少10小時,不然會影響發育,那麼是含午休嗎?比如我兒子晚上 9點睡覺,早上6點起床,這樣才9小時而已,沒達到醫生說的至少9小時,這樣會影響發育 嗎......因為上班接送7點要到幼兒園,然後我才去上班,所以才要那麼早起床...雖然兒 子 2歲多起床不會賴床,也乖乖的去幼兒園,不過還是擔心睡眠影響發育,所以10~12小時1
[問題] 寶寶睡眠請益大女寶目前3y2m 二女寶1y9m 目前遇到的問題是 晚上經常都要到11點才睡著 通常9點前會完成睡眠儀式並熄燈 之後二寶會一直自言自語至少一個多小時